Bonjour à tous et bienvenue dans mon carnet !

Je me présente, Penelope (c'est un pseudo) 24 ans, résidente provisoire (j'y tiens ) de la banlieue parisienne. Je suis monté pour les études (je suis originaire de Montpellier) Je mesure 1m69 et j'ai une idée approximative de mon poids (je ne me pèse jamais) la dernière fois j'étais entre 57 et 58kgs et je n'ai pas grossis depuis, j'ai peut être même minci un peu. Bref, pour moi ce sont les mensurations qui comptent

Antécédents sportifs
J'ai toujours été sportive, avec plus ou moins d'intensité dans ma pratique. (tennis, boxe, course à pied, fitness...) J'ai découvert la Méthode grâce à mon copain qui la pratique et qui est également inscrit sur ce forum

Principal objectif
Sculpter mon corps, faire en sorte qu'il soit plus ferme et obtenir des muscles bien dessinés, en restant féminine bien entendu

Résultats au test
1:C 2:C 3:C 4:C 5:C 6:C 7:C 8:C 9:B

Heureusement qu'il n'y a pas de souplesse pour les bras parce que là, pour le coup, je suis mauvaise

Mensurations début de la méthode - 05 Janvier 2011
Poitrine : 92 cm
Taille (au plus fin) : 66 cm
Cuisses (au plus dodu) : 58 cm
Hanches (au plus dodu des fesses) : 96 cm
Epaules : 100 cm
Bras (contracté) : 28 cm

Photo début de la méthode - 08 Janvier 2011





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Mon programme correspond au niveau II de la méthode, sauf pour les abdos, ou, pour l'instant je fais ce que j'ai l'habitude de faire et je ne recherche pas la progression.

Séance 1 du 09 Janvier 2011
A : 3 min
B1 : 5/5/5/5/5/5 / 5/5/5/5/5/5
C : 5/5/5/5

R+ : 4/4/4/4/4/4 (confirmée)
Q : 4/4/4/4/4/4 (amplitude complète)
P : 4/4/4/4/4/4 (amplitude complète)

T : 10/10

W: 23 (premier niveau : mains au niveau des épaules)

Séance 2 du 11 Janvier 2011
A : 3 min =
B1 : 6/6/6/6/6/6 / 6/6/6/6/6/6 +6
C : 6/6/6/6 +4

R+ : 5/5/5/5/5/5 (confirmée) +6
Q : 5/5