xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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karmmamma
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par karmmamma » 31 mai 2016, 19:19

Bonne séance Xavier ;)

Tu peux peut être caser une 70% si tu sens que t'as pas récupéré
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Nono3347 » 01 juin 2016, 09:03

Pour le stop & go, il faudrait repartir sur le dernier mode validé, à savoir le mode 7.
séance 1 - mode 7
séance 2 - mode 7
séance 3 - tentative mode 8
séance 4 - tentative mode 8
séance 5 - tentative mode 9
....
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 01 juin 2016, 10:25

Merci les gars icon10

Philo : la marche, c'est pas trop mon truc. Je vois cependant de plus en plus de gens pratiquer la marche nordique. :)

Karma: ça sera un peu suivant le planning, mais une 70% pourquoi pas si la récup n'est pas suffisante. :)

Nono : Je préfère refaire le mode 8 à la prochaine 100%, ça sera plus en phase avec mon planning d'avant vacances :)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par totti38 » 01 juin 2016, 11:34

Nono3347 a écrit :Pour le stop & go, il faudrait repartir sur le dernier mode validé, à savoir le mode 7.
séance 1 - mode 7
séance 2 - mode 7
séance 3 - tentative mode 8
séance 4 - tentative mode 8
séance 5 - tentative mode 9
....
Tiens intéressant..., je ne connaissais pas cette TAS....Elle est indiquée dans le Tome 2?

@++
Niveau 1 - 1er programme - 0 semaine - 65 kg
Niveau 2 - 5 semaines - 69 kg
Niveau 3 - 7 semaines - 71 kg
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 01 juin 2016, 11:55

totti38 a écrit :
Nono3347 a écrit :Pour le stop & go, il faudrait repartir sur le dernier mode validé, à savoir le mode 7.
séance 1 - mode 7
séance 2 - mode 7
séance 3 - tentative mode 8
séance 4 - tentative mode 8
séance 5 - tentative mode 9
....
Tiens intéressant..., je ne connaissais pas cette TAS....Elle est indiquée dans le Tome 2?

@++
Non, ce n'est pas dans le livre mais certains pratiquants l'utilisent (Saruma, Galak). C'est pas mal quand une première tentative est dure pour gagner un mode pendant l'ascension, comme dans mon cas où je sais qu'essayer le mode 9 de suite sera trop dur. Chacun peut expérimenter ses propres TAS quand il a un peu d'expérience avec la méthode.
Un autre exemple : les 1/2 modes : certains les utilisent, mais un cadre comme Adrillus n'y est pas favorable.
De même l'ODT n'était longtemps pas dans le cadre "règlementaire" de la méthode. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Nono3347 » 01 juin 2016, 13:32

Voici un lien qui t'expliquera l'idée même du STOP&GO utilisé par Galak, Saruma et dès cette semaine, moi :)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par totti38 » 01 juin 2016, 14:53

Merci des explications les gars icon10

Je n'ai encore pas assez d'expérience/recul sur la méthode, je vais me cantonner au "cadre réglementaire" pour les TAS... :)

En revanche, il me semble bien de mémoire que le 1/2 mode soit une TAS "officielle" (tome 2), vrai ?

(Connais-tu les raisons pour lesquelles Adrillus n'y était pas favorable ?)

@++
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 01 juin 2016, 15:45

A ma connaissance 1/2 mode pas dans les livres :)

J'ai lu une ou deux interventions d'Adrillus sur des carnets dans ce sens. Son argument est la perte de temps : soit on essaie le mode, soit on appréhende et dans ce cas on mini-boucle (si j'ai bien compris, tu peux lui poser la question, il répondra) :)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Philo31 » 01 juin 2016, 17:19

xavierjo a écrit : J'ai lu une ou deux interventions d'Adrillus sur des carnets dans ce sens. Son argument est la perte de temps : soit on essaie le mode, soit on appréhende et dans ce cas on mini-boucle (si j'ai bien compris, tu peux lui poser la question, il répondra) :)
Je ne suis pas forcément d'accord avec cela et notamment sur la triade ou la synergie des 3
exos est importante.
Quand tu rééquilibres, monter la triade d'un mode revient à faire 18 répétitions de plus à chaque séance alors que monter en 1/2 mode permet de ne monter que de 9 répétitions notamment en fin de cycle avant d'utiliser une TAS ou de changer de niveau.
Alors la question : qu'est-ce qui est le plus efficient ? :wink:
J'aimerais bien l'avis d'un spécialiste. icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 01 juin 2016, 17:29

