Plasticus - 30 ans/176cm/71kg- Niveau 8

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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MessagePosté: Mardi 22 Mar 2011 16:43
Edit d’avril 2012 : J’ai fait le ménage dans les messages correspondant aux deux tentatives avortées à 2 semaines de mars et septembre 2011. Le véritable départ est en décembre 2011, retranscrit p.3.

- Bilan 2 mois : p.4
- Bilan 6 mois : p.10
- Bilan 18 mois : p.20

Parcours :

- décembre 2011 > janvier 2012 : Niveau 1
- février 2012 > avril 2012 : niveau 2 − 29 séances, mode 9 (A3, A2 h=72)
- mai 2012 > juillet 2012 : niveau 3 − 29 séances, mode 13 (A3, A2 h=86)

- fin août > début octobre 2012 : reprise au niveau 2 − 16 séances, mode 11 (A3, A2 h=86)
- octobre > début décembre 2012 : niveau 3 − 17 séances, mode 15 (A5, A2 h=98)
- décembre 2012 > février 2013: niveau 4 − 25 séances, mode 11/12 (A4, A2 h=98)
- mars 2013 : niveau 5 − 5 séances, B. 37,21 ; A2. 40,25 C. 11,9
- mars > avril 2013 : niveau 6 − 16 séances, triade validée à 16,12,16 (A5, A2 h=98)
- mai > juin 2013 : niveau 7 − 16 séances, mode 10
- juillet 2013 : Cycle entretien, niveaux 4/7 (explications p.21) - 9 séances, mode 11

- fin août > octobre 2013 : niveau 2 - 18 séances, triade à 15,10,14 (A6, A2 h=98)
- novembre > janvier 2014 : niveau 3 - 29 séances, triade à 20,19,20 A5, A2 h=98)
- février > avril 2014 - niveau 4 - 29 séances, mode 14
- avril > juillet 2014 > niveau 6 - 29 séances, triade à 20,15,20 (A5, meilleur perf exos 1 & 3 : mode 23 et 22)
- août > novembre 2014: niveau 7 - 21 séances, mode 15 (record B : mode 16)
- novembre - : niveau 8


*****

Bonjour à tous. Je débarque sur le forum, et également dans la méthode. Alors si vous voulez bien, je vais vous raconter ce que je fais ici, et comment je compte le faire. Ceci dans le but avoué de matérialiser ma démarche afin de me motiver un peu. Et recueillir des conseils, c’est évident, même si je ne cesse d’en glaner en parcourant les autres carnets. Ce message n’est pas forcément original, mais néanmoins assez long. :D

(long) Préambule : Quand on remplace le sport par l’alcool, on garde pas la forme.

Y’a encore deux mois, si on m’avait dit que je me serais inscrit sur un forum de muscu, j’aurais éclaté de rire. Comme quoi, tout arrive. En effet, je n’ai jamais été un grand sportif. Foot et équitation jusqu’à 13 ans, puis accident pas grave mais douloureux. J’ai fait du sport qu’à l’école jusqu’à 23 ans. Soudain, j’ai repris l’équitation de manière intensive, en même temps que j’apprenais le tennis avec des potes. Après un déménagement, j’ai fait un peu de badminton en même temps que l’équitation. C’est là, pour la première fois, je me suis rendu compte que ma condition physique se détériorait au niveau endurance : les match en simple étaient devenus un enfer. Mais dans l’ensemble, avec ces quatre heures de sport hebdomadaires, je me sentais bien. J’avais toujours un peu de courbatures à cause du cheval, je sentais mon corps.

En septembre 2009, j’ai tout arrêté, pour des raisons un peu débiles. C’est là qu’on commence à se dire, « tain, faut que je fasse du sport, c’est pas possible ». Et ça, ça peut durer longtemps. Comme jusqu’à aujourd’hui. Là, j’ai encore déménagé, pas les moyens de me remettre à l’équitation (c’est à peu près le seul sport qui me botte avec le tennis, si je puis me permettre). Je viens de passer trois mois à très peu sortir. Des semaines à aller de mon lit à mon ordi pour bosser. Je sentais plus mon corps, j’étais fatigué toute là journée. Pas bon pour le moral, s’ajoutant à toutes les angoisses professionnelles que je traine depuis des mois. Pendant ce temps là, j’ai néanmoins continué très assidûment mon sport favori : l’alcool et le tabac. Ouais, j’suis devenu un stéréotype antisportif. :D Et passé 25 ans, on se rend assez vite compte que le métabolisme change, je trouve : à alimentation égale, le ventre pousse, on récupère beaucoup moins vite des soirées, et d’autres joyeusetés de ce genre.


