Entraînement cours fitness et aero pour débutant....

....Mon petit topo decouverte pour vous......

Je me suis souvent rendu compte, que beaucoup de personnes n’osent pas franchir le pas des cours collectifs….mais une fois convaincu, ils s’y amusent bien…..
DONC : voici quelques petits truc à qui veut inclure un peu de fitness ou d'aero dans son entraînement afin de remplacer par exemple la seance cardio ou certains exos musculaires que l'on fait avec les "machines".

1) Internet :

D'abords, quelques sites, qui je pense pourraient être utile pour ceux qui s'y intéressent :
http://www.fitmoves.com/
=> Puis, en haut, cliquez sur VIDEOS.
=pas mal; car à coté de la video est ecrit l'enchainement de la sequence. (sauf que c’est tout en anglais…lol)
Vous avez aussi :
=La "shématisation" de certains pas :
http://www.pinofitness.com/choreography-tutorials.html
http://www.turnstep.com/Moves/index.html
....ou version texte :
http://membres.lycos.fr/aerofitsport/index.htm
http://membres.lycos.fr/aerofitsport/si ... ic/def.htm


Pour ceux dont les manifestaions sportives interressent :
http://www.fitness-as.com/
ET :
http://www.fitness-as.com/event.php (=> Souvent mis à jour )


MAIS, pour les "moins "de ces sites :
*l n'y a pas, à ma connaissance, de page complete ou Tous les pas sont classés, on ne trouve ici que les principaux.
*: Il n'y a pas tellement d'explications sur les mouvement et chorégraphie des bras.
*: Pas tellement de conseils pour débutant pour savoir comment se placer et aborder le step pour ne pas se faire mal.

DONC :
2)Mon truc à dire aux débutants

pour ne pas se faire mal, et y aller en toute securité :
*Pensez toujours a bien respirer, il faut tenir la séance d'un cours cardio par exemple, c'est env.45min.
*Pour une bonne position générale : il faut toujours avoir les abdos un peu contactés et les épaules droites, et ne pas être cambré.
* Pensez toujours (valable que pour les cours step) de poser le pieds à plat sur la step, et de positionner le poids du corps pour être stable et ne pas se faire mal. (par exemple, pour le genoux (appelé encore knee-up), mettre légèrement poids du corps vers l'avant) )

*Pensez aussi, à prendre un programme, et demander à un coach quel cours à quel but.
vous aurez dejà une petite idée avec :
http://membres.lycos.fr/aerofitsport/si ... ic/def.htm

*Pensez aussi que les premieres fois des cours "cardio", ne sont jamais evidente. il faut memoriser un brin les noms des pas, la chorégraphie, etc... donc, c'est tout à fait normal d'etre un peu perdu les premiere fois, meme si vous avez l'habitude de faire du cardio ou renforcement musculaire. Mais rassurez vous, une fois que vous aurez appris le nom des pas, ils sont valables pour aerodance, step, LIA, HiLow, etc....

*évitez les d.v.d. et autres cassettes vidéo ou autres hitandforme, qui sont plus bébête que sportif !..... Préférez des cours à votre club.



3)Comment ça s'organise?
* renforcement musculaire : c'est souvent des cours au sol, en musique. possibuilité d'etre completer par des elastique, des Halteres etc.... variables, de 15 min à 1h00.
**Streching: cours de relachement, etirement, respiration, de l'ensemble du corp. Les musiques sont douces (voire zen pour certains profs). Env.30 minutes.
*Cardio 1 : (step, L.I.A., Hi-Low' Aerogym, etc...etc...) : en musqieu tonic, environ 45 minutes. On divise la choregraphie en 2 à 3 blocs. A la fin, on remet tout ça a la suite. Petit echaufffement, on monte le rythme cardiaque, ça fait aussi un renforcement musculaire des membres inferieurs, puis un bombarde à fond env.1/4 d'heure, et on redescent la pression pendant les 5 dernieres minutes. On termine par quelques petits etirements.
note : LIA n'a pas ou peu d'impacts au sol, Hi-low : les pas se font plus avec des petits sauts ou impulsions.
* cardio 2 : (style : biking, training minceur, aquafooting, etc..) : env.45 min, cardio pur et dur en musique, suffit juste d'avoir la forme!
* Body-attack + Body-combat" : cours de cardio, ou des mouvements d'arts martiaux sont mis en musique et repetés d'une maniere tonique.
*Les "aquas" : aqua-gym, aqua-tonic, aqua-step, aqua-footing, etc... c'es tres vaste : soit c'est tres cardio, soit c'est des mouvements tres doux de renforcement musculaire. musique pas obligatoire. env.30/45 min.

etc.... je n'ai enumerer ici que les principaux, pour vous guider, vous donner une idée, mais apres, faut voir avec votre club pou certains cours qui peuvent leur etre specifique.


4)Pour qui ?
Tous le monde peut suivre! hommes, femmes, jeunes, moins jeunes, etc....
MAis, pour vous guider un peu....
*Problemes de poids : surtout aquas et cardio, eventuellemnt stretch
*prendre de la masse + secher : body-pump.
*Pour ceux qui reprennent le sport apres un accident, ou autres problemes de santé, ou bien long arret : les aquas, et le stretch.
*ceux qui veulent secher : cardios, renforcement musculaire
*pour affiner, sculpter sa silhouette, etre "tonic" sans etre musclé à l'exes : les aquas, le renforcement musculaire.
etc....

5)Note :
* Pump, (ou Body-pump) : c'est on va dire, la "classe à part" : c'est un cours et cardio et muscu. Il permet de secher, de s'affiner, mais aussi!!! : de prendre en masse musculaire afin de "vraiemnt prendre" en muscles, car on choisit les poids, lourd ou leger, donc on choisit son objectif : environ 1h00.


