Hello à tous

j'ouvre un carnet lafay pour changer, sur les conseils de Eagle qui m'a donné que des avantages de cette méthode.

Brièvement, j'ai 30 piges, depuis 10/12 , je fais de la fonte classique depuis plus de 10ans, fais 1m87 pour 86 à 89kg, fais du basket (niveau région avec qq saisons en Nat3), de la course à pied (du 10km au marathon) et pas mal de blessures en tous genres

Là je cherche à changer d'entrainement (pour la tête mais aussi pour le corps car mes épaules sont souvent bloquées, le dos aussi...)

Donc voilà, après si vous voulez, j'avais mon carnet fonte ouvert, que je mets en standby au moins jusque fin février le temps de faire un cycle de lafay

Je débuterai eu niveau2, mais je sais pas encore bien comment cela va se passer. N'hésitez pas à me conseiller

A+

test:
* le 07/01/2012:
A: 87
B: 41
C: 24
A1: 42


edit, voici les dernières photos que j'avais

début novembre 2011 (7heures après une séance de pecs):

au repos:




contracté:

Salut Virus!

10ans de fonte, tu dois avoir de bon résulats physique, et de bonne performances non?
Si tu veut nous dire quel sont tes perfs sa serait déjas un bon début.

bonne continuation.

mouais, enfin j'aimerai bien être plus volumineux mais pas plus lourd (pour la course à pied). Par contre, depuis 3ans, j'ai passé la vitesse supérieure mais les résultats viennent pas comme j'aimerai

Pour les perfs, je sais pas quoi trop mettre:
* course à pied: 38min45 aux 10km, moins d'1h30 au semi
* muscu: developpé couché: 125 pour mon maxi sur 1 rep ou 7ou8reps à 100kg. Au developpé militaire 8 à 70kg de mémoire, 31 tractions (mais j'arrive tjrs pas à faire des muscle ups) à vide ou 6 avec 20kilos de lest, 35 ou 40 dips, etc... Mon fort est plutot aux bras et aux abdos

bon, j'ai commencé le niv2, mais sans vraiment de référence.
Je l'ai un peu modifié car sur l'exo B1 au boulot je ne peux pas me mettre ailleurs que là où j'ai 90/100cm d'écart (donc super chaud!) et j'ai retiré les exos de jambes et enfin j'ai changé l'exo9 (K2) par D lesté de 20kg

Résultat, ça m'a donné cela. J'ai ajouté les modes que je prévoyais de faire maintenant que j'ai vu à quoi cela ressemblaitPar contre, j'ai pas tout saisi, mais faut-il que TOUS les modes soient identiques ou bien peut-on faire un mode pour un exo et un autre mode pour un exo plus dur ou facile?


lu 02/01
Exo1 (90cm) 22/20/15/15/12/12 => mode12 (je prévois mode 15 sur le vrai écartement donc le WE 1 fois par semaine)
Exo2 6x20 => mode20
Exo3 20/20/20/17/15/13 => mode 13
Exo4 22/17/15/13/12/10 => mode 13
Exo7 6x25 => mode 30 (mais plus facilement, quid de l'intéret???)
Exo8 6x12 dur => mode 12. Mais l'épaule morfle méchamment
Exo9'remplace par D 6x20x20k => mode 20

bon, je verrai ce que cela donne au bout de 3 ou 4 séances
Demain, je dois refaire la même séance, c'est cela? (si 4 séances hebdo)

bonjour virus et bienvenu dans cette partie.

alors, je fais un petit rappel du reglement, ne cites pas les exo proprement dit, remplace B1 par "exo1", le deuxieme exo par "exo2"....(par respect pour l auteur).

Alors en terme de progression, tu n auras certainement pas les memes modes au debut sur la triade a tous les exercices, ce qui est normal (evolution difficulté de l exo 2 et 3) utilisation des techniques anti stag...

Je te laisse lire ceci, ca va repondre a tes premieres questions:

faq-lafay-f44.html

En effet comme dit Arnaud, tu peux avoir des modes différents selon les exos c'est normal

Autant pour moi. Je croyais que c était le vrai nom des exos qu'il ne fallait pas. Je corrige.
Merci en tout cas

Par contre j avais déjà parcouru la Faq mais j'ai qq compléments de questions.
- ne pouvant pas faire l exo1 la semaine car pas de matis adapte au boulot (pas de chaises et aux espaliers c'est pas faisable, j'ai cherche), je fais cela sur les rampes du tapis de course. L écart y est de 90/100cm donc dur a faire un grd nbr de reps et l épaule prend cher. Dois je tout de même le faire?
- comme je tourne plutôt sur 4 séances (dont une le de ou je peux faire l exo1), est ce bon de doubler 2 séances deux jours de suite étant donne que ce sont les mêmes exos strictement? Ai-je Plutôt intérêt a mixer avec un autre niv ou variantes d exo ou même caler un séance de fonte (par ex de dos, laissé un peu pour compte dans ce niveau de la méthode)? Même si la triade est annoncée comme bénéfique? Dans mon cas, j'ai tellement eu du mal a passer un cap aux tractions que je crains perdre des acquis en 7sem de méthode...

