Bonjour à tous ,

Sommaire :

- I - Présentation
- II - Historique
- III - Plan alimentaire
- IV - Physique actuel


I - Présentation :

Je m'appelle matthieu , J'ai 17ans , je viens du nord ( 59 ) , près de douai , Je suis en 2ème année bac pro boulangerie - pâtisserie , le métier me fait lever très tôt en période de stage mais c'est un choix de vie .


II - Historique :

Etant ancien lafayens et marre de la "routine" et des exercices à répétitions ... , je voulais quelque chose qui me fasse revivre le début de la musculation , l'envie de s'entraîner , le combat a chaque séance . C'est pour celà que je vais m'inscrire en salle très prochainement . Au plus tard le 28 . Je vous tiendrais au courant de toute façon .
Comme je vous l'ai dit plus haut j'ai fait la méthode lafay pendant 1ans et quelques mois , Assez régulier mais il y a très peut de temps que j'ai fait mon propre plan alimentaire de prise de masse . Donc il faut que j'en refasse un ou plus simplement je vais vous remettre mon plan alimentaire ici même . Etant ancien footballer pendant ma jeunesse ( 4 à 13ans ) , J'ai eu de multiples blessure : entorse , poignée cassé et problème aux genous , ceux ci ne se manifestent plus beaucoup . J'ai fait aussi quelques mois de rugby . Voilà tout

III - Plan alimentaire ( Prise de masse ) :

Matin :
Fromage blanc 200 à 250gr
Avoine 70gr à 100 gr
1 Yaourt ( compote de pomme ou nature )

1ère collation :
Pain complet + Jambon 1/2 tranche


Midi :
Cantine scolaire donc le plus que je peut


2ème collation :
Pain complet + Jambon 1/2 tranche


Soir :
Le repas que ma mère fait donc je prend le plus possible


Avant dormir :
Fromage blanc 200 à 250gr.

=> Dites moi si celà và En sachant que je n'aime pas du tout les oeufs , Et qu'il ne faut pas trop rajouté car je vie encore chez mes parents donc pas trop les moyens pour liquider tout dans la nourriture

IV - Physique actuel :




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Bienvenue , et bonne chance pour la fonte bon triceps au passage

Merci liltoto =)

Bon je suis entrain de faire mon programme fonte ... Il y a pas mal de machine où je vais aller ... Je pense faire par groupe musculaire genre : lundi : pectoraux - dorsaux etc ..
Je suis entrain de peaufiné tout sa

Donc un aperçu si vous avez des rectifications :

Lundi : Pectoraux - épaules - dorsaux 2 série de 8 a 12 reps

Développé couché classique
Developpé couché prise serré
Elevation latérale bras tendu
Tirage verticale
Tirage poulie
Pull - over

Mercredi : Biceps - Triceps - Trapèze 2 séries de 8 à 12 reps

Flexion debout prise marteau
Flexion machine
Extension à la poulie pronation
Répulsion triceps
Haussement d'épaules

Vendredi : Jambes - Abdos 2 séries de 8 à 12 reps

Extension des jambes
Presse à cuisse
Fente avant
Relevé de buste incliné
Abdos à la chaise romaine

Qu'en pensez - vous ? J'y vais que 3fois par semaine c'est le maximum possible

Tu ne fais pas assez d'exo épaules élévation latérale ça fait pas beaucoup car pull over est un exo qui comprend pecs/épaules , les autres exos sont des exos dos/pecs.
2 gros muscles en une séance ça fait trop (pecs/dos) , je te conseillerai de prendre un muscle du mercredi (ex: biceps) et de l'échanger avec un des 2 gros muscles du lundi , voilà

bienvenue dans les carnets et bonne chance pour la suite

Rectification :

Lundi : Pectoraux - épaules - Biceps 2 série de 8 a 12 reps

Développé couché classique
Dips
Elevation latérale bras tendu
Tirage verticale
Flexion debout prise marteau
Flexion machine
Pull - over

Mercredi : Jambes - Abdos 2 séries de 8 à 12 reps

Extension des jambes
Presse à cuisse
Fente avant
Relevé de buste incliné
Abdos à la chaise romaine


Vendredi : Dorsaux - Triceps - Trapèze 2 séries de 8 à 12 reps

Tirage nuque en prise large
Tirage a la poulie basse
Extension à la poulie pronation
Répulsion triceps
Haussement d'épaules

J'ai rajouté l'exercice en GRAS et modifier les dorsaux le mercredi et les biceps le Lundi et echanger un des exercice développer couché prise serré et changement d'ordre pour laisse plus de peps au dos le vendredi car j'y avais pas pensé mais un pote m'a dit qu'il fallais mieux les mettre vendredi car je vais un peut avoir besoin du dos lundi pour rester droit etc

Merci d'être passé sur mon carnet Matt59

Tu as un bon physique déjà continue comme ça

Merci bien maintenant ce sera une autre approche de la musculation

Que j'ai hâte de titiller

salut fréro bien la présentation de ton new carnet stylé mec courage pour la fonte mec a bientot

Merci fréro toujours là a me soutenir sa fait très plaisir ton soutiens
Bon courage à toi aussi pour la nouvelle orientation muscu

Bonjour,

Bon courage pour tes objectif .

Bon physique

Bonsoir,

Bon courage pour ton programme

Il me tarde de voir tes séances , tu commence que le 28?

Bah Je sais pas trop enfaite ...
Je vais appeller la salle demain pour en savoir plus car a ce qui parrait les inscription ne serais qu'en septembre ... a voir si la source est fiable ... Donc je vais demander demain mais j'espère que c'est pas le cas sinon ça va m'énervé très vite , Et si ils veulent pas encaissé le chèque qu'en fin de moi je serais obliger d'attendre 2 3 semaine

Bon courage et bonne chance dans ton nouvel entraînement Matt .

J'ai hâte de voir tes ressentis après tes premières séances et ton futur parcours dans la fonte. Hésite pas à tester au début différents programmes (full-split) et exercices pour trouver ce qui te conviens le mieux.

Salut.

Bon courage pour ton programme fonte ! J'espère que les résultats suivront.

Je suivrais ton évolution de près.

bien la présentation de ce carnet mec

tu as appeler la salle? tiens nous au courant?