Mes objectifs : Ressembler davantage à un humain qu’à Golum.

Me bouger le c*l dans un premier temps, pour être de meilleure humeur, de façon à servir à quelque chose au taff. J’ai des horaires beaucoup plus souples que moi, mais énormément de travail et je suis souvent en déplacement. Va falloir libérer du temps.

Ensuite, me (re)mettre en forme. J’ai toujours eu un physique assez fluet, avec une légère disproportions entre les jambes et le haut. Aujourd’hui, je suis fluet avec du bide, bien que l’impression soit renforcée par ma cambrure. Top sexy. J’ai rien dans les bras, les pec ni le dos.

Pour la bouffe, je vais faire des efforts pour manger plus de légumes et un peu plus de viande. Sans doute augmenter un peu les quantités. Mais d’avance, j’ai pas l’habitude de manger très gras ni sucré. Je bois jamais de soda, j’avale pas de gâteaux industriels et je suis plus fromage que dessert. Mais beaucoup de bière le week end, et je pense pas arrêter.

Et, presque surtout, devenir plus endurant. C’est devenu assez catastrophique. Et mon pouls au repos est à 80, il parait que c’est beaucoup et que ça fait mourir jeune. :)

Enfin, à terme, mesurer 2m10 pour 130 kg, et devenir super-héro. Mais c’est facultatif.

Morphologie

L’individu se présente comme suit (>1 an>14 mois>18 mois) :

Hauteur : 176 cm
Masse : 71>76>75
Cou : ? >40>40>41
Epaules : 108>116>118>118
Poitrine : 94>100>98>100
Taille (nombril) : 88 >86>84>83
Bras G : 31>35,5>34,5>35,5
Bras D : 32>36>35,5>36
Av.B G : >>>29
Av.B D : >>>30
Cuisses : 54>56>57>56 (G), 54>57>58>58 (D)
Mollets : 39>>>37 ; 40>>>38

(Mesures prises un peu à l’arrache, avec une ficelle rapportée sur une règles rigide)

> Y’a des photos qui trainent page 15,17,26 sinon.



Entrainement

Je commence au Niveau 1, premier programme, m’étant absolument effondré sur moi même au test B. Soulever 70 kg avec des allumettes, c’est pas facile.

Test de départ :

(> +14 mois, premier passage au niveau 5)

A : 12
B : 0 > 40
C : 0 > 11
A1 : 8



Je parle juste de la séance de ce matin (la seconde) pour livrer quelques impressions. D’abord, je me suis levé un peu fatigué et courbaturé. Normal, c’est la reprise, même si j’ai fait une heure d’assouplissements + diaphragme hier soir. Bon, j’ai dormi six heures.

J’ai fait 40 minutes d’étirements, puis je suis passé aux exos (à jeun, avec un verre de jus d’orange) :

1. 8/5
2. 12/8
3. 5/5
4. env. 20
5. 12/12
6. 20/20
7. 13/13

+ étirements et diaph à la fin.

Les perfs sont peu ou prou les mêmes qu’hier. Mes impressions : ça m’a tué ! A l’exo 5, j’avais la furieuse impression d’avoir des jambes en plomb. Au départ, quand on n’a jamais pratiqué, on trouve ça surprenant de passer plus de temps à récupérer qu’à se bouger. Mais à la fin, ouais, on doute pas d’avoir travaillé. Alors je suis bien plus fatigué qu’hier. Sous la douche après, je peinais pour faire mon shampoing… :D Et au moment où j’écris ces mots, j’ai les cuisses et les triceps complètement courbaturés. Du coup, je doute de ma capacité à faire une séance demain (vu que dans le bouquin, il est dit d’en faire six jours sur sept la première semaine). Mais la semaine prochaine, je passe à trois séries, et je verrais à quel genre d’endurance je vais me coller.

Voilà quoi, à suivre. J’espère garder la motiv’. Merci à ceux qui auront lu.


