Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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stephdrums
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 14 juin 2017, 21:04

Séance n°277 : 14 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 20
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 7 [mini-boucle] facile
Exercice 2 (A3) : mode 7 facile
Exercice 3 : mode 7 facile

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 12 moyen

Jambes
Exercice 5 : mode 7 facile
Exercice 6 : mode 8 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 16 moyen
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 13 difficile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :

Début rééquilibrage triade
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par Wrath_974 » 15 juin 2017, 16:23

Good job icon10
(\(\
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 17 juin 2017, 21:19

Séance n°278 : 17 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 21
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 8 facile
Exercice 2 (A3) : mode 8 facile
Exercice 3 : mode 8 facile

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 13 moyen

Jambes
Exercice 5 : mode 8 moyen
Exercice 6 : non fait (contracture mollet)

Abdos
Exercice 7 : mode 17 difficile
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 14 difficile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par Philo31 » 17 juin 2017, 22:22

Bon début d e REQ. icon10

Comment se passe la sèche ? Les 25 mn de X sont elles efficaces pour affiner la taille ?
De mon côté, j'ai l'impression de fondre de partout sauf du ventre et des « poignets d'amour». icon5
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par Philo31 » 19 juin 2017, 07:48

goulbigoulba a écrit :Désolé de "m'incruster" mais la perte de gras localisée c'est une douce utopie Même :roll:
Des heures et des heures de X par jour ça n'y changera rien :wink:

Pour les hommes le ventre et les "poignées d'amour" font parties des zones où la graisse est la plus récalcitrante à partir :wink:

Pour ne pas trop paraphraser il y avait un article relativement bien écrit : Par ICI

Et juste un détail ce n'est pas une "sèche" mais un simple régime de perte de poids. La sèche consistant à virer l'eau sous-cutanée, ça ne se fait pas à la légère :wink:
Merci pour la réponse et pour le lien sur l'article. Je vais le lire avec attention. :D

Pour le terme «sèche», on est d'accord qu' il est impropre et qu'il signifie pour nous un régime perte de graisse. Mais c'est tellement plus simple à écrire. :wink:
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par sebrrr » 19 juin 2017, 11:03

super dernière séance ! et oui, je suis d'accord.. cette histoire de poignée d'amour est pesante mais l'article résume tout ça super bien.. donc oui : il faut puiser dans les réserves pour atteindre le stock de graisses à ce niveau.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 19 juin 2017, 18:48

goulbigoulba a écrit :Désolé de "m'incruster"
Tu as bien fait. Le débat est ouvert à tous, le carnet est là pour ça :)
Philo31 a écrit : la perte de gras localisée c'est une douce utopie Même. Des heures et des heures de X par jour ça n'y changera rien
Je suis bien conscient de cela. Actuellement je suis environ 500 kcal sous ma DEJ et cela depuis un certain temps. C'est la preuve que je ne me contente pas seulement de X :)

Je suis actuellement en recadrage avec Arnaud. Et concernant l'exo X, c'est lui qui m'a demandé de le rajouter en fin de sèche pour accélérer la perte de gras au niveau de la taille, en plus de l'alimentation hypocalorique et de 2 footings par semaine .

Je ne pense pas que le recadreur officiel de la méthode ait l'habitude de conseiller des choses inefficaces. Mais si tel est le cas, il faudrait discuter de cela avec lui :wink:
Philo31 a écrit :Pour le terme «sèche», on est d'accord qu' il est impropre et qu'il signifie pour nous un régime perte de graisse. Mais c'est tellement plus simple à écrire.
C'est exactement ça Philo. C'est un peu un abus de langage. Le terme exact serait "perte de poids".
Philo31 a écrit :Comment se passe la sèche ? Les 25 mn de X sont elles efficaces pour affiner la taille ?
De mon côté, j'ai l'impression de fondre de partout sauf du ventre et des « poignets d'amour».
La sèche se passe plutôt bien. Je perds régulièrement 0,5 à 1 cm de tour de taille par semaine.
Je ne sais pas si les 25min de X sont très efficaces à elles seules. Mais combinées aux 2 footings par semaine et à l'alimentation, ça a l'air de fonctionner.

