Bonjour.

Premièrement, lis attentivement le site de musculation.
Tu trouveras les exercices a faire et des programmes détaillés. Une fois terminé la lecture, tu te feras toi même ton programme et tu le poseras sur le forum, qu'on puisse l'optimiser.

faq programme | faq musculation du forum | faq du site

Si tu veux, tu peux allez faire une petite Présentation et n'oublie pas de lire le règlement du Forum.
Le plus court chemin vers ton premier programme d'entrainement est ici : Programme de musculation. Mais si tu es un peu perdu, ce petit guide t'aidera : Guide de musculation

Voici une liste des différentes méthodes et articles qu'il est intéressant de lire :

En partie fonte:
Les différents types d'entrainement de musculation | Méthode Waterbury | Musculation Hardgainer | Methode HST | Methode HIT

En partie Lafay:
La faq de la méthode Lafay | Les photos avant-après de la méthode Lafay

En partie nutrition et santé:
Regime musculation simple
Nutrition et régimes
Calculer les calories
Tout savoir sur la créatine
Les régimes pour maigrir
index nutrition