Perte de Poids

Un nouveau régime ou à la recherche de conseils pour votre sèche...

Modérateur: modération


Nouveau
Nouveau
Messages: 8
Inscription: Mardi 30 Mai 2017 16:35
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 15:31
Salut a tous,

je viens de m'inscrire a la salle pour me reprendre en main car je fais 1.89m pour 111.3 kg, ce qui fait un IMC de 31.2.
Mon planning de la semaine que je vais commencer a faire, c'est 2 jour de muscu, et 1 jour de cardio a haute intensité, et ainsi de suite.
j'ai comme objectif de perdre 20kg toute en gagnant du muscle bien sûr.
J'avais vu un plan sur le net, et je me suis basé sur pour faire le mien.

Le plan:

Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 80 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- fromage blanc 0% 250gr
- 1 kiwi
- Huile de poisson : 10 ml

Total: 529.6 kcal pour 35.9g proteines, 70.8g glucides, 9.3g lipides

Collation du matin :
- Amandes : 30 g
- Protéine en poudre: 20 g

Total: 250.2 kcal pour 25.4g proteines, 1.2 glucides, 16.3g lipides

Repas de midi :
- 1/2 avocat
- Huile d’olive : 10 g
- Riz basmati : 100 g
- Escalope de dinde : 150 g
- Haricot vert : 350g
- 1 pomme

Total: 928.6kcal, 51.4g proteines, 109.1g glucides, 29.9g lipides

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d'avoine : 50 g
- Protéines en poudre: 25 g

Total: 270.5kcal, 30.6g proteines, 27.3g glucides, 3.5g lipides

Pendant l’entraînement :
- 50 g Vitargo + 5gr BCAA

Total: 211.5 kcal, 5g proteines, 49.2g glucides

Post entraînement:
- 30 g de protéines en poudre

Total: 115.2kcal, 29.5g proteines, 0.2g lipides

Dinner :
- Riz basmati : 100 g
- 3 œufs
- Brocoli: 350g
- Huile d’olive : 10 g

Total: 730.4kcal, 36.5g proteines, 86.9g glucides, 28.1g lipides

Avant de me coucher :
- Fromage blanc : 200 g

Total: 98kcal, 15.4g proteines, 8.8g glucides, 0.2g lipides

Total dans la journée:
3134.3kcal, 229.9g proteines, 353.4g glucides, 87.1g lipides

Dois-je augmenter les lipides? j’ai lu qui faudrait un apport de 1g/kg.
Il me faudrait un complément en omega 3, car je ne suis pas trop poisson, non?

Vous en pensez quoi?

Merci d'avance
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2624
Inscription: Lundi 13 Mar 2017 11:35
Localisation: Bretagne
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 15:57
Salut.
Trop de proteines, tu peux supprimer le fromage blanc avant de dormir et diminuer les proteines en poudre ( voir les supprimer).
Pas assez de lipides , minimum 1 gr par kg de poids.
Les oméga 3 ,très bonne idée quand on veut perdre du poids.
Tu connais ta maintenance?
Training:
http://www.musculaction.com/forum/paddyberlin-training-log-t152148.html
“Ce qu'il y a de plus sérieux dans le corps humain, c'est les boutons de manchette.”
Jules Renard

Nouveau
Nouveau
Messages: 8
Inscription: Mardi 30 Mai 2017 16:35
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 16:47
Merci pour ta réponse.

Ma DER est de 2468 kcal, et ma DEJ 3400 +/-

Je ne devrai pas avoir un apport de 2g/kg de protéines?
Dernière édition par meekca le Lundi 19 Juin 2017 17:00, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Sage
Sage
Messages: 583
Inscription: Dimanche 26 Fév 2017 18:38
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 16:59
Je pars du même point, quasiment, avec le même objectif (ramené à mes 1m85 ça doit se valoir)
Doit y avoir moyen de se motiver ;)

Je dirais deux choses néanmoins :
- ne force pas trop sur l'entraînement pour ne pas trop perdre de muscle
- les 20kg il faut les perdre pas trop rapidement (la problématique de la peau).