Mais il est clair que moi aussi je perds aussi des centimètres de poitrine en même temps.
En plus j'ai prévu de l'arrêter dans 2 semaines mais je ne suis pas du tout encore satisfait de mon apparence au niveau des abdominaux. Je vais donc accélérer la baisse calorique les 2 dernières semaines pour finir de sécher afin qu'on voit les abdos, quitte à perdre un peu plus ailleurs...

ahh ce sacré gras sur le nombril ! :x
Dernière modification par stephdrums le 19 juin 2017, 20:08, modifié 1 fois.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 19 juin 2017, 20:08

Séance n°279 : 19 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 22
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 9 moyen
Exercice 2 (A3) : mode 9 facile
Exercice 3 : mode 9 moyen

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 9 facile

Jambes
Exercice 5 : mode 5 facile
Exercice 6 : non fait (contracture mollet)

Abdos
Exercice 7 : mode 12 facile
Exercice 8 : mode 3 moyen

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 9 facile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :

70% sur tous les exercices sauf la triade qui est encore facile.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par Wrath_974 » 21 juin 2017, 12:08

Good job icon10
goulbigoulba a écrit :Des heures et des heures de X par jour ça n'y changera rien :wink:
Moi et mon esprit mal tournée... :roll:
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( -.-)
o_(")(")
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 21 juin 2017, 18:22

Wrath_974 a écrit :Moi et mon esprit mal tournée...
:lol:
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 21 juin 2017, 19:58

Séance n°280 : 21 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 23
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 10 moyen
Exercice 2 (A3) : mode 10 facile
Exercice 3 : mode 10 moyen

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 14 difficile

Jambes
Exercice 5 : mode 9 difficile
Exercice 6 (F1) : 1min/40sec/35sec/35sec difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 18 difficile
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : 15-15-13 difficile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :
F1 remplace temporairement F, le temps que la petite blessure au mollet se guérisse.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par blackdove » 22 juin 2017, 11:03

En lisant ton questionnement, je dois avouer que ce sont les mêmes raisons qui poussent souvent à arrêter: le manque de résultat.

Perso, je me suis arrêté pour les même raison, mais au lieu de recadrer, je suis passé à autre chose.

3 années plus tard, je me rend compte que Lafay m'avait apporté quelque chose de moins visible, à savoir un tonus musculaire plus important, bien que les mensurations n'aient pas explosées.

J'espère donc que pour toi, ce recadrage portera ses fruits dans un avenir proche ;)

Ce que je retiens d'intéressant, c'est que même si la méthode prône l'usage de techniques anti stagnation quand ça coince, c'est pas pour autant qu'il faut que les exercices soient faciles. Je retiendrai cela dans un coin de mon neurone quand je coincerai à nouveau
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 24 juin 2017, 13:17

Séance n°281 : 24 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 24
(objectif: sèche)


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Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 11 difficile
Exercice 2 (A3) : mode 11 facile
Exercice 3 : mode 11 moyen

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 15 difficile (échec simple)

Jambes
Exercice 5 : mode 10 difficile
Exercice 6 : mode 6 [mini-boucle] facile

Abdos
Exercice 7 : mode 19 difficile
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 9 [mini-boucle] facile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :

Réintroduction de F, sur un petit mode, pour tester si la douleur a complètement disparue.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par Wrath_974 » 25 juin 2017, 15:41

Good job icon10
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 26 juin 2017, 18:15

blackdove a écrit :Ce que je retiens d'intéressant, c'est que même si la méthode prône l'usage de techniques anti stagnation quand ça coince, c'est pas pour autant qu'il faut que les exercices soient faciles. Je retiendrai cela dans un coin de mon neurone quand je coincerai à nouveau
Merci blackdove pour ton commentaire !

Effectivement efficience ne veut pas dire absence d'effort. Il faut forcer sur certains exos, dès fois jusqu'à 3 en même temps, mais jamais sur tous. Avant je ne forçais pas assez. Arnaud m'a fait changer les choses sur ce point.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 26 juin 2017, 20:00

Séance n°282 : 26 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 25
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 7 facile
Exercice 2 (A3) : mode 7 facile
Exercice 3 : mode 7 facile

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 10 moyen

Jambes
Exercice 5 : mode 7 moyen
Exercice 6 : mode 7 facile

Abdos
Exercice 7 : mode 13 facile
Exercice 8 : mode 3 moyen

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 9 facile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :

