Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB » 03 sept. 2016, 16:46

Bientôt, ici, une présentation!!

Houhou!!


Enfin, une nouvelle présentation ... :mrgreen:

un début: 1992 (suite à un gagne terrain)
Genou gauche: entorse bénigne du latéral interne, mais suivi de 3 récidive en 4 mois.... Un kyst gros comme un oeuf à la dernière. Mais bon c'est passé

2001: (rugby)
Genou droit: entorse grave avec rupture du LCA, retour rocambolesque par mes propres moyens, pas opéré (hein?? bah oui... des fois ça arrive quand le chirurgien est pas motivé) rééducation rocambolesque avec un 1er kiné icon5 , puis un deuxième icon10

"entorse" de l'épaule droite suite à une connerie de ma part, des dips pas suffisament échauffé, mais c'est bien remis, pas de séquelle.

"entorse" de l'épaule gauche suite à une chute d’échafaudage, avec encore quelques séquelles parfois.

les coudes: droit : à grincer mais ne se manifeste plus
gauche: grince toujours :roll:
Dernière modification par Willy MB le 05 nov. 2019, 08:41, modifié 8 fois.
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 03 sept. 2016, 16:49

Et pour commencer, v’la ma séance d’hier soir:

type 2:
Soulevé de Terre – RPT – ris 2 min
6 à 130Kg +1
8 à 120Kg +1
10 à 110Kg +1
12 à 100Kg +1

Tractions supi – ris 1 min
5/5/5/5/5/4 +1 SUR LE TOTAL

Développé couché – RPT – ris 2 min
4 à 78Kg +2Kg
6 à 70Kg +2Kg
8 à 62Kg +2Kg
10 à 54Kg +2Kg

Oiseau – 2x10Kg
12/12/12 ris 1min

Le Soulevé de Terre avec les bandes; ça va mieux mais j’ai trouvé ça lourd!! mais lourd!!!! :p

le Développé couché suis son court…
Les tractions aussi, même si le coude gauche manifeste un certain mécontentement…
Oiseau en bonus.

Je fonctionne depuis peu, avec 2 types de séances.

Pour vous faire une idée, voici la type 1 de mercredi:

Back Squat – RPT – ris 2 min
+2Kg partout
6 à 102Kg
8 à 92Kg
10 à 82Kg
12 à 72kg

OvHP – RPT – ris 2 min
8 à 50Kg = mais c’est normal (range rep atteint)
10 à 42Kg +1rep
11 à 34kg =
14 à 26Kg = mais sans RP!

rowing – 65Kg – ris 1 min
10/10/10/10

Dips – ris 2 min
9/9/9/9 +2rep
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par dcs40 » 04 sept. 2016, 08:22

Dialogue :
"- ben c'est sûr que 130 kg c'est lourd...."
"- ça dépend..."
"- ça dépend de quoi fada??"
"- ça dépend 130 kg de quoi gros fada!" :lol:

(faut le faire ave l'accent sinon ça marche pas)

Bravo sinon icon10

Allez tu vas y arriver avec ton bonus :
Image :lol:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 05 sept. 2016, 07:50

:lol: :lol:
Merci Dom!
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par pierre176 » 05 sept. 2016, 08:27

y vas me rattraper cette andouille aux Soulevé de Terre!

je te donnes plus de conseils!!! na! :mrgreen:

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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 05 sept. 2016, 09:10

Ah la! je suis dans l'rétro!! fais gaffe!! :mrgreen: :mrgreen: 8)
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 05 sept. 2016, 22:33

Hoplà! c'est lundi:

Back Squat – RPT – ris 2 min
+2Kg partout
7 à 102Kg +1rep
9 à 92Kg +1rep
11 à 82Kg +1rep
13 à 72kg +1rep

OvHP – RPT – ris 2 min
8 à 50Kg = normal (range rep atteint)
10 à 42Kg = NORMAL
11 à 34kg +1 Yeah!!
14 à 26Kg = normal

rowing – 65Kg – ris 1 min
11/11/11/11

Dips – ris 2 min
10/10/10/9 +3rep

-Le BS suis son court
-enfin je valide l'OVHP :p
-Le rowing, pfff. le coude gauche aime de moins en moins :roll:
- les dips, j'ai grillé ma lente progression avec ce +3 :mrgreen:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par dcs40 » 06 sept. 2016, 06:09

Moi aussi je suis dans le rétro....