Philo : il n'y a pas de vérité absolue :)

Je comprend le point de vue d'Adrillus car il faut aussi voir les dérives que pourrait impliquer "l'avalisation" du 1/2 mode sur l'ensemble des pratiquants. :)

après chacun fait c'qu'il lui plait, plait, plait...et tant mieux si ça marche :lol:
J'ai essayé récemment sur des miniboucles car j'étais en modes bas, ça permettait de remonter un peu plus doucement et j'ai trouvé ça bien :)
Par contre je pense que lorsqu'on est sur des modes moyens ou hauts (disons au-delà de 8 ) ça n'a plus vraiment d'intérêt. D'autant plus que la finalité n'est pas non plus de réussir forcément les 6 séries :)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Philo31 » 01 juin 2016, 19:46

xavierjo a écrit :Philo : il n'y a pas de vérité absolue :)
On est bien d'accord là-dessus. :wink:
xavierjo a écrit :Je comprend le point de vue d'Adrillus car il faut aussi voir les dérives que pourrait impliquer "l'avalisation" du 1/2 mode sur l'ensemble des pratiquants. :)
Xavier, j'ai du mal à comprendre. Désolé...
Qu'entends tu par dérives ???
Si on prend l'ODT par exemple. C'est une TAS qui a été mise en place par un pratiquant et qui n'est ni dans le tome 1 ni dans le tome 2 alors que cette technique est utilisée par tous lors d'une ascension. Adrillus la conseille également.
Mais peut-être que je fais fausse route...
C'est pour çà que je questionne. Pour comprendre tout simplement. :wink:

Je vais poser la question à Adrillus...
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 01 juin 2016, 20:37

Non tu ne fais pas fausse route, Philo, je dois mal m'exprimer.

Par dérives, je veux dire que si on est pas dans le cadre prévu par la méthode, ça ouvre la porte à d'autres interprétations, d'autres essais sortant de la logique de progression par mode, étant donné l'influence que peuvent avoir les coachs, et ça peut-être au détriment de la progression des pratiquants, avec une forme de dispersion (je ne sais pas si je me fais bien comprendre :oops: )

encore une fois mon propos n'est pas de dire si c'est bien ou pas (et je pense que cette technique peut avoir du bon, comme je l'ai écrit plus haut). Mais j'imagine (et c'est à vérifier) que la réticence de quelqu'un comme Adrillus vient un peu de là.

C'est en tout cas un thème intéressant qui mérite cet échange! icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Saruma » 01 juin 2016, 21:43

yop

ça fait belle lurette que je ne suis pas passé ici , les choses ont l'air de bien avancer

aller en avant l'ascension icon10

PS : je ne suis pas fan du tiers mode , j'avais fait un calcul sarumesque :mrgreen: , et je m'étais aperçu effectivement qu'il y'avait une perte de temps dans la progression , autre chose on arrive moins vite dans le dur , mais quand les séances se corsent on force beaucoup est plus longtemps , les mb et les changement de niveaux arrivent plus tardivement

l'odt ne fait pas partie du tome 2 , mais comme beaucoup de TAS officielles qui ne se retrouvent que sur le blog de la méthode :wink:
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 02 juin 2016, 08:05

Merci Saruma icon10

Je pense en effet que la perte de temps est un argument qui se tient pour les 1/2 mode ou 1/3 modes.
à part peut-être quand on a du mal en début de niveau à passer les modes 6 ou 7 où ça peut permettre de ne pas redescendre trop bas pour les mini-boucles trop souvent. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Philo31 » 02 juin 2016, 12:38

