Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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thavryleo
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par thavryleo » 06 sept. 2016, 19:20

Tu peux peut-être attendre avant de cibler quoi que ce soit à un mode 6, attends les premières difficultés icon10
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Philo31
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Philo31 » 06 sept. 2016, 19:22

Bonne première séance de niveau II tout en facilité. icon10

Je m'interpelle toujours s'il est mieux de cibler dès le début de niveau les dips et tractions ou monter les modes et attaquer cela après avoir bloqué à un mode.
D'après le carnet de Jérémy38 (recadrage), il semble bon de directement cibler ses efforts. :wink:

Cela impose une ODT sur les exos 2 et 3.
ODT, attention, tu vas mettre Bruns de mauvaise humeur !!! :lol: :lol: :lol:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
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"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
Oliviay

Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Oliviay » 06 sept. 2016, 20:19

Super fin de niveau 5 ! J'avais pas vu ! icon10

Bon retour au niveau 2. Tu t'es testé sur les pompes au sol sans préfatigue finalement ?
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Wrath_974
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Wrath_974 » 06 sept. 2016, 21:07

Good job icon10

Le rythme et l'amplitude revient vite :wink:
(\(\
( -.-)
o_(")(")
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stephdrums
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 06 sept. 2016, 21:50

thavryleo a écrit :Tu peux peut-être attendre avant de cibler quoi que ce soit à un mode 6, attends les premières difficultés icon10
Philo31 a écrit :Je m'interpelle toujours s'il est mieux de cibler dès le début de niveau les dips et tractions ou monter les modes et attaquer cela après avoir bloqué à un mode.
D'après le carnet de Jérémy38 (recadrage), il semble bon de directement cibler ses efforts. :wink:
En fait Adrillus m'a toujours conseillé de justement anticiper la difficulté sur cette phase. Ne pas attendre que les pompes deviennent dures avant de les ODT (ou de les mini-boucler).

Car si elles deviennent difficiles, c'est déjà trop tard. L'énergie qu'elles t'ont pris (même peu de temps), c'est de l'énergie en moins pour les fondations (dips et tractions).
Or ce que l'on vise en tout premier, avant tout, c'est la progression sur les dips.

Apparemment d'après ce que dit Philo, Arnaud conseille la même chose d'après le carnet de ce pratiquant :)

Le travail sur les pompes fait partie de la deuxième phase, au moment du réequilibrage.

Donc ici, le mode 5 est facile pour moi sur les pompes. Mais rapidement, à partir du mode 7 je sais, ça va déjà devenir moyen. Donc j'anticipe la difficulté en les bloquant au mode 5. Comme cela, je cible totalement mes dips.
Oliviay a écrit :Tu t'es testé sur les pompes au sol sans préfatigue finalement ?
Oui. Bientôt je ferai un petit post sur ces maxis :)
Philo31 a écrit :Bonne première séance de niveau II tout en facilité. icon10
Oliviay a écrit :Super fin de niveau 5 ! J'avais pas vu ! icon10
Wrath_974 a écrit :Good job icon10
Le rythme et l'amplitude revient vite :wink:
Merci Philippe, Olivier et Wrath :)
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par horus101 » 07 sept. 2016, 02:38

C'est clair que ça fait tout drôle les boucles au 2 après les N4 ou N7 icon10
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par karmmamma » 07 sept. 2016, 18:32

Oui, je pense un peu la même chose Steph, sachant que je ne fais pas d'ODT, je suis carbo en fin de niveau, alors si tu pars direct sur ascension dips, sans récupération, je ne pense pas que cela soit productif.

DOnc, en fait, il faudrait monter à 90 ou 95% puis ascension dips avec ODT pompes ;)

Ou alors, ne pas faire ODT (on peut s'en passer au passage, si les modes montent assez vite notamment).
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
Oliviay

Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Oliviay » 08 sept. 2016, 11:46

Mercipour le partage d'infos les mecs
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karmmamma
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par karmmamma » 08 sept. 2016, 11:48