Les protéines il y en a peut-être beaucoup effectivement. Personnellement je me calmerait surtout sur les collations.
Celle du matin n'est pas forcément utile, ainsi peut-être que celle du soir.
Le fromage blanc, si tu l'enlèves le matin, tu auras un petit déjeuner peu protéiné.
Si tu le supportes bien je dirais plutôt de le garder ou, si tu y tiens de le remplacer par une protéine.
Idem le soir : pourquoi ne pas prendre ta collation plus ou moins avec le repas.

Les protéines en grande quantité il y a du pour et du contre :
- un "en-cas protéiné" tasse la faim (ce qui justifierait ton en-cas du matin si tu as très faim)
- trop de protéines peut finir théoriquement par acidifier l'organisme et avoir un effet négatif sur la sauvegarde du muscle.

La pratique doit avoir le dernier mot (même si pour des raisons de santé il vaut mieux ne pas se surcharger en protéine, ça c'est vrai) : on a vu des gars s'écrouler avec des régimes ultraprotéinés et on a vu des gars tenir des régimes "viande-eau" et apparemment avoir de bons résultats.
Dernière édition par Μετά Ἐγώ le Lundi 19 Juin 2017 17:06, édité 1 fois.

Nouveau
Nouveau
Messages: 8
Inscription: Mardi 30 Mai 2017 16:35
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 17:04
Je force pas trop niveau entrainement. Je veux perdre les 20kg en 1 an, pour l'été prochain ëtre en forme pour la plage et les petites :D 8)
Avatar de l’utilisateur
Sage
Sage
Messages: 583
Inscription: Dimanche 26 Fév 2017 18:38
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 17:07
Si : 2 jour de musculation + 1 jour de cardio et "ainsi de suite", c'est chaud.

J'avais perdu 20kg avec trois entraînements par semaine et une heure de cardio en prime trois fois par semaine : j'ai tout repris.

Par contre, pour l'été prochain (si tant est que "prochain" signifie bien l'année prochaine) c'est un bon objectif.
Paddy est très fort en perte de poids progressive, même si je ne suis pas d'accord avec lui sur le FB.

Les petites attendront l'année prochaine, donc :wink:

Et encore, il y en a qui aiment les nounours. :mrgreen:

Nouveau
Nouveau
Messages: 8
Inscription: Mardi 30 Mai 2017 16:35
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 17:23
Je vais faire 45m les jours de muscu, et 30m les jours de cardio.
Oui, l'été de l'année prochaine :wink:
Alors combien de protéines devrai-je avoir?
Parce que sans savoir, en augmentent les lipides je fais sauter les kcals de la journée.
Avatar de l’utilisateur
Sage
Sage
Messages: 583
Inscription: Dimanche 26 Fév 2017 18:38
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 17:41
J'aurais tendance à penser que tu peux très bien de contenter de 150g par jour, si tu veux.
Maintenant reste à voir si manger un peu plus de protéines t'aide au niveau faim et énergie.
Disons que les 220g ne sont pas une obligation.

Yam te dirait sans doute qu'avec des entraînements courts tu peux tenir avec ce plan d'entraînement.
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2624
Inscription: Lundi 13 Mar 2017 11:35
Localisation: Bretagne
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 17:43
A partir de 1,6 -1,8 gr par kg de poids c est amplement suffisant pour contruire de muscle.
C est quoi tes proteines en poudre?
Training:
http://www.musculaction.com/forum/paddyberlin-training-log-t152148.html
“Ce qu'il y a de plus sérieux dans le corps humain, c'est les boutons de manchette.”
Jules Renard

Nouveau
Nouveau
Messages: 8
Inscription: Mardi 30 Mai 2017 16:35
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 19:09
Quand je parle de protéines en poudre, je parle de whey. On m'a dis pour choisir de l'isolate que c'est mieux pour la perte de poids.

Alors, j'ai enlevé les protéines de la collation du matin, j'ai laissé les amandes pour les lipides. J'ai augmenté l'huile d'olive en passant a 20ml au déjeuner et au dîner. J'ai enlevé le fromage blanc avant de dormir.