Saruma a écrit :PS : je ne suis pas fan du tiers mode , j'avais fait un calcul sarumesque :mrgreen: , et je m'étais aperçu effectivement qu'il y'avait une perte de temps dans la progression , autre chose on arrive moins vite dans le dur , mais quand les séances se corsent on force beaucoup est plus longtemps , les mb et les changement de niveaux arrivent plus tardivement
xavierjo a écrit :e pense en effet que la perte de temps est un argument qui se tient pour les 1/2 mode ou 1/3 modes.
à part peut-être quand on a du mal en début de niveau à passer les modes 6 ou 7 où ça peut permettre de ne pas redescendre trop bas pour les mini-boucles trop souvent. :)
Un bon débat qui s'ouvre sur ton carnet Xavier. icon10

Je n'ai toujours pas compris la perte de temps quand on utilise les 1/2 modes quand les modes se durcissent.
Certains montent un mode par un mode puis refont le mode une 2ème fois quand ce mode est passé limite.
Il me semble que faire par exemple "Séance 1 : mode 8 - Séance 2 : 9 - 9 - 9 - 8 - 8 - 8 - Séance 3 : mode 9" on force moins que "mode 8 - mode 9 au taquet - mode 9". Je parle là de mon expérience de 2 séances par semaines à 100% (pas de séance intermédiaire à 70%).
La technique du stop&go de Saruma est d'ailleurs sur ce principe ne faire qu'un mode la même semaine. Mais peut-être que c'est plus efficace.
Faire un mode plusieurs fois de suite pour s'y habituer est une TAS également décrite sur un post officiel pour les jambes si ma mémoire est bonne.

Le slogan de la méthode étant la douceur mène à tout, je m'interpelle donc :
- Est-ce efficient d'utiliser les 1/2 modes ?
Si cela ne l'est pas. A quel moment MB un exercice. Dès que l'on ne valide plus le mode ? après une 2 ème ou 3 ème tentative ?
Personnellement, je le fais quand je sens que la tension devient trop importante notamment dans les exos 2 et 3. Je me focalise plus sur le ressenti que sur les modes car au final, ce qui me paraît important est mon développement musculaire et non de réussir le mode 9, 10 ou 11. Les modes me servent d'indicateur.
Dans ce cas quel est le temps perdu ?
- Vaut-il mieux utiliser systématiquement l'ascension exo 1, ODT 2 et 3 et MB tractions puis un rééquilibrage ?
Dernière modification par Philo31 le 02 juin 2016, 12:39, modifié 1 fois.
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par karmmamma » 02 juin 2016, 12:39

JE préfère partir de très bas en mode, et monter de 1 quitte à faire des séances à 70%, mais ça peut se justifier si la fin du niveau n'est pas encore haute en mode, et notamment la triade, le demi mode ;)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Philo31 » 02 juin 2016, 12:44

karmmamma a écrit :JE préfère partir de très bas en mode, et monter de 1 quitte à faire des séances à 70%, mais ça peut se justifier si la fin du niveau n'est pas encore haute en mode, et notamment la triade, le demi mode ;)
Merci Karma pour ta réponse.
D'accord avec toi de partir de très bas et utiliser les 1/2 modes en fin de niveau. Je pense les utiliser jusqu'au mode 10. Après MB ou boucler me semblerait suffisant mais je n'ai pas encore passer le stade de la boucle donc pas assez de recul.
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 02 juin 2016, 13:15

Philo31 a écrit :
karmmamma a écrit :JE préfère partir de très bas en mode, et monter de 1 quitte à faire des séances à 70%, mais ça peut se justifier si la fin du niveau n'est pas encore haute en mode, et notamment la triade, le demi mode ;)
Merci Karma pour ta réponse.
D'accord avec toi de partir de très bas et utiliser les 1/2 modes en fin de niveau. Je pense les utiliser jusqu'au mode 10. Après MB ou boucler me semblerait suffisant mais je n'ai pas encore passer le stade de la boucle donc pas assez de recul.
Je monte tranquillement mes modes. ça se complique au mode 8 (pas validé). Je peux :
essayer le mode 9 si je n'étais pas loin de valider le mode et je me sens bien pour essayer.
Refaire le mode 8, puis si je me sens capable j'essaierai le mode 9 après. (entre temps 70% par exemple)
Mini boucler depuis le mode 5 (par exemple) si c'était déjà très dur et je me sens trop juste pour insister. Mais pourquoi faudrait-il remonter en 1/2 mode ? C'est là qu'est la perte de temps :)

