Bonsoir a tous.
Alors moi c est François, vendeur conseil à Bastia.
Papa d un petit Arthur de 2 ans. Bientot papa a nouveau, debut fevrier si tout va bien.

Je viens grossir le forum, pour plusieurs raison. Que ce soit pour entretenir ma motivation, chercher des conseils, et peut être plus tard, pouvoir en donner.

J ai longtemps lu le forum, demander conseil pour un achat de machine a charge guidée, pour au final acheter le livre vert du notre gourou Rael... euh Olivier

Je suis convaincu que c est la "méthode" qu il me faut. Voila, j ai enfin une activité physique, je suis super motivé.

Possesseur d un Power tower7.1 depuis peu, voila bien 15 jours que je surveille de très près ce que je mange. Avec l aide de ma copine qui m encourage !(pas évident vu qu elle est enceinte jusqu au cou et a des envies gargantuesques!)

Mes objectifs :
Je souhaite juste avoir une qualité de vie saine (arrêter d avaler du sucre et du gras en trop grosse quantité) et aussi me sentir bien sans ces poignets d amour qui grossissaient a vue d œil
Avoir une silhouette agreablement musclée.


Mes mensurations :
cou : 38 cm
epaule : 112 cm
poitrine : 96 cm
Taille : 89 cm
Bras : 32-33cm
1m76 pour 69 kg.


Test : Lundi 10/01/11

Exo 1=10
Exo 2= 0
Exo 3= 3
Exo 4= 10



Les Photos :

(janvier 2011)


(7 mai 2011)



(debut juillet 11) :



(debut janvier 2012) :

Bienvenu à toi, je ne peux que te conseiller d'acheter le livre de nutrition de Olivier qui pourra t'aider à atteindre tes objectifs.
Bonne soirée

Ca roule, je vais le prendre dans la semaine.
Merci Matthieu!

-1ere semaine, 4 jours identiques :

Exo 1 : 8 8
Exo 2 : 8 8
Exo 3 : 3 3
Exo 4 : 15 15 15 15
Exo 5 : 8 8
Exo 6 : 8 8
Exo 7 : 12 12

Je n ai pas cherché a faire plus que ce qui est dit dans le bonquin. Niveau traction je galere enormement

j attaque demain ma 2eme semaine avec 3 series par exo.
Ce sera donc lundi, mercredi et vendredi.

N hesitez pas a me conseiller si vous voyez des enormités !
Bien a vous

Pour le moment tu t'en sors bien, après c'est à toi de nous faire part de tes impressions si tu sens que ça coince plus à des endroits que d'autres.
Si tu as des questions hésite pas, tu peux aussi envoyer des messages privés si tu veux.
Bon j'vais dormir je me lève tôt demain bonne fin de soirée.

Bienvenue à toi !

Tu fais chaque série au maximum ?

Bonsoir NexusN,
effectivement, a part pour les tractions et les pompes, je pense que je peux faire mieux.
Avant que tu ne me poses la question, ca me semblait clair qu il ne fallait pas "pousser" au max sur la première semaine.

Aurais je mal lu?

Salut François et bienvenu a toi.
Ben alors? Ou ta vue qu'il fallait pas pousser a fond la première semaine??! Je suis d'origine corse moi aussi mais quand même...mdr
Non pour être sérieux François,la première semaine doit justement être intense,avec 4 ou 5 séance pour le réveil musculaire,on est tous passé par la,avec des courbatures énormes et de la fatigue mais bon,c'est la première étapes de la methode.

Salut Last Caress !
oui super fatigant, j ai les pecs en compote
Mais j ai relu en boucle le premier niveau. Il n y a rien precisé. Alors que pour "le reste" des séances il prend exemples sur des rajout de series : de 8 on passe a 9 etc.
Mais le premier niveau, il est bien ecrit : 2 series.

non? (comment ca je suis pas sur de moi? )

bienvenue à toi et n'hésite pas si tu as des questions.

Aller bon courage

Oui la première semaine tu fais deux séries mais tu dois essayer de battre tes perfs a chaque fois:
Si le lundi tu fais 13,8 (par exemple) le mardi tu tentes 14,9.
Les modes interviennent uniquement au nv2.
C'est normal de pas être sur de soi,le premier nv et un peut plus compliqué,n'hesite pas a poser des questions
Ps:pour les courbatures,étire toi bien.

ca roule merci a vous :p

Seance du 17/10/2001

-exo 1-2 : 8-8-8 (bon je pourrais tester la version 3 à la prochaine :p)
-exo 2 : 8-8-9 (douleur epaule droite)
-exo 3 : 8-6-5
-exo 4 : jdroite 26-26-26; jgauche 25-24-26
-exo 5 : 8-8-9 (sur les genoux!)
-exo 6 : 15-15-15
-exo 7 : 15-15-13

Mes impressions:
j ai morflé! j ai l impression de manquer de sucre... J ai un peu la tete qui tourne.
Bon c est pas gagné...

Pour l exo des triceps, ma crainte m a été confirmé par ma cherie : en bas mes bras ne sont pas parallèle au sol. Je ne descend pas assez bas.

Le truc c est que je n y arrive pas, j ai mal a l épaule droite depuis quelques mois, et cet exercice reveille cette douleur... :/

Un conseil?

C'est absolument normal,les épaules ne se sont pas encore habituées au mouvement,surtout ne force pas pour descendre,fais les exos d'etirement et petit a petit ca va descendre tout seul.

Bon ben la grosse tuile...
J avais mal depuis quelque temps. Le verdict du doc : tendinite a l épaule droite....

JE vais qd même continuer, je supprime l exo des triceps qui me fait mal, las autres a priori ne me font pas mal a l épaule.

On verra bien.

Seance du 19/10/2001 :

-exo 1-3 : 14-12-10
-exo 1-2 : 8-8-9
-exo 2 : ---
-exo 3 : 9-8-7
-exo 4 : jdroite 28-27-28; jgauche 26-26-26
-exo 5 : 9-9-8
-exo 6 : 16-16-16
-exo 7 : 15-15-12 (10 cm plus bas :p)

12 min d etirements

Bon ma copine m a poussé a aller voir un kiné... Grosse tendinite a deux endroits sur l epaule

Repos vivement conseillé (j ai de + en + mal)

Est ce que je stoppe tout le temps de guérir, ou bien je continue avec les exercice "jambes et abdos"?
Merci de vos avis

François, dégouté de son boulot alacon....

personne?

Salut Francois

Pour répondre à ta question, moi je te conseillerai de stoppé tout pendant 1 semaine ou 2 pour etre totalement gueri car sinon tu vas trainé ce mal pendant longtemps et ça frainera ta progression !