6) Aller...pour finir, l'exemple d'un champion ... :
http://www.davidruminy.com/David%20RUMI ... ruminy.htm

ET SURTOUT !!!!!!!!!!!!!!!!!
=> http://www.conventionfitness.net/



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***lexique des abreviations souvents utilisées dur les planning***:
L.I.A. : Low ImpactAerobic
Hi-Low, ou H.I.A. : Hight Impact Aerobic.
CAF (ou FAC etc.) : Cuisses Abdos Fessiers
CA : Cuisses Abdos
BPM : battements par minutes (ou musique)
TBC : Total Body Conditioning

===
N'oubliez pas aussi, que d'un prof à l'autre, le style peut etre different, il faut donc apres en tester plusieur si possible, car peut etre que l'un vous conviendra plus que l'autre.


ET A VOIR!
Car certaisn clubs suivent les chorées et le rythme des mills, suivit regulier des profs en plus :

http://www.lesmills.com/

ET

http://www.clublesmills.com/




EN CONCLUSION :
------------->>> Voilà, en esperant que ce petit topo vous aura fait decouvrir les cours-co, peut etre aussi vous donner l'idée d'y participer.
Ils peuvent certes donc faire travailler le cardio, ou bien certaisn comme le pump ouscult ou abdofessiers etc.. peuvent remplacer un full body, etre inclu dedans, dans un split etc...
ou peuvent simplement venir completer un entrainement.

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bon sport à vous tous;

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@+ !

...Des questions????
Des remarques??
des temoignages??
etc..;
Allez y, tout est permis....Allez allez postez!

:smilies46:

Super cémoi et je te ferai partagé ma petite expérience de power biker!!

cémoi a écrit:=> rubrique : "fitness cours-co", j'y serai souvent pour donner des conseils ou des explications (dans la limite de mes stocks fitnessement disponible...lol), c'est promis....!

=> Oki pt'it pimousse...on attend la creation de ton nouveau sujet avec plaisir!....

ok je mis penche cette semaine :smilies22:

Salut, j avais déjà posté un message sur les kangoo jumps (chaussures à ressort) mais personne ne m avait répondu
J ai découvert ça dans une salle il y a une petite dizaine d'années.
Les cours étaient assez fatiguants mais cela faisait travailler le cardio de manière intense et en plus c'était marrant.

Quelqu'un connait ou a déjà essayé ?

Kangoo Jump,
jamais testé, mais je serai pas contre

Chateau gonflable...mwoai..pourquoi pas...
Je vais proposer ça à la salle de fitness, de mettre un espace jeu, je verrai bien... qui sait!
En tout cas, pourquoi pas!

Très interressant ton article cémoi, moi je cherche a me confectionner un pgm de cardio sur 30min pour la seche je vais m'inspirer de tes liens

Snake511 a écrit:Très interressant ton article cémoi,

)=> Merci

qaund vous faites des post c pas a moitier....ce site m'impressionne c fou ca....

Héhé!......

bonjour j'ai une question je veut perdre un peu de graisse et avoir des technique de combat es ce que le body combat est pour moi ?

allfire77 a écrit:bonjour j'ai une question je veut perdre un peu de graisse et avoir des technique de combat es ce que le body combat est pour moi ?

=> Body attack et body combat, font parti des cours dit "cardio", durent entre 45 et 60min, où tu n'arretes pas de bouger, donc oui, ça peut etre un bon complément, un moment cardio pour le gras.

Deamndes aussi un planning des cours à ta salle, voir tout ce qu'il y a et leur demander conseil.

apres, entre bodycombat et bodyattack, faut voir ce qui te plais le mieux....


y'a aussi : http://www.lesmills.fr/
ou tu peux trouver plus d'infos sur body attack combat.
et on en voit meme un peu dans leur petit film, au mileu des autres pratiques presentées....

tu nous dira tes impressiosn...

Bon Sport à toi!

tkt je connais les mills mon club en fait partie (club mooving)
ouais j'ai prit un planning qui me servait pour voir quand il y a les cours d'abdo

es ce que la body combat est equivalent a une heure sur le tapis ?[/quote]

equivalent?.. ben.. oui dans le sens ou c'est dans les deux cas un exercice cardio, et non dans le sens ou les mouvements sont differents et le travail aussi....

depuis la rentrée de septembre on c'est mis a la methodes lesmills dans ma salle.
les cours sont trés bien et le petit + les profs ont aussi gardé des choré propres a eux dans d'autres cours + "freestyle" ce qui est bien car ils sont vraiment au top niveau fitness. On a body attack (pas confondre avec body combat) body scult, body pump , RPM + 5 autres cours non"mills"et bientot (novembre) body vive et body jam, pour l'aquagym on a deja un tres bon niveaux donc ils ne l'ont pas pris.

mais sinon pas mal du tout , le seul reproche c'est que 3 mois de la meme choré ca doit etre long mais bon les profs motivent bien et ca crie dans tout les sens pendant le cours, c'est genial.
Etant un "ancien" maintenant je me met devant et je capte direct ce que le prof va faire sans le regarder ou quoi , c'est a ce moment la que ca devient sympa le fitness , en plus si il y a une bonne bande derriere c'est encore mieux.
je suis un peu la mascotte puisque je suis quasiment le seul mec parmis toutes les filles , en tout cas le seul regulier.

le fitness c'est bon mangez en !

Hello

Un peu perdu dans les Topic je post ici sur le Cardio.
Est-bien de Pratiquer l'Interval Training ? , est-ce que cela fontionne bien pour perdre du poids ?

Merci