Par contre si je bloque au mode 6 à H par exemple :
je peux miniboucler à 3 et remonter en 1/2 mode, car miniboucler plus bas est trop facile et n'amène rien. Et j'aurai 5 séances (au lieu de 3) avant d'être sur la séance objectif 6. Là je pense que c'est intéressant. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Oliviay » 02 juin 2016, 13:24

Débat intéressant.

Sinon, l'ODT se trouve dans le tome 2 les amis (en tout cas, il y a un flashcode qui renvoie à l'article du blog :wink: )
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Balsheme » 02 juin 2016, 13:35

Après tout dépend des individus, on a tous nos TAS préférées. Certains adorent les MB, d'autres vont directement s'orienter vers une ascension au dips tandis que d'autres vont un peu tout combiner, etc..

Je sais qu'à mes tous débuts, les demi modes m'ont été bien utile, ça permet de progresser sans pour autant devoir à forcer trop intensément. Bon après je l'avais fait sans aspect stratégique à l'époque comme je n'avais pas saisi la logique de la méthode, mais avec du recul c'était un choix inconscient qui avait tout de même une certaine logique.

Là si on prend ce constant en compte:
- je suis chaud pour le mode 9
- je suis réticent pour le mode 9, donc je MB

=> C'est un peu réducteur, avec un mode 8,5 on aurait peut être pu progresser et passer outre cette réticence pour ensuite passer sur un mode 9. Quitte à MB ensuite, ça a clairement ses limites tout comme la progression sans TAS. Mais ça ne me parait pas aberrant du tout, au contraire.

Discussion intéressant icon10 Vos avis m'intéressent
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par totti38 » 02 juin 2016, 13:48

Intéressant effectivement...

Et le "punisher" (que je n'ai encore jamais vu utilisé sur mes lectures de carnet à ce jour....), TAS officielle du tome 2 quant à elle, revient un peu à un demi-mode ou tiers de mode, non... :?:

@+
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Philo31 » 02 juin 2016, 19:44

Xavierjo a écrit :Je monte tranquillement mes modes. ça se complique au mode 8 (pas validé). Je peux :
essayer le mode 9 si je n'étais pas loin de valider le mode et je me sens bien pour essayer.
Refaire le mode 8, puis si je me sens capable j'essaierai le mode 9 après. (entre temps 70% par exemple)
Mini boucler depuis le mode 5 (par exemple) si c'était déjà très dur et je me sens trop juste pour insister. Mais pourquoi faudrait-il remonter en 1/2 mode ? C'est là qu'est la perte de temps :)

Par contre si je bloque au mode 6 à H par exemple :
je peux miniboucler à 3 et remonter en 1/2 mode, car miniboucler plus bas est trop facile et n'amène rien. Et j'aurai 5 séances (au lieu de 3) avant d'être sur la séance objectif 6. Là je pense que c'est intéressant. :)
Un bon résumé. Merci Xavier. icon10
Finalement, on se rejoint. D'accord avec toi que, dans les modes bas où l'on est à l'aise, inutile de perdre du temps sauf pour des exos où l'on fait de bas mode.
Cela m'est arrivé au début du niveau 2 pour la triade où je ne pouvais pas dépasser le mode 6 et je l'utilise actuellement pour H comme tu l'évoques.