Séance à 70% sur tous les exercices.
Dernière modification par stephdrums le 28 juin 2017, 18:02, modifié 1 fois.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 28 juin 2017, 17:54

goulbigoulba a écrit :La perte de graisse c'est plutôt une perte de poids, on ne perd par uniquement de la graisse de la même manière qu'on ne gagne pas uniquement du muscle, même avec une alimentation parfaitement équilibrée, un ratio de 50/50 c'est déjà bien
On est bien d'accord icon10
goulbigoulba a écrit :Un déficit de 500 kcal c'est un peu beaucoup, généralement 200-300 kcal suffise comme levier
Je suis en fin de sèche. Le levier de 200-300 kcal, j'y suis déjà passé. Je descends de 125 kcal à chaque fois que mon poids stagne. Voilà comment je suis arrivé là.
goulbigoulba a écrit :C'était juste pour souligner le fait que l'intervention de l'exo X est négligeable pour réduire le taux de masse grasse, ça se passe avant tout dans l'assiette.
On est d'accord que le facteur numéro 1 c'est bien évidemment l'assiette. Le reste c'est du bonus, ou du détail.
goulbigoulba a écrit :D'après tes mensurations et ta description il me semble que tu es dans une boucle sans fin, je m'explique : avec ton taux de masse grasse actelle (qui ne doit pas être franchement élevé) si tu ne vois pas suffisamment tes abdos c'est qu'ils ne sont pas assez développés. En continuant à perdre du poids ils n'en seront pas plus visibles pour autant, et en plus de la graisse tu vas y laisser du muscle. Il me semble que l'erreur est d'entamer une perte de poids alors que tu n'as pas construit une base de muscles suffisante, tu vas revenir au point de départ puis essayer de reprendre du muscle et ainsi de suite. Ce n'est que mon humble avis
Je me suis déjà beaucoup interrogé sur ce que tu dis là. Et je ne suis pas tout à fait du même avis.

Détrompe toi, j'ai bien du gras sur le ventre, surtout localisé autour de la taille. Je pense avoir une ossature super légère, ce qui explique en partie mon poids.

Mes abdos je sais qu'ils sont là, je les sens et je les aperçois, surtout les 2 premiers, voire même les 4. Mais pas assez clairement. Je pense qu'en perdant un peu de poids, ils seront plus visibles.

Je sais qu'en maigrissant, je perds aussi un peu de muscle. Mais je fais le choix de paraître un peu plus mince mais sec, qu'un peu plus massif mais moins dessiné.

J'en suis à presque 3 ans de méthode, avec une pratique rigoureuse et assidue. Si mes abdos ne peuvent pas se voir au bout de 280 séances et 2 prises de masse, c'est que la méthode Lafay ne marche pas sur moi alors ?
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 28 juin 2017, 19:56

Séance n°283 : 28 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 26
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 12 difficile
Exercice 2 (A3) : mode 12 moyen
Exercice 3 : mode 12 difficile

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 9 [mini-boucle] facile

Jambes
Exercice 5 : mode 11 difficile
Exercice 6 : mode 7 facile

Abdos
Exercice 7 : mode 10 [mini-boucle] facile
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 10 moyen
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :

J'ai vu avec Arnaud, je poursuis finalement le recadrage jusqu'au 14 juillet et mon départ en vacances.

- mini-boucle sur les tractions car gros effort donné sur la triade.
- mini-boucle sur les abdos, car plus on monte la triade, plus les abdos sont déjà sollicités.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par Wrath_974 » 29 juin 2017, 12:31

Good job icon10

T'aura le droit à un feu d'artifice à la fin de ton recadrage alors 8)
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( -.-)
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par xavierjo » 29 juin 2017, 19:08

Très belles séances icon10
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
"je ne vais pas identifier un entrainement productif avec les courbatures, je vais identifier un entrainement productif avec la congestion et ma capacité de récupération" (Arnaud Isambourg)
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 30 juin 2017, 23:00

xavierjo a écrit :Très belles séances
Merci :)
Wrath_974 a écrit :T'aura le droit à un feu d'artifice à la fin de ton recadrage alors
Mdr :lol: Oui après 7 mois, ça se fête !
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 02 juil. 2017, 11:02

Séance n°284 : 2 juillet 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 27
(objectif: sèche)


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Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 13 difficile
Exercice 2 (A3) : mode 13 moyen
Exercice 3 : mode 13 difficile (échec simple)

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 10 moyen

Jambes
Exercice 5 : mode 7 [mini-boucle] moyen
Exercice 6 : mode 8 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 11 facile
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 11 moyen
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par Philo31 » 03 juil. 2017, 07:58

Une bonne séance. Mode 13 à la triade. icon10
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 03 juil. 2017, 18:40

Philo31 a écrit :Une bonne séance. Mode 13 à la triade.
Merci Philo :) Oui c'est mon record je pense.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 03 juil. 2017, 19:53