Mais plus loin


Beaucoup plus loin :lol: :lol:


Sinon bravo mais gaffe à ce coude gauche quand même :cry:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par pierre176 » 06 sept. 2016, 07:29

C'est quoi comme Row déjà ?
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 06 sept. 2016, 07:43

Merci Dom!

c'est du Yates, Pierre.

J'ai fini mes O3 y'a quelques temps déjà, ça commence à se faire sentir. :|
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par pierre176 » 06 sept. 2016, 08:28

tu peux avantageusement le remplacer par du row en pronation ou bien en T-bar neutre
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Bikio » 06 sept. 2016, 08:38

Bravo à toi !

Mais je vous avoue que vous parlez encore un peu chinois pour moi icon10
!! Mon carnet !! carnet-de-bikio-t148306.html

Viendez y faire un tour :D
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 06 sept. 2016, 09:12

Alors, j'avais vérifié avant et encore maintenant, mais le row Yates, t'as déjà les mains en pronation.
Je vais essayer en supi...

Merci Bikio!
ç'pas grave, ça va venir :mrgreen:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par pierre176 » 06 sept. 2016, 09:24

ben non justement Willy la spécificité du yates c'est la supi, maiq peu importe!

essaye de changer de prise pour voir la neutre me parait le meilleur pour toi 8)
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Maedhros » 06 sept. 2016, 10:46

Ouaip Willy reste au neutre ainsi tu ne progresseras plus et ne feras pas d'ombre à Mister Pierre ;)
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 06 sept. 2016, 11:14

Malin le Pierre!!! :lol:


oh! salut Mae!!!

ça fait bizarre hein? :wink:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Maedhros » 06 sept. 2016, 11:17

Ouaip,
je ne sais pas encore si je crée un carnet.....(j'ai fait une séance hier...si si :lol: )
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par pléhystocène » 06 sept. 2016, 15:43

pierre176 a écrit :y vas me rattraper cette andouille aux Soulevé de Terre!

je te donnes plus de conseils!!! na! :mrgreen:

icon10 icon13


:lol:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 07 sept. 2016, 18:23

:P
type 2:
Soulevé de Terre – RPT – ris 2 min +2Kg PARTOUT
4 à 132Kg
6 à 122Kg
8 à 112Kg
10 à 102Kg

Développé couché – RPT – ris 2 min
5 à 78Kg +1rep
7 à 70Kg +1rep
9 à 62Kg +1rep
11 à 54Kg +1rep

Tractions supi – ris 1 min
5/5/5/5/5/5 +1 SUR LE TOTAL

Gainage - planche - ris 1min
1min30 x 3

Bon bah ça monte... :o
sauf le gainage, ou j'ai eu du mal (pourtant les 2min me font pas peur d'habitude... :? ) ça allait pas.
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par pierre176 » 07 sept. 2016, 18:39

Impec!

Pour ton gainage essayé ça :

Tu te place à genoux bras tendus devant toi au Max et à partir de cette portion tu tend les jambes
Il te faut pousser au Max sur les talons et cul en arrière tout en gardant un dos non cambré.
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par dcs40 » 08 sept. 2016, 06:31

Et voilà!!
Bonne page 2 :wink: icon12
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 08 sept. 2016, 07:45

Ok Pierre, merci.