Mon avis compte moins sur ODT, n'ayant pas pratiqué, en revanche, je peux donner quelques conseils sur activités cardio que je pratique pas mal :twisted:
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SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
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Saruma
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Saruma » 08 sept. 2016, 22:51

bonne petite séance icon10

tu peux tout à fait commencer dès à présent à cibler tes efforts en odt les pompes , tu profites du début de niveau pour récupérer , en montant les dips les choses vont vite se corser
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stephdrums
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 10 sept. 2016, 17:23

Oliviay a écrit :Mercipour le partage d'infos les mecs
:) icon10
Saruma a écrit :tu peux tout à fait commencer dès à présent à cibler tes efforts en odt les pompes , tu profites du début de niveau pour récupérer , en montant les dips les choses vont vite se corser
C'est ce que je me dis aussi :wink:
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 10 sept. 2016, 19:10

J'ai profité de mon récent passage au niveau V pour me tester sur quelques maxis qui me tenaient à cœur :) .

Ça m'a permis de savoir où se situait mon niveau actuel, et d'avoir une base de données pour comparer dans quelques temps, à la fin de ma boucle.

Les performances sont faites sans pré-fatigue, c'est à dire sur 1 seule série poussée à mon maximum, à l'échec ultime.

:arrow: Dips pleine amplitude (exo B) : 26 répétitions

:arrow: Tractions supination pleine amplitude (exo C) : 17 répétitions

:arrow: Tractions pronation pleine amplitude (exo I3) : 15 répétitions

:arrow: Pompes écartées au sol (exo A) : 70 répétitions

Voir ici mon test de départ il y a 21 mois : post3522452.html#p3522452

Content pour la bonne progression sur dips et pompes. Mais un peu déçu au niveau tractions...
Mon objectif à court terme (voir page 1 présentation) n'est donc qu'en partie atteint. Il l'est sur les pompes mais pas sur les tractions.

Mais mon objectif à long terme est toujours dans ma tête :)

Voici une petite vidéo d'une série sur B (23 répèts) en souvenir du passage niveau V (sur la fin l’exécution est moins bonne lol) :

Dernière modification par stephdrums le 16 oct. 2016, 10:06, modifié 3 fois.
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Saruma
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Saruma » 10 sept. 2016, 20:09

la vidéo est en privé

pour les tractions si l'amplitude est bien complète c'est une perf vraiment excellente :wink:
icon10
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stephdrums
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 10 sept. 2016, 21:47

Saruma a écrit :la vidéo est en privé
Ça marche maintenant?
Saruma a écrit :pour les tractions si l'amplitude est bien complète c'est une perf vraiment excellente :wink:
icon10
Je pense que oui. J'essaierai de me filmer. Je fais bien attention de ne pas faire du C3 mais du C.
Merci en tout cas :)
Dernière modification par stephdrums le 11 sept. 2016, 09:24, modifié 1 fois.
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Wrath_974 » 10 sept. 2016, 22:02

Pas de quoi être déçus, c'est du jolie quand même tout sa icon12
(\(\
( -.-)
o_(")(")
Oliviay

Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Oliviay » 11 sept. 2016, 09:54

Sacré évolution Steph ! Super ce test !

Et bonne musique sur la vidéo :wink:
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 11 sept. 2016, 09:56

Merci Olivier :)
Oliviay a écrit :Et bonne musique sur la vidéo :wink:
Sais-tu comment on fait pour intégrer la vidéo directement dans le post?
Oliviay

Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Oliviay » 11 sept. 2016, 10:12

Normalement, il suffit de coller l'adresse entière de la vidéo entre les balises [YT][/YT].
Dernière modification par Oliviay le 11 sept. 2016, 10:33, modifié 1 fois.
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 11 sept. 2016, 10:22

Merci olivier :D
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 11 sept. 2016, 19:50

Séance n°178
Niveau II (boucle n°2) : Séance 2


Ma séance précédente
Ma séance suivante

Split HDC : samedi 10 septembre
Triade
Exercice 1 : mode 6 facile
Exercice 2 : mode 5 [ODT] facile
Exercice 3 (delta 55 cm) : mode 5 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 6 facile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 75 cm) : mode 16 facile
hauteur des mains à 75 cm, pieds au sol à 90cm du support mains, jambes très écartées (1m)

Split BDC : dimanche 11 septembre
Jambes
Exercice 5 (E1) : mode 6 facile
Exercice 6 : mode 6 facile