Séance n°285 : 3 juillet 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 28
(objectif: sèche)


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Triade
Exercice 1 : mode 9 moyen
Exercice 2 (A3) : mode 9 facile
Exercice 3 : mode 9 moyen

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 7 facile

Jambes
Exercice 5 : mode 5 facile
Exercice 6 : mode 5 facile

Abdos
Exercice 7 : mode 11 facile
Exercice 8 : mode 3 moyen

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 7 facile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :

70% sur tous les exercices
Dernière modification par stephdrums le 05 juil. 2017, 18:21, modifié 1 fois.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 04 juil. 2017, 14:04

goulbigoulba a écrit :Mais à priori si tu veux vraiment des abdos ciselés et écorchés par rapport à tes mensurations tu vas devoir perdre une grande partie des muscles gagnés pour arriver à déloger ta graisse viscérale.
Je pense que tu as raison sur ce point. Perdre davantage que maintenant va me faire trop réduire en muscle sur le reste du corps.

Je voulais simplement que l'apparition des abdos soit quand même visible en fin de sèche. J'ai obtenu un résultat que je qualifierais de correct. Même si j'avais espéré mieux.
goulbigoulba a écrit : Pour moi le jeu n'en vaut pas la chandelle et il est plus intéressant de contruire plus de masse musculaire pour arriver ensuite à ton objectif
Là je suis en phase de stabilisation. Je remonte peu à peu les calories pour revenir au niveau de ma DEJ.
Ensuite mon objectif est de rester autour de ma DEJ, et de passer sur un objectif performance.

Ca fait 8 mois que je tiens un plan alimentaire, j'en ai assez de me soucier de l'alimentation. J'ai besoin de faire une pause, sans forcément faire n'importe quoi.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par xavierjo » 04 juil. 2017, 14:26

Bonne décision concernant ton plan alimentaire icon10
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 05 juil. 2017, 19:57

Séance n°286 : 5 juillet 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 29
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 14 difficile
Exercice 2 (A3) : mode 14 moyen
Exercice 3 : mode 14 difficile (échec simple)

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 11 moyen

Jambes
Exercice 5 : mode 8 difficile
Exercice 6 : mode 9 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 12 facile
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 12 difficile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par xavierjo » 06 juil. 2017, 07:59

triade équilibrée au mode 14, ça envoie icon10
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par Philo31 » 06 juil. 2017, 11:25

xavierjo a écrit :triade équilibrée au mode 14, ça envoie icon10
Yes, ça envoie du lourd. icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par blackdove » 06 juil. 2017, 13:32

Yep, mode 14 sur Niveau 13 en triade c'est super. Ca donne déjà un bon ressenti quant aux modes supérieurs à 10. C'est une étape importante :)
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par PTIT MYTHO » 06 juil. 2017, 14:47

C'est clair que c'est costaud mode 14 sur la triade !!! Chapeau !!!! :shock: :shock:
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 08 juil. 2017, 18:39

xavierjo a écrit :triade équilibrée au mode 14, ça envoie
Philo31 a écrit :Yes, ça envoie du lourd.
blackdove a écrit :Yep, mode 14 sur Niveau 13 en triade c'est super. Ca donne déjà un bon ressenti quant aux modes supérieurs à 10. C'est une étape importante
PTIT MYTHO a écrit :C'est clair que c'est costaud mode 14 sur la triade !!! Chapeau !!!!
Merci pour vos encouragement les gars icon10 Ça fait plaisir icon10
Après je relativise toujours sur ce niveau, les amplitudes sont bien plus petites que sur niveau II ou niveau IV.
Mais je suis quand même fier d'avoir chopé le mode 14. Je crois que ma précédente perf était mode 12 ou 13 :)
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 08 juil. 2017, 20:11

Séance n°287 : 8 juillet 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 30
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 15 difficile (échec simple)
Exercice 2 (A3) : mode 15 difficile
Exercice 3 : mode 8 [mini-boucle] moyen

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 12 moyen

Jambes
Exercice 5 : mode 9 difficile
Exercice 6 : mode 10 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 13 facile
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 13 difficile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Remarques :

- mini-boucle sur A2 pour continuer seulement à pousser les 2 premiers exos.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par Philo31 » 09 juil. 2017, 17:04

Belle performance Steph. Mode 15 exo 1 et 2, Fondations et murs montent. icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 10 juil. 2017, 19:12

Séance n°288 : 10 juillet 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 31
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 10 moyen
Exercice 2 (A3) : mode 10 facile
Exercice 3 : mode 5 facile

