Bonjour,

J’aurais besoin d’aide pour constituer une bonne sèche ….
Pour mon métabolisme de base j’ai besoin de 1576 kcal/jour d’après les calories.com.
Pour mon besoin en kcal (a peut prés) = 3808 calories par jours.

Pour les objectifs j’aimerais bien atteindre la barre des 79Kg et voir ou j’en suis, car j’ai beaucoup de mal a perdre mes poignets d’amour qui sont hélas de famille.

Voici se que je mange en se moment ! Je ne mesure pas donc résultat approximatif.

Petit déjeuner : 6h30
Jordans muesli : 70Gr
Lait demi-écrémé : 100Ml

Déjeuner : 12h00/30
Souvent des pates riz : 100Gr
Poulet : 180Gr ou un steak
Légumes divers
Un Activia ou banane

Diner : 20h30 21h00
Poulet 180Gr steak de thon
Pate ou riz.
Activia

Je pense que mon alimentation va en faire rire plus d’un ou pas Mais je me rend compte que je suis loin d’être au TOP !

Help

Au 12-12-11 :
101Kg ---- 80Kg -21

Par quoi faut t-il commencer ?

Petit déjeuner : 6h30
Jordans muesli : 70Gr
Lait demi-écrémé : 100Ml
Déjeuner : 12h00/30
Souvent des pates riz : 100Gr
Poulet : 180Gr ou un steak
Légumes divers
Un Activia ou banane

Diner : 20h30 21h00
Poulet 180Gr steak de thon
Pate ou riz.
Activia

Je pense que mon alimentation va en faire rire plus d’un ou pas Mais je me rend compte que je suis loin d’être au TOP !

Help

Salut à toi, il aurait été plus intéressant que tu détailles, histoire de connaitre le total des calories. Mais bon tant pis.
Alors, les quelques conseils que je peux te donner :
- Supprimer les féculents du soir.
- Manger énormément de légumes verts (Soir et Midi)
- Mettre de l'huile d'olive/colza ou autre dans tes repas.
- Privilégier la banane du midi, les jours d'entrainement
- Manger plus le matin ( de façon a ce que ce soit le repas le plus calorique de la journée)
- Ne pas hésiter à prendre des collations
- Boire du thé vert
- Remplacer l'activia du soir par du fromage blanc.

En espérant t'avoir aidé.

Dimp

Ok merci,

Donc après la lecture de la méthode nutrition voici une base.
Que faut il y a des choses a modifier ?

Petit déjeuner : dans un blinder
- Flocons avoine 50 g
- Fromage blanc : 200gr
- Whey : 20-30 gr

Collation du matin :
- une banane en même temps que mon traditionnel café

Repas du midi :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras: 100 g -150gr
- Une assiette de légume
- Une petite assiette de féculents : 50-60 gr de riz ou pâtes
- 1 Fruit

Collation de l'aprés midi matin :
- whey: 20 g
- amandes, noix : 10-20gr

Dîner:
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras : 100 g -150gr ou 3-4 oeufs entiers
- Une assiette de légume
- 1 Fruit

Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 100-200 gr

Merci

Tu es trop bas en calorie.

Je ne suis pas d'accord avec Dimp sur plusieurs choses:

- Les féculents, rien ne t'empeche de les manger le soir aussi, l'important c'est l'apport sur la journée.
- La banane tu peux la garder, j'en mangeais deux par jours toute la durée de ma sèche.


Ton plan est digne d'une fin de sèche, et encore je pense pas avoir été aussi bas de toute la mienne perso.

Quand à la whey, prends plutôt 40g direct après l'entrainement que 2x20g sur la journée.

- La banane : privilégier, pas supprimer. Mais effectivement, faire la guerre totale aux glucides, est peut-être trop radical.
- Là, je ne suis pas d'accord. Il est tout à fait possible, de garder le même apport dans la journée mais d'en changer la répartition. N'est-t'il pas mieux d'en consommer un maximum, le matin et à midi?

Ok merci bien
Je suis bas de beaucoup je rehausse de combien ?

Par exemple :

Petit déjeuner : dans un blinder
- Flocons avoine 50 g
- Fromage blanc : 200gr
- Whey : 20 gr

Collation du matin :
- une banane en même temps que mon traditionnel café

Repas du midi :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras: 200 g -300gr
- Une assiette de légume
- Une petite assiette de féculents : 80-100 gr de riz ou pâtes
- 1 Fruit

Collation de l'aprés midi matin :
- amandes, noix : 10-20gr

Dîner:
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras : 100 g -150gr ou 3-4 oeufs entiers
- Une assiette de légume
- 1 Fruit

T'en es à combien?

Ok autant pour moi Dimp

Calcule la valeur calorique de ta diet et on pourra te dire sa

Ok je doit le faire a la main ou il y a des site pour ?
désolé je suis un nul là-dedans.
Dimp : je sais pas

Il y a plus cas lol

je vais voir ce soir car je suis au taf.
A+

Salut,

Me revoilà ^^ avec une nouvel formule ... quand pensez vous ?

Petit dej:
Flocons avoine 50 g
lait : 20 cl
jambon ou viande (100 g) ou protéine en poudre (20 g)
1 fruit sauf banane
Huile d'olive : 10 ml

collation du matin:
Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
Protéine en poudre : 20 g

repas de midi:
crudités : un assiette
huile d’olive
Viande ou poisson : 100 g
légumes : Une assiette ou plus
1 fruit sauf banane

collation après midi: (1 heure avant l’entraînement)
Flocons avoine ou poudre d’avoine: 30 g
Protéine en poudre : 20 g


post entraînement (dès la fin de celui ci):
30 g de whey protéine

repas du soir:
60g de riz ou autres
2 œufs entiers
légumes : une assiette ou plus
huile d’olive

Avant de se coucher :
Fromage blanc : 200 g

Total calorique : 2100 calories avec 160 g de protéines / 200 g de glucides / 75 g de lipides environ
Je pense être juste avec 2100 non ?

Merci

Tu mélanges tes poudres dans de l'eau ou du lait?

Dans le lait ca te permet de récuperer un peu de calories et surtout des protéines et des lipides sains.

J'ai l'habitude de prendre la Whey avec du lait car le gout à franchement rien a voir

Pour info je tourne avec cette Whey sans arôme ajouté
http://www.myprotein.com/fr/products/total-protein

Merci

Laisse tombé le lait pour la whey, ça ralentit l'assimilation, et ça retire donc tout l'intérêt de la whey ( à savoir agir rapidement pour stopper le catabolisme,et créer une riposte anabolique importante ).

Ton plan me semble pas mal sinon MAIS trop bas en calorie pour ton début de sèche

Calcule tes Dépenses energétiques journalière ( google ), et augmente à partir de la tes glucides jusqu'a être en dessous de 200 calories de tes DEJ. Concernant les protéines, elles sont deja suffisantes pour l'instant, les lipides tu peux monter encore de 10g " minimum ".

Ok Narcotic merci pour ton avis.

Je vais refaire quelques calcules

Salut,

Petite question:
Je suis au régime depuis plusieurs mois et maintenant que j’entame ma sèche correctement...
J'ai remarquer que je suis en train de fondre (doucement mes surement) mais que mon poids quand a lui ne bouge pas ?

Avez vous des retours la dessus ? des conseils ?

Merci

Il m'arrive la même chose,

mais dans mon cas je fais bcp de sport à côté, je perds de la graisse mais je prends du muscle.

Donc le poids se stabilise