Abdos

Exercice 7 : mode 11 facile
Exercice 8 : mode 3 [ODT] facile

Remarques:

Split par manque de temps pour cette séance.
Dernière modification par stephdrums le 14 sept. 2016, 19:51, modifié 1 fois.
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Wrath_974 » 11 sept. 2016, 21:08

La petite séance tranquille, reposante 8)
(\(\
( -.-)
o_(")(")
Oliviay

Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Oliviay » 12 sept. 2016, 11:04

icon11 Easy !
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stephdrums
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 14 sept. 2016, 19:50

Séance n°179 : 14 septembre 2016
Niveau II (boucle n°2) : Séance 3


Ma séance précédente
Ma séance suivante

Triade
Exercice 1 : mode 7 moyen
Exercice 2 : mode 5 facile
Exercice 3 (delta 55 cm) : mode 5 facile

Tractions
Exercice 4 : mode 7 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1) : mode 7 facile
Exercice 6 : mode 6 [ODT] facile

Abdos

Exercice 7 : mode 12 facile
Exercice 8 : mode 3 [ODT] facile

Isolation triceps

Exercice 9 (delta 75 cm) : mode 17 facile
hauteur des mains à 75 cm, pieds au sol à 90cm du support mains, jambes très écartées (1m)

Remarques

Fatigué aujourd'hui mais comme la séance était assez légère, c'est passé correctement.

Vendredi je vais commencer une prise de masse, avec une diète à 2400 calories.
Pour cette prise de masse, j'ai décidé de m'entrainer 3 fois par semaine (et non plus 2), avec une 50% au milieu pour commencer (je me laisse la possibilité de passer à 70% si je récupère bien).
Je veux me donner le maximum de chance de bien prendre en muscle :)

Voilà pour ce soir :wink:
Dernière modification par stephdrums le 18 sept. 2016, 19:02, modifié 1 fois.
Oliviay

Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Oliviay » 14 sept. 2016, 19:54

Bonne séance !
stephdrums a écrit :Je veux me donner le maximum de chance de bien prendre en muscle
icon10 tu vas gérer
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thavryleo
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par thavryleo » 14 sept. 2016, 20:21

Bon début de niv II et début de prise de masse, j'en ai commencé une aussi jusqu'en début 2017 icon10
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Saruma
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Saruma » 14 sept. 2016, 20:39

impec tout ça icon10
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Wrath_974 » 14 sept. 2016, 21:12

Good job icon10
stephdrums a écrit :hauteur des mains à 75 cm, pieds au sol à 90cm du support mains, jambes très écartées (1m)
Tu fait des repères au sol pour retrouver ta position ? Ou c'est à chaque fois un placement approximatif ?
thavryleo a écrit :début de prise de masse, j'en ai commencé une aussi jusqu'en début 2017 icon10
Fait attention à ce qu'elle ne soit pas trop longue (ou alors si la prise est faible), le corps fatigue à un moment :wink:
(\(\
( -.-)
o_(")(")
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par horus101 » 15 sept. 2016, 02:35

Ca boucle tranquilou 8) 8)
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stephdrums
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 17 sept. 2016, 14:23

Oliviay a écrit :icon10 tu vas gérer
Que les dieux de la musculation t'entendent :) :lol:
thavryleo a écrit :Bon début de niv II et début de prise de masse, j'en ai commencé une aussi jusqu'en début 2017 icon10
On fera le boulot en même temps alors :) Moi aussi je vise cette date, si tout se passe bien.
Saruma a écrit :mpec tout ça icon10
Merci Sarumane icon10
Wrath_974 a écrit :Tu fait des repères au sol pour retrouver ta position ? Ou c'est à chaque fois un placement approximatif ?
Oui j'ai des repères au sol que j'utilise à chaque fois :)
horus101 a écrit :Ca boucle tranquilou 8) 8)
Oui ça va tranquille en ce moment. Bientôt 3 séances, y aura un peu plus de boulot :mrgreen:
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 18 sept. 2016, 19:01

Séance n°180 : 18 septembre 2016
Niveau II (boucle n°2) : Séance 4


Ma séance précédente
Ma séance suivante

Triade
Exercice 1 : mode 8 moyen
Exercice 2 : mode 5 [ODT] facile
Exercice 3 (delta 55 cm) : mode 5 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 8 difficile