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 8 facile

Jambes
Exercice 5 : mode 6 facile
Exercice 6 : mode 7 facile

Abdos
Exercice 7 : mode 10 facile
Exercice 8 : mode 3 facile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 9 moyen
pieds moyennement écartés (80 cm)

Remarques :

70% sur tous les exercices.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par Philo31 » 11 juil. 2017, 14:59

Une bonne séance. Mode 10 à 70%. icon10

La réponse à ta question :
post4021435.html#p4021435
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 12 juil. 2017, 10:19

Séance n°289 : 12 juillet 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 32
(objectif: sèche)


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Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Bilan fin de recadrage

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : 16-16-16-16-13-11 difficile (échec ultime)
Exercice 2 (A3) : mode 16 difficile
Exercice 3 : mode 9 difficile

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 13 moyen

Jambes
Exercice 5 : mode 10 difficile
Exercice 6 : mode 10 [ODT] moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 14 facile
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 14 difficile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Remarques :

Dernière séance de recadrage et dernière sur ce niveau, bientôt le niveau IV. Mais après les vacances...
Dernière modification par stephdrums le 12 juil. 2017, 12:08, modifié 1 fois.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par Philo31 » 12 juil. 2017, 11:05

Une dernière séance en maxi à la triade. icon10
Bonne vacances !!! :wink:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

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Re: Steph [29 ans-1,72m-64kg]Niv III 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 12 juil. 2017, 12:03

Bilan fin de recadrage :

Voilà ça y est, le recadrage a pris fin aujourd'hui, après 7 mois et 88 séances avec Arnaud !

Cela représente 4 mois de prises de masse (+7kg) et plus de 4 mois de sèche dans la foulée (-5 kg).
Voici quelques photos de mon évolution :

Photo avant la méthode (novembre 2014)
avant méthode.jpg
avant méthode.jpg (74.98 Kio) Consulté 3143 fois
Prise de masse + 7kg :arrow: 61,5 à 68,5 kg
27 octobre 2016 au 19 février 2017 (durée 16 semaines), diète jusqu'à 3000 kcal.
Photo après la prise de masse (février 2017)
pdm.jpg
pdm.jpg (90.13 Kio) Consulté 3143 fois
Sèche -5kg (ou perte de poids pour être plus précis :wink: ) :arrow: 68,5 à 63,5 kg
19 février 2017 au 10 juillet 2017 (durée 20 semaines), diète jusqu'à 1600 kcal.
Photo après la sèche (juillet 2017)
sèche 1.jpg
sèche 1.jpg (92.56 Kio) Consulté 3143 fois
Bilan, j'aurais bien sur pensé garder plus de kilos au final en étant sec. Un peu déçu pour cela.
Par rapport à l'effort et l'investissement fournis, d'autres pratiquants font mieux que moi, c'est certain, en conservant plus de volume musculaire.
Bon, je me suis rendu compte qu'on est pas tous égaux de ce point de vue là :)

Je précise aussi que dès le départ, je n'ai jamais voulu prendre de protéines en poudre ou de suppléments. Je suis resté fidèle à mes principes et je me suis contenté d'une alimentation solide, du début à la fin.

J'ajoute aussi que je n'ai jamais fait de fonte avant la méthode.

Maintenant je stoppe ma sèche et je vais faire une bonne pause de 2 semaines car je pars en vacances jusqu'au 31 juillet.

Désormais, à ma reprise, mon objectif sera la performance. J'en ai soupé des prises de masse et des sèches. Peut-être que j'y reviendrai un jour, mais ça n'est pas prévu pour le moment.

Concernant l’alimentation, je vais donc essayer de rester en entretien, au niveau de ma DEJ.

L'idée c'est de ne plus me prendre la tête avec un plan alimentaire, ne plus calculer les macros ou devoir peser certains aliments. Je vais lâcher un peu avec tout ça, sans toutefois faire n'importe quoi. Mon but n'est pas de gâcher tout ce que j'ai acquis si difficilement :)

Si malgré ça j'arrive à me dessiner davantage et à prendre un peu de volume très lentement, c'est très bien ! Si au pire, je reste comme je suis, ça me convient aussi.

J'ai acquis une apparence physique qui à mes yeux est correcte. Même si on rêve de toujours plus, faut savoir se contenter de ce qu'on a. Il y a toujours pire et il y aura toujours mieux que nous...
Dernière modification par stephdrums le 07 août 2017, 19:08, modifié 2 fois.
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