Merci Dom... Tain', j'arrive à imaginer la déco... :mrgreen:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Maedhros » 08 sept. 2016, 08:13

Pour le gainage j'avais lu un article (où quand comment?) qui préconisaient de ne pas dépasser les 30", qu'à temps équivalent il valait mieux faire plusieurs séries de 30"....

@Pierre: en gros la finalité de l'exo que tu préconises c'est d'arrivée en posture du "chien tête en bas" du yoga?
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par pierre176 » 08 sept. 2016, 08:17

pas tout a fait si tu vaux un bon gainage il faut que le dos ne soit pas cambré , mais que le cul ne pointe pas en haut! une planche quoi!
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 08 sept. 2016, 08:29

Ouais Mae, j'ai lu cet article, et ça m'avait plu à l'époque :mrgreen:

Mais en fait, on peu dépasser. :wink:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par pierre176 » 08 sept. 2016, 08:32

ou passez à la roulette :mrgreen:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 08 sept. 2016, 08:38

:mrgreen:

Si l'épaule veut bien... Toujours le même problème... :roll:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Maedhros » 08 sept. 2016, 08:41

On peut dépasser mais si c'est moins efficace .....

Sinon pour préserver l'épaule t'as le One Arm Roulette :mrgreen: :arrow:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 08 sept. 2016, 09:02

Tiens, pris au hasard:
Pour les débutants commencez par réaliser les exercices 1, 3 et 4 sous forme de circuit training en maintenant chaque position pendant 20 secondes, puis augmentez les temps d’effort lors de chaque séance.

Pour les sportifs plus chevronnés, réalisez les exercices 1, 3 et 4 en répétant 3 x (40 sec. d’effort + 20 sec. de récup) lors de chaque position. Si vous tenez facilement 2 minutes, décollez une jambe, vous verrez que l’exercice devient tout de suite moins facile !
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par pierre176 » 08 sept. 2016, 09:22

tiens un bon petit lien

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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 08 sept. 2016, 09:56

D'accord, mais là le débat c'est la durée :wink:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Maedhros » 08 sept. 2016, 09:59

ah bon, on débat? :lol: :lol:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 08 sept. 2016, 10:25

Ah merde....
Pourtant j'y croyais!! :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Maedhros » 08 sept. 2016, 10:38

Si tu veux on peut débattre;
mais que le cul ne pointe pas en haut!
Y'a Pierre qui dit que t'as le cul pointu :smilies42: :smilies42:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 08 sept. 2016, 10:54

C'est typique d'une interprétation à la Belge ça, non? :mrgreen:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Maedhros » 08 sept. 2016, 10:55

C'est juste une interprétation raccourcie pour foutre la m.... on appelle ça du management non? :lol: :lol: :lol:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par dcs40 » 09 sept. 2016, 06:43

Willy MB a écrit :40 sec. d’effort + 20 sec. de récup) lors de chaque position. Si vous tenez facilement 2 minutes
Si le débat c'est sur la durée, je suis pas sûr que t'es beaucoup de succès avec ça...Image

Je tente de combler l'absence remarquée de JSeb... :wink:

Et sinon pour la déco... comme on dit : "toute un époque"

https://youtu.be/I7NaCR4kTlk
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 09 sept. 2016, 07:41

:lol: :lol: :lol:
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par marcb03 » 09 sept. 2016, 10:24

Salut Willy
Je découvres ton carnet. icon12

On fait à peu près la même taille, le même poids, et (d'après ce que j'ai lu) les mêmes perfs.
Je vais donc suivre ton carnet avec intérêt.
30 ans de training. En forme et en formes ...
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Re: Willy, 44ans, 1m75, 88Kg... Zut!

Message par Willy MB » 09 sept. 2016, 11:09

Dis donc! t'en as une belle salle d'entrainement! icon10

Ce que je ne comprend pas, par contre, c'est qu’apparemment tu t'entraines depuis longtemps et tu annonce les mêmes perfs que moi?? à peu près...
T'as été souvent blessé?
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