Jambes
Exercice 5 (E1) : mode 8 facile
Exercice 6 : mode 6 [ODT] facile

Abdos

Exercice 7 : mode 13 facile
Exercice 8 : mode 3 [ODT] facile

Isolation triceps

Exercice 9 (delta 75 cm) : mode 18 moyen
hauteur des mains à 75 cm, pieds au sol à 90cm du support mains, jambes très écartées (1m)

Remarques

Bonne séance :)

Aujourd'hui j'ai relevé mon poids (62,1 kg), mon tour de poitrine, mon tour de taille et tours bras et cuisses également. Pour avoir un repère pendant la prise de masse.

Je commence finalement demain.

C'est parti icon12
Dernière modification par stephdrums le 20 sept. 2016, 18:37, modifié 1 fois.
Oliviay

Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Oliviay » 18 sept. 2016, 20:13

Bonne séance Steph !

Tu vas faire quoi sur les tractions ? Continuer sur le mode 9 ?
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Vegvik » 18 sept. 2016, 20:27

Très bonne séance Steph! icon12

J'espère que les tractions passeront!
Mon Carnet
Niv I: @Séance n°1
Niv II: @Séance n°2
Niv III: @Séance n°34
Niv IV: @Séance n°66
Niv V: @Séance n°107
Niv VI: @Séance n°109 (en cours)
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Saruma » 18 sept. 2016, 21:08

belle séance icon10 , en avant la sèche icon13
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Nono3347 » 19 sept. 2016, 10:44

Bonne séance Steph !
Et bon début de prise de masse ;)
Mon (chili con)Carnet
Je gaine, tu gaines, on gaine !
Je mange, tu manges on mange !

"Tu n’es que cendres et poussières. On a oublié de me dire qu’il s’agissait de poussières d’étoiles" - Hubert Reeves
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 19 sept. 2016, 19:15

Oliviay a écrit :Tu vas faire quoi sur les tractions ? Continuer sur le mode 9 ?
Oui. Mais si ça passe pas, je mini-bouclerai à la séance d'après :)
Vegvik a écrit :Très bonne séance Steph! icon12
Merci :)
Saruma a écrit :belle séance icon10 , en avant la sèche icon13
Merci :) Je démarre une prise de masse Saru !
Nono3347 a écrit :Bonne séance Steph !
Et bon début de prise de masse ;)
Et merci Nono :wink:
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par Saruma » 19 sept. 2016, 21:11

lol je voulais dire la prise de masse :mrgreen:

icon13
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par horus101 » 20 sept. 2016, 03:11

C'est parti pour la prise de muscle 8) icon13 icon13
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg] Niv II 2ème boucle

Message par stephdrums » 20 sept. 2016, 18:36

Séance n°181 : 20 septembre 2016
Niveau II (boucle n°2) : Séance 5 (objectif : prise de masse)


Ma séance précédente
Ma séance suivante

Triade
Exercice 1 : mode 9 difficile
Exercice 2 : mode 5 [ODT] facile
Exercice 3 (delta 55 cm) : mode 5 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : 9-9-9-9-9-6 difficile

Isolation triceps
Exercice 9 (delta 75 cm) : mode 19 moyen
hauteur des mains à 75 cm, pieds au sol à 90cm du support mains, jambes très écartées (1m)

Remarques

Exceptionnellement, petit split haut du corps. Pas le temps ni l'énergie pour la faire entière aujourd'hui. D'ailleurs, je ne ferai pas de split bas du corps demain ni d'autre séance au mieux avant ce week-end (petit arrêt médical).

Bonnes séances à vous :wink:
Dernière modification par stephdrums le 12 oct. 2016, 18:31, modifié 1 fois.
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg]Niv II 2ème boucle (prise de ma

Message par thavryleo » 20 sept. 2016, 21:33

Bonne séance, joli mode 9 aux dips et quasi aux tractions
Profite du repos pour bien récupérer icon10
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Re: Steph [28 ans-1,72m-62kg]Niv II 2ème boucle (prise de ma

Message par Wrath_974 » 21 sept. 2016, 10:24

Good job icon10

Reviens nous vite en forme :wink:
(\(\
( -.-)
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