Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

xavierjo
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par xavierjo » 04 juin 2017, 11:42

Bonne séance. icon10

Si tu a perdu 3cm de tour de taille avec moins de 2 kg, c'est que ta sèche est nickel car peu de perte de muscle :)
Mon carnet d'entraînement : xavierjo-52-ans-t138793.html

"je ne vais pas identifier un entrainement productif avec les courbatures, je vais identifier un entrainement productif avec la congestion et ma capacité de récupération" (Arnaud Isambourg)
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Wrath_974
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par Wrath_974 » 05 juin 2017, 13:33

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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 05 juin 2017, 19:15

Séance n°274 : 5 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 17
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 11 moyen
Exercice 2 (A3) : mode 6 facile
Exercice 3 : mode 6 moyen

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 9 facile

Jambes
Exercice 5 : mode 5 facile
Exercice 6 : mode 8 facile

Abdos
Exercice 7 : mode 13 facile
Exercice 8 : mode 2 facile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 7 facile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Séance à 70 %
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par Wrath_974 » 08 juin 2017, 17:00

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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 08 juin 2017, 19:09

Séance n°275 : 7 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 18
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : 17-17-17-17-14-10 difficile (échec ultime, rest-pauses)
Exercice 2 (A3) : mode 6 [ODT] moyen
Exercice 3 : mode 6 [ODT] moyen

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 10 facile

Jambes
Exercice 5 : mode 8 moyen
Exercice 6 : mode 12 [ODT] difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 14 facile
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 11 moyen
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 10 juin 2017, 20:30

Séance n°276 : 10 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 19
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : 18-18-18-16-13-10 difficile (échec ultime, rest-pauses)
Exercice 2 (A3) : mode 6 [ODT] difficile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] moyen

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 11 moyen

Jambes
Exercice 5 : mode 6 [mini-boucle] facile
Exercice 6 : mode 7 [mini-boucle] facile

Abdos
Exercice 7 : mode 15 moyen
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 12 moyen
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :

- mini-boucle sur E3 pour augmenter un peu l’amplitude
- mini-boucle aussi sur F car avec les 2 footings par semaine, il faut ménager un peu les jambes
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 14 juin 2017, 21:04

Séance n°277 : 14 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 20
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 7 [mini-boucle] facile
Exercice 2 (A3) : mode 7 facile
Exercice 3 : mode 7 facile

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 12 moyen

Jambes
Exercice 5 : mode 7 facile
Exercice 6 : mode 8 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 16 moyen
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 13 difficile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :

Début rééquilibrage triade
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par Wrath_974 » 15 juin 2017, 16:23

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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 17 juin 2017, 21:19

Séance n°278 : 17 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 21
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 8 facile
Exercice 2 (A3) : mode 8 facile
Exercice 3 : mode 8 facile

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 13 moyen

Jambes
Exercice 5 : mode 8 moyen
Exercice 6 : non fait (contracture mollet)

Abdos
Exercice 7 : mode 17 difficile
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 14 difficile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par Philo31 » 17 juin 2017, 22:22

Bon début d e REQ. icon10

Comment se passe la sèche ? Les 25 mn de X sont elles efficaces pour affiner la taille ?
De mon côté, j'ai l'impression de fondre de partout sauf du ventre et des « poignets d'amour». icon5
Mon carnet : philo31-t131694.html
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par Philo31 » 19 juin 2017, 07:48

goulbigoulba a écrit :Désolé de "m'incruster" mais la perte de gras localisée c'est une douce utopie Même :roll:
Des heures et des heures de X par jour ça n'y changera rien :wink:

Pour les hommes le ventre et les "poignées d'amour" font parties des zones où la graisse est la plus récalcitrante à partir :wink:

Pour ne pas trop paraphraser il y avait un article relativement bien écrit : Par ICI

Et juste un détail ce n'est pas une "sèche" mais un simple régime de perte de poids. La sèche consistant à virer l'eau sous-cutanée, ça ne se fait pas à la légère :wink:
Merci pour la réponse et pour le lien sur l'article. Je vais le lire avec attention. :D

Pour le terme «sèche», on est d'accord qu' il est impropre et qu'il signifie pour nous un régime perte de graisse. Mais c'est tellement plus simple à écrire. :wink:
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par sebrrr » 19 juin 2017, 11:03

super dernière séance ! et oui, je suis d'accord.. cette histoire de poignée d'amour est pesante mais l'article résume tout ça super bien.. donc oui : il faut puiser dans les réserves pour atteindre le stock de graisses à ce niveau.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 19 juin 2017, 18:48

goulbigoulba a écrit :Désolé de "m'incruster"
Tu as bien fait. Le débat est ouvert à tous, le carnet est là pour ça :)
Philo31 a écrit : la perte de gras localisée c'est une douce utopie Même. Des heures et des heures de X par jour ça n'y changera rien
Je suis bien conscient de cela. Actuellement je suis environ 500 kcal sous ma DEJ et cela depuis un certain temps. C'est la preuve que je ne me contente pas seulement de X :)

Je suis actuellement en recadrage avec Arnaud. Et concernant l'exo X, c'est lui qui m'a demandé de le rajouter en fin de sèche pour accélérer la perte de gras au niveau de la taille, en plus de l'alimentation hypocalorique et de 2 footings par semaine .