********
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MessagePosté: Mardi 22 Mar 2011 16:59
Salut ! J'ai arrêté le sport à peu prés aussi longtemps que toi et je sais ce qu'on ressent quand on s'y remet, j'te souhaite bonne chance dans ton programme ! icon10 Pour les courbatures moi quand j'en ai je fais les étirements avant et aprés la séance (+ l'échauffement), normalement ça devrait pas faire trop mal. Sinon tu as fait à peu prés les mêmes perfs que moi au début :mrgreen: Voilà voilà, good luck et à la prochaine !
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MessagePosté: Mardi 22 Mar 2011 17:28
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MessagePosté: Mardi 22 Mar 2011 17:48
Salut et bienvenue sur le forum!!

Je te souhaite un bon courage pour les débuts dans la méthode, et j'espère que tu progressera vite ;)

Pense à mettre ta taille dans le titre du carnet et ton carnet dans ta signature :)

Je suivrai ta progression! a+
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MessagePosté: Mardi 22 Mar 2011 18:26
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MessagePosté: Mardi 22 Mar 2011 19:01
Salut a toi et bienvenu.Sympa ta présentation :wink:
Ne t'inquiète pas pour tes perfs,on est très nombreux a avoir commencer la methode avec du gras en trop et rien dans les bras.
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MessagePosté: Mardi 22 Mar 2011 20:28
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MessagePosté: Mardi 22 Mar 2011 20:40
salut et bienvenue sur le fofo....

je vois que tu as lair super motivé c'est bien ...
je te conseil de survoler plusieurs carnet afin d'avoir plusieurs avis sur les excercices....
excecute bien les mouvement et respecte bien les temps de pause et commence a surveille ton alimentation ...
Dernier conseil essaie de te procurer le livre Rouge et Jaune....

Allez courage.... :wink: :wink:
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MessagePosté: Mardi 22 Mar 2011 21:54
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MessagePosté: Mardi 22 Mar 2011 22:15
J'ai recherché ton appli "idoine" et je ne l'ai pas trouvée.

Par contre il y a l'appli "Lafay chrono" pour Iphone ;)

Bonne continuation icon12
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MessagePosté: Mercredi 23 Mar 2011 15:04
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MessagePosté: Mercredi 23 Mar 2011 15:12
Salut plasticus!

Les courbatures sont pénible mais inoffensivent :wink:
Pour les maux de tête pense a bien respirer pendant l'effort (travail en apnée=migraine)

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MessagePosté: Mercredi 23 Mar 2011 23:18
les migraines cest plusieurs facteur.... sa peut etre le manque de sommeil , la nourriture, lapnée etc...
par contre pour les courbature il faut boire beaucoup d'eau, et s'étirer plusieurs fois par jours...

A par ca belle seance ... continue dans ta progression :wink:
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MessagePosté: Mercredi 23 Mar 2011 23:39
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MessagePosté: Jeudi 24 Mar 2011 13:24
Salut homo plasticus le nouveau gollum :D

Bienvenue sur le forum !
En regardant un de tes messages, j'ai vu que tu faisais 40 minutes d'étirements avant de commencer la musculation: je pense que c'est trop, il est déconseillé de dépasser 10 secondes par étirement avant l'entraînement car ça te ramollit :idea:

pour encore améliorer ton endurance, tu pourrais faire peut-être une séance de cardio par semaine :)

Si tu veux avoir un physique "sportif" tu vas effectivement devoir faire une prise de masse pour prendre du muscle et ensuite tu feras une sèche pour perdre ton gras.
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MessagePosté: Jeudi 24 Mar 2011 15:11
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MessagePosté: Jeudi 24 Mar 2011 15:30
Moins fatigué ? Tu as déjà activé tes facultés de super récupération 8)
J'aime bien le titre de ton carnet "débutant insouciant" :lol: je te vois bien arriver "insouciant" devant ta barre de traction, sifflotant, un large sourire sur le visage :P
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MessagePosté: Jeudi 24 Mar 2011 18:02
Enchanté Homo Plasticus!

Je viens de zioter ton carnet, et pour te rassurer, les courbatures en début de méthodes sont normales. Mais avec le temps, même si elle ne disparaîtront jamais totalement, elle finiront par être moins douloureuses avec l'habitude.
Au début; elles sont bien violentes, j'ai eu les mêmes au démarrage^^ Au début, lors des pompes, j'avais même l'impression que mon sternum allait exploser parfois^^

Bonne chance pour la suite, je passerai de temps à autres voir l'évolution de ton carnet!
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