Ecartés couchés -> deltoïde antérieur !

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur: modération


master
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MessagePosté: Dimanche 18 Juin 2017 20:02
Salut à tous,

Je fais des écartés couchés aux haltères avec une bande élastique (que je passe derrière mon dos et que je tiens dans mes mains en plus des haltères), je serre les omoplates et baisse les épaules, bombe mon torse et fais mon mouvement en tendant presque complètement mes bras.
Mais arrivé vers la 10e rep à peu près je sens mes deltoïdes antérieur brûler comme si je cherchais à les travailler ce qui m'empêche de me concentrer sur le ressenti sur les pectoraux...
Comment je fais pour régler ce problème ?
Je vois mes pectoraux se contracter et sont un peu congestionné après cet exercice, mais je ne ressens pas mes pectoraux se contracter ni brûler. D'ailleurs la congestion est trop faible je trouve encore...

Merci pour votre aide, c'est décourageant de voir que je fais tous ce qu'il faut pour désactiver ces putains d'épaules mais qu'au final ce sont celles que je ressens le plus... avant de me placer je prend le temps de tout vérifier. :cry:

Maître 4ème dan
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MessagePosté: Dimanche 18 Juin 2017 21:20
C'est normal si tu tends les bras. Tu tapes plus dans le deltoïde.

master
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MessagePosté: Dimanche 18 Juin 2017 21:35
Ah ouais ? Bon s'essaierai en tendant moins les bras. Mais comment ça se fait ? C'est que du coup le poids exerce une tension plus conséquente sur le deltoïde ?

Master principal
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MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 9:00
Les 2 muscles sont très liés. Chez certains singes ils ont même fusionnés.
Alors essaie de te concentrer sur le ressenti d'un muscle, tu n'y arriveras pas. C'est comme vouloir dire sur des tractions "Alors aujourd'hui je vais me concentrer sur mon grand rond gauche et mon grand dorsal droit"....
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Ultimate Gourou
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MessagePosté: Lundi 19 Juin 2017 12:54
il est très difficile d’empêcher d’autres muscles de participer lors d'un exercice. peut être que tes bras sont trop tendus. essaye aussi de changer d'angle: couché, incliné, décliné..varie aussi l'écartement des coudes et la rotation des mains. il faut tout essayer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.

master
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MessagePosté: Mardi 20 Juin 2017 20:32
Ah je crois que j'ai trouvé un moyen de les ressentir. En fait jusqu'à maintenant je descendait avec les bras formant presque un angle droit avec le corps. J'ai essayé de faire ces écartés avec les bras formant un angle d'environ 45° avec le corps lors de la descente (j'ai rapproché mes coudes plus contre le corps comme au développé couché avec haltères) et la différence est bien présente. Je ressent mes pectoraux comme jamais, et en 4 répétitions (d'essai ) j'ai déjà une bonne congestion. Donc en fait mon problème venais de là. Je descendais mes bras trop perpendiculairement par rapport à mes épaules (et a mon corps du coup) au lieu de les descendre plus proche du corps. Je sais pas si j'ai bien expliqué mais voilà en gros :lol:

Maintenant me reste plus qu'à tester ça pendant une vrai séance. Merci à ceux qui ont répondu :p
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Ultimate Gourou
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MessagePosté: Mercredi 21 Juin 2017 13:04
cela dépend des morphologies, car pour moi, c'est l'inverse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.

master
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MessagePosté: Jeudi 22 Juin 2017 3:58
Ah oui ? Pour toi il faut que tes coudes soient éloignés de ton corps ? Effectivement la morphologie joue un gros rôle comme je le vois là
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MessagePosté: Vendredi 30 Juin 2017 3:59
Hello, essaies cet exercice, je sens aussi les épaules avec celui-ci mais mes pecs brûlent :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=Lw1ECvy2pM4

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MessagePosté: Mardi 04 Juil 2017 1:42
Bizarrement j'ai essayé alors on sent bien la contraction mais très franchement les pectoraux n'entrent pas complètement en jeux, je dirais qu'ils entrent en jeux vers la fin du mouvement quand il faut maintenir les haltères en position. Sinon lorsque les haltères sont au dessus (ou derrière) la tète, les pectoraux n'interviennes PAS du tout, seuls les épaules sont là pour soutenir la charge.
Donc je ne suis pas convaincu de l'efficacité de l'exercice pour travailler les pectoraux.
Après je peux très bien me tromper

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MessagePosté: Mardi 04 Juil 2017 9:57
C'est un exercice débile parce que la gravité fait que le poids tombe donc l'adduction du bras qui fait travailler le pectoral se transforme en flexion d'épaule en isométrique. S'il l'avait fait à la poulie ok mais là...

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MessagePosté: Mardi 04 Juil 2017 14:08
Je suis de ton avis aussi Divicos

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