Qu en pensez vous svp?

Hé!

Tu dois avoir un corps déjà bien travailler avec autant d'année de fonte. La méthode ca va te changer =)

J espère en accord avec ce que je cherche

Par contre j avais déjà parcouru la Faq mais j'ai qq compléments de questions.
- ne pouvant pas faire l exo1 la semaine car pas de matis adapte au boulot (pas de chaises et aux espaliers c'est pas faisable, j'ai cherche), je fais cela sur les rampes du tapis de course. L écart y est de 90/100cm donc dur a faire un grd nbr de reps et l épaule prend cher. Dois je tout de même le faire?

Tu remplaces provisoirement B1 par A12...

- comme je tourne plutôt sur 4 séances (dont une le de ou je peux faire l exo1), est ce bon de doubler 2 séances deux jours de suite étant donne que ce sont les mêmes exos strictement? Ai-je Plutôt intérêt a mixer avec un autre niv ou variantes d exo ou même caler un séance de fonte (par ex de dos, laissé un peu pour compte dans ce niveau de la méthode)? Même si la triade est annoncée comme bénéfique? Dans mon cas, j'ai tellement eu du mal a passer un cap aux tractions que je crains perdre des acquis en 7sem de méthode...

L entrainement doit etre progressif, meme si a deja un tres bon niveau en musculation, la premiere semaine doit etre softe.
Ce systeme progressif, a pour but developper la masse musculaire et preparer le systeme nerveux.

Tu aurais du faire le test de depart, et commencé selon le livre...
Ne t embetes pas suits ce qui ecrit dans le livre. 4 seances, ensuite 3.
Tu ne vas pas perdre tes acquis. Il se peut que le premier mois, tu perdes "un peu " de masse dans certain cas; ce n est que passager.

Tu peux faire un tour sur le blog de la méthode, il y a pas mal d articles tres interessant.
Un qui va t aider, car tu te poses beaucoup de questions mais c est normal..
http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... vec-arnaud

Salut Virus (original au passage haha) bienvenue parmi les "lafayens" ! Avec tes acquis de fonte tu vas faire des étincelles ! tu ne veux pas mettre des photos et tes mensurations pour qu'on se fasse une idée de la "bête" ? bonne continuation !

Finalement j'ai été faire du fractionne ce midi donc pas de Muscu. Je refais la seance demain.
Pour le test, en fait, je voulais mais comme je n avais pas fait grd chose pendant les 2 semaines de vacances, je craignais de faire un mauvais score...

Je le tenterai a la fin de la semaine

Sinon je vais lire le lien donné, j'espère voir comment caser une 4ème séance de Muscu dans la semaine.

Pour les photos je les remettrai mais j'ai rien de plus que celle de mon carnet fonte. Et n attends pas non plus un gros physique hein...

Je viens de passer sur ton carnet fonte (j'avais pas vu le lien ) et je trouve ton physique très bien ! Ce sera intéressant de voir ton évolution physique au bout de quelques mois. A bientot

j'ai prévu que jusqu'au 20 février, avant 2 semaines de vacances.
On verra bien

Mais c'est le coup des 3 séances hebdo qui m'embête vraiment. Il m'en faut 4 sinon je serai soupe au lait Donc je tente plutot une 4è sur quel type?

Bon courage avec la méthode virus

bon ce midi, j'avais que 40min et surtout j'ai pas eu accès au tapis de course pour... l'exo1
Donc je l'ai remplacé par A12, mais avant cela, vu que je ne savais pas si j'avais la place pour faire le reste de la triade, j'ai commencé par des tractions larges prise neutre (le truc le plus dur que je connaisse, je crois => c'est encore plus large et la prise neutre empêche des reps importantes)
Ensuite, j'ai pas pu finir, mais bon voilou, j'ai morflé!
Les autres de la salle sont surpris de me voir sans barre & haltères

me 04/01
Ex0 => tractions large prise neutre 22/12/9/8/7/6
Ex1 => rempl A12 mode 15 dur
Ex2 15/15/15/15/12/12
Ex3 mode 12
Ex7 4x15 à 10k
Ex8 4x12 dur

Bonne séance c'est mieux quand tu morfles ! Etire toi bien parce que de tels perfs ça appelle les courbatures

pour le moment, c'est pas viloent les perfs, non plus.
Maintenant les tractions, au début, m'ont pas mal entamé
J'essaie surement le test fin de cette semaine ou la semaine prochaine