Je ne pense pas que le recadreur officiel de la méthode ait l'habitude de conseiller des choses inefficaces. Mais si tel est le cas, il faudrait discuter de cela avec lui :wink:
Philo31 a écrit :Pour le terme «sèche», on est d'accord qu' il est impropre et qu'il signifie pour nous un régime perte de graisse. Mais c'est tellement plus simple à écrire.
C'est exactement ça Philo. C'est un peu un abus de langage. Le terme exact serait "perte de poids".
Philo31 a écrit :Comment se passe la sèche ? Les 25 mn de X sont elles efficaces pour affiner la taille ?
De mon côté, j'ai l'impression de fondre de partout sauf du ventre et des « poignets d'amour».
La sèche se passe plutôt bien. Je perds régulièrement 0,5 à 1 cm de tour de taille par semaine.
Je ne sais pas si les 25min de X sont très efficaces à elles seules. Mais combinées aux 2 footings par semaine et à l'alimentation, ça a l'air de fonctionner.

Mais il est clair que moi aussi je perds aussi des centimètres de poitrine en même temps.
En plus j'ai prévu de l'arrêter dans 2 semaines mais je ne suis pas du tout encore satisfait de mon apparence au niveau des abdominaux. Je vais donc accélérer la baisse calorique les 2 dernières semaines pour finir de sécher afin qu'on voit les abdos, quitte à perdre un peu plus ailleurs...

ahh ce sacré gras sur le nombril ! :x
Dernière modification par stephdrums le 19 juin 2017, 20:08, modifié 1 fois.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 19 juin 2017, 20:08

Séance n°279 : 19 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 22
(objectif: sèche)


QUESTIONNEMENT ACTUEL ICI

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 9 moyen
Exercice 2 (A3) : mode 9 facile
Exercice 3 : mode 9 moyen

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 9 facile

Jambes
Exercice 5 : mode 5 facile
Exercice 6 : non fait (contracture mollet)

Abdos
Exercice 7 : mode 12 facile
Exercice 8 : mode 3 moyen

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : mode 9 facile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :

70% sur tous les exercices sauf la triade qui est encore facile.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par Wrath_974 » 21 juin 2017, 12:08

Good job icon10
goulbigoulba a écrit :Des heures et des heures de X par jour ça n'y changera rien :wink:
Moi et mon esprit mal tournée... :roll:
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 21 juin 2017, 18:22

Wrath_974 a écrit :Moi et mon esprit mal tournée...
:lol:
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par stephdrums » 21 juin 2017, 19:58

Séance n°280 : 21 juin 2017
Niveau III (boucle n°3) : Séance 23
(objectif: sèche)


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Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage)

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Triade
Exercice 1 : mode 10 moyen
Exercice 2 (A3) : mode 10 facile
Exercice 3 : mode 10 moyen

Tractions
Exercice 4 (C4) : mode 14 difficile

Jambes
Exercice 5 : mode 9 difficile
Exercice 6 (F1) : 1min/40sec/35sec/35sec difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 18 difficile
Exercice 8 : mode 4 [ODT] difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 60 cm) : 15-15-13 difficile
pieds moyennement écartés (80 cm)

Exercice X : 25 minutes

Remarques :
F1 remplace temporairement F, le temps que la petite blessure au mollet se guérisse.
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Re: Steph [29 ans-1,72m-68kg]Niv II 3ème boucle sèche

Message par blackdove » 22 juin 2017, 11:03

En lisant ton questionnement, je dois avouer que ce sont les mêmes raisons qui poussent souvent à arrêter: le manque de résultat.

Perso, je me suis arrêté pour les même raison, mais au lieu de recadrer, je suis passé à autre chose.

3 années plus tard, je me rend compte que Lafay m'avait apporté quelque chose de moins visible, à savoir un tonus musculaire plus important, bien que les mensurations n'aient pas explosées.

J'espère donc que pour toi, ce recadrage portera ses fruits dans un avenir proche ;)

Ce que je retiens d'intéressant, c'est que même si la méthode prône l'usage de techniques anti stagnation quand ça coince, c'est pas pour autant qu'il faut que les exercices soient faciles. Je retiendrai cela dans un coin de mon neurone quand je coincerai à nouveau
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