Après, j'utilise le 1/2 mode ou le 1/3 mode un peu comme le "punisher" (merci Totti) quand la triade se durcit. :wink:

En MP, Adrillus m'a signalé qu'il répondrait dès qu'il en aurait le temps.
J'ai hâte d'avoir sa réponse.
Bonne soirée à tous... :D
Dernière modification par Philo31 le 02 juin 2016, 20:19, modifié 1 fois.
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par karmmamma » 02 juin 2016, 20:04

A te lire Philo, on dirait que tu t'auto cites et parles à toi même :lol:

Du genre, finalement, je suis d'accord avec moi-même :mrgreen:

T'as du faire une mauvaise manip sur les "quote"
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Philo31 » 02 juin 2016, 20:18

Bien vu Karma. :lol: :lol: :lol:
J'ai modifié le post.
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 02 juin 2016, 20:33

Il vous en prie :lol:

séance 123 niveau 4 (13) du 02/06/2016

exo1 8/8/8/7/6/4 (41) ASC +3 (max 41)
exo2 5/5/5/5/5/5 ODT
exo3 5/5/5/5/5/5 ODT

exo4 3/3/3/3/3/3 MB

exo5 4/4/4/4/4/4 70%
exo6v1 4*35" 70%

exo7 13/13/13/13/13/13 MB
exo8 5/5/5/5/5/5 MB

exo9 18/13/9 (40) =

triade : Jusqu'à l'échauffement je ne savais pas encore si j'allais repousser sur les dips ou attendre la séance suivante, mais ça allait bien.
dips : ça monte un peu, des rp mais pas trop éprouvant. J'ai bien fait de refaire le mode 8 :)
pompes : ras facile

tractions: nouvelle mini boucle

jambes : j'ai fais 70% car encore quelques courbatures au fessier droit (celui qui est encore un peu sensible suite à mes soucis de dos). De plus je veux essayer le mode 8 à la prochaine séance.

abdos : début de MB à G, satisfait de l'exécution.
exo8 : MB en cours, ça passe encore bien :)

exo9 : j'ai voulu pousser la 2ème série avec 2 RP, je l'ai payé cash à la 3ème :lol:

séance psychologiquement assez facile car juste un effort sur les dips, c'est exactement ce qu'il me fallait après la grosse séance de mardi.
Prochaine séance : certainement samedi 70% sur les dips si récup correcte, et on pousse les jambes. :)
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Oliviay

Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Oliviay » 03 juin 2016, 14:32

Joli le +3 aux dips !
Jolie séance !
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totti38
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par totti38 » 03 juin 2016, 14:42

xavierjo le stratège....
Belle séance! icon10

Tu es sur quelle variante de K2 déjà ?

@++
Niveau 1 - 1er programme - 0 semaine - 65 kg
Niveau 2 - 5 semaines - 69 kg
Niveau 3 - 7 semaines - 71 kg
Niveau 4 - 12 semaines - 73 kg
Niveau 5 - 17 semaines - 74 kg
Niveau 2 1ère boucle - 21 semaines - 75 kg
Niveau 3 1ère boucle - 7 mois - 76 kg

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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 03 juin 2016, 15:05

Merci icon10

totti : avant de devenir stratège il y aura encore beaucoup à apprendre et des erreurs à commettre!

Pour K2 c'est la version chaise (celle où on finit en mode bouse) :lol:
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Philo31 » 03 juin 2016, 16:19

41 dips pleine amplitude, bravo ! icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 03 juin 2016, 17:01

Philo31 a écrit :41 dips pleine amplitude, bravo ! icon10
Merci icon10

Le rythme est aussi pour beaucoup dans la difficulté du niveau 4 pendant les premières séances. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Philo31 » 03 juin 2016, 17:59

Moi, j'ai plutôt du mal avec le rythme rapide alors le niveau 4 devrait me convenir. :wink:
On verra cel cet automne...
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 04 juin 2016, 14:47

séance 124 niveau 4 (14) du 03/06/2016

séance 70%

exo1 5/5/5/5/5/5
exo2 5/5/5/5/5/5
exo3 5/5/5/5/5/5

exo4 4/4/4/4/4/4 MB

exo5 5/5/5/5/5/5 MB
exo6v1 4*35"

exo7 14/14/14/14/14/14 MB
exo8 6/6/6/6/6/6 MB

exo9 14/9/9

J'ai finalement fait ma 70% habituelle du samedi, je manquait de récup pour pousser sur les jambes comme prévu. Du coup j'ai fait l'exo5 en mini-bouclant la suite de la séance dernière.