Avec tout c'est changement je suis a 3136kcal, 195g protéines, 344g glucides, 107g lipides.
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2624
Inscription: Lundi 13 Mar 2017 11:35
Localisation: Bretagne
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 19:16
Ton post training est combien de temps avant ton diner?
Ta DEJ tu dois la tester AVANt de baisser les glucides.
Training:
http://www.musculaction.com/forum/paddyberlin-training-log-t152148.html
“Ce qu'il y a de plus sérieux dans le corps humain, c'est les boutons de manchette.”
Jules Renard

Nouveau
Nouveau
Messages: 8
Inscription: Mardi 30 Mai 2017 16:35
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 19:27
Mon post-workout, c'est au alentour de 1h30 ou 2h avant dinner.
Une question, je travaille en 5x8 ce qui me fait travaillé a des horaires différent tout les jours. Je travaille de 4h-12h, 12h-20h ou 20h-4h, je fais mes repas toujours pareille? Dois-je changé? Quand je travaille 12h-20h je vais a la salle le soir après le travaille.
Avatar de l’utilisateur
Sage
Sage
Messages: 583
Inscription: Dimanche 26 Fév 2017 18:38
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 20:21
L'isolat ou le concentrat, c'est pas quelques grammes de sucres qui vont changer la donne.
Par contre, l'aspect booster d'insuline de la whey peut sans doute avoir plus d'influence que ces quelques grammes de lactose.
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2624
Inscription: Lundi 13 Mar 2017 11:35
Localisation: Bretagne
MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 21:09
Μετά Ἐγώ a écrit:L'isolat ou le concentrat, c'est pas quelques grammes de sucres qui vont changer la donne.
Par contre, l'aspect booster d'insuline de la whey peut sans doute avoir plus d'influence que ces quelques grammes de lactose.

+1000
Training:
http://www.musculaction.com/forum/paddyberlin-training-log-t152148.html
“Ce qu'il y a de plus sérieux dans le corps humain, c'est les boutons de manchette.”
Jules Renard

Nouveau
Nouveau
Messages: 8
Inscription: Mardi 30 Mai 2017 16:35
MessagePosté: Mardi 20 Juin 2017 16:33
Voila les changement, j'ai supprimer la whey.
Le plan fait un total de 3216.4kcal avec 176.1 gr de protéines, 373.3 gr de glucides et 111.9 lipides.

Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 80 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- 3 œufs
- 1 kiwi
-20 gr amandes

Déjeuner - 13H :
- 150 gr d'escalope de dinde
- 150 gr de riz basmati
- 200 gr haricot vert
- deux cuillères à soupe d'huile d'olive

Avant l'entraînement (1h30 avant) :
- 200 gr Fromage blanc 0%
- 1 Banane
- 40 gr Noix

Durant l'entrainement:
- 50 gr Vitargo
- 10 gr de BCAA

Diner:
- 150gr d'escalope de dinde
- 100gr de riz basmati
- 200gr petit poids
- une cuillère à soupe d'huile de colza

Vous en pensez quoi?
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2624
Inscription: Lundi 13 Mar 2017 11:35
Localisation: Bretagne
MessagePosté: Mardi 20 Juin 2017 16:51
C est bien pour moi. icon10
Training:
http://www.musculaction.com/forum/paddyberlin-training-log-t152148.html
“Ce qu'il y a de plus sérieux dans le corps humain, c'est les boutons de manchette.”
Jules Renard

Nouveau
Nouveau
Messages: 8
Inscription: Mardi 30 Mai 2017 16:35
MessagePosté: Mardi 20 Juin 2017 18:46
Devrai-je prendre un supplément de oméga 3 ou de multi-vitamines pour avoir un apport suffisant dans la journée?
Avatar de l’utilisateur
Maître 5ème dan
Maître 5ème dan
Messages: 2624
Inscription: Lundi 13 Mar 2017 11:35
Localisation: Bretagne
MessagePosté: Mardi 20 Juin 2017 19:06
Multivitamines , non , par contre oméga3 c est mieux!
Training:
http://www.musculaction.com/forum/paddyberlin-training-log-t152148.html
“Ce qu'il y a de plus sérieux dans le corps humain, c'est les boutons de manchette.”
Jules Renard
Suivante

Retourner vers Regime - Secher

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 2 invités