RAS dans l'ensemble, ça suffisait bien en efforts à faire.

Prochaine séance lundi, suite de l'ascension et des MB. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Adrillus » 05 juin 2016, 15:06

Bonjour à tous,

Je voulais revenir sur la progression en demi-mode car Philo31 m'avait demandé de passer.


Alors en général on ne conseille pas spécialement de progresser en demi-mode, que cela soit en tant que technique anti-stagnation ou pas.
De même que l'ODT n'est pas évoquée dans le tome 2 comme technique anti-stagnation car ce n'en est pas vraiment une.

En fait l'ODT s'utilise surtout pour garder un exercice facile ou pour améliorer un mouvement avant de monter dans les modes mais si on on stagne, on va préféré utilisez la mini-boucle, la double-boucle ou l'ascension.
Bien sûr tout est possible pour un pratiquant expérimenté qui sera déjà familié avec les TAS ! Et donc je considère que ce que je vais expliquer ci-dessous, le pratiquant expérimenté devrait déjà le savoir et qu'il choisit le demi-mode et ou l'ODT volontairement pour essayer autre chose s'il a peu de résultats avec la mini-boucle.


Donc par rapport au demi-mode (et c'est aussi valable pour l'ODT utilisé comme une TAS), dans votre discussion il y a un aspect que vous n'avez pas évoqué, il s'agit de l'aspect psychologique.

Pourquoi choisissez vous de mini-boucler un exo ? Car soit vous stagnez en terme de performance, soit vous appréhendez ou alors vous en avez marre de forcer (stagnation psychologique).
Or l'aspect psychologique est la raison qui fait que l'on déconseille plutôt le demi-mode.

Pourquoi ? Prenons par exemple une progression d'un mode 5 au mode 10 sur les dips

Dans une progression normale en mode on aurait :
- Séance 1 : mode 5
- Séance 2 : mode 6
- Séance 3 : mode 7
- Séance 4 : mode 8 ––> On sent que l'intensité augmente, on arrive déjà 80 % en intensité
- Séance 5 : mode 9 ––> Là ce devient dur, on est à 90 %, on sait que le mode 10 va être dur
- Séance 6 : mode 10 ––> À ce mode c'est dur (100% d'intensité, mode 10 quasiment à l'échec), je vais partir en ascension sur le mode 11 ou mini-boucler.



Dans une progression en demi-mode, on aurait :
- Séance 1 : mode 5
- Séance 2 : mode 6
- Séance 3 : mode 7 ––> À partir de ce moment, je sens que j'augmente en intensité donc j'augmente encore plus doucement
- Séance 4 : mode 7/8
- Séance 5 : mode 8
- Séance 6 : mode 8/9
- Séance 7 : mode 9
- séance 8 : mode 9/10
- séance 9 : mode 10 ––> À ce mode c'est dur (100% d'intensité, mode 10 quasiment à l'échec), je vais partir en ascension sur le mode 11 ou mini-boucler.



Arrivé au mode 10 à l’échec, quelle est la différence entre les 2 séances ?

La différence c'est que sur la séance en demi-mode, on a mis beaucoup plus de temps à arriver au mode 10 et que donc on a gaspillé pas mal d'énergie en amont !
Psychologiquement je suis déjà à plus de 85 %-90 % d'intensité depuis 4 séances alors que je n'ai même pas commencé l'ascension.
Je ne suis plus très frais et je vais appréhendes/sature de continuer à fournir un effort en continuant car ça fait déjà une bonne semaine et demi que l'intensité est assez haute.


Alors que dans la progression en mode, j'arrive à l’échec progressivement au bout de 2 semaines (6 séances). Mes séances sont intenses sur le mode 9 et 10 (le reste facile), j'ai donc construit ma progression en amont ces 2 semaines et j'arrive frais et dispo psychologiquement pour commencer l'ascension.
Je ne sature pas psychologiquement car j'ai très peu forcé lors des dernière séances.


Bon c’est assez simple comme illustration mais l'idée est là. Mais si en plus arrivé au mode 10, on cherche le mode 10/11, alors là on en est pas sorti et va s’empêtrer dans des séances difficiles.
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 05 juin 2016, 15:57

Merci d'être passé Adrillus icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Saruma » 05 juin 2016, 23:03

Adrillus a bien expliqué le truc icon10
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Bruns » 05 juin 2016, 23:55

Super le passage Adrillus !

Je confirme : l'ODT n'est pas une bonne solution :mrgreen:
xavierjo
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par xavierjo » 06 juin 2016, 08:26

Bruns a écrit :Super le passage Adrillus !

Je confirme : l'ODT n'est pas une bonne solution :mrgreen:
Ce n'est pas ce qu'il dit :wink:

La preuve : les carnets de certains pratiquants en recadrage par Arnaud où il y a bien de l'ODT. :)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Philo31 » 06 juin 2016, 08:37

Merci Adrillus pour le "recadrage" sur les 1/2 modes.
Je comprends bien ta démonstration. Personnellement, j'utilisais ces derniers temps le 1/2 mode après la séance à 100%, mode 8 pour moi. Je voyais cela comme une TAS, d'autres utilisent l'ascension start&go (on tente un mode de plus maxi par semaine). Je vais revoir cela.
Ce que je retiens de ton explication, c'est que lorsque l'on boucle, on repart de 50% de sa performance (après relecture du tome 2, c'est 5 modes en dessous en fait) pour y regrimper en 5 à 6 séances.
Karma avait d'ailleurs signalé dans ne nombreux posts la nécessité de repartir très bas lors des boucles ou mini-boucles.
Je suppose que c'est pour cela aussi que dans les niveaux 2, 3, 4, les modes démarrent à 5 puis 4 puis 3. Plus les exos sont exigeants et plus on démarre de bas.

Je retiens aussi que l'on ne doit donc passer que peu de temps à 100%.
J'entends donc qu'il faut remonter en 5 à 6 séances, puis tenter d'augmenter son maxi avant d'utiliser une TAS.
Cependant, je me demande maintenant, si je ne vais pas systématiquement MB la triade dès que je valide un mode. Actuellement je vise le mode 9. Dès que le mode 9 sera atteint, je repars au mode 4 et je recommence. :wink:
Bon, juste avant, je tenterais peut-être le mode 10 pour le fun. :mrgreen:
xavierjo a écrit :Merci d'être passé Adrillus icon10
Et merci à toi Xavier. On a un peu squatté ton carnet. :wink:
Bruns a écrit :Super le passage Adrillus !
Je confirme : l'ODT n'est pas une bonne solution :mrgreen:
Là Bruns, je ne comprends pas cela comme toi.
Il ne me semble pas qu'Adrilus ait dit que l'ODT n'était pas une bonne solution. Il précise que ce n'est pas une TAS. Une technique anti-stagnation permet de progresser dans un exo alors que l'ODT (occupation de terrain) s'utilise pour garder un exercice facile.
Elle s'applique par exemple aux exos 2 et 3 lors d'une ascension aux dips pour récupérer avant les tractions. Dans ce cas, l'objectif est la progression sur les dips et les tractions.
Dernière modification par Philo31 le 06 juin 2016, 12:20, modifié 3 fois.
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Nono3347 » 06 juin 2016, 09:01

Merci beaucoup Adrillus !

J'ai abandonné les 1/2 modes que j'avais essayé.
En effet, j'avais pas l'impression d'avancer et finalement je me retrouvais bloqué au même endroit en mettant plus de temps pour y arriver ^^

Je suis de l'avis de Philo concernant l'ODT :) :)
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Re: xavierjo [1.78m, 64kg,Niv 4] 50 ans

Message par Oliviay » 06 juin 2016, 12:18

Super post Adrilus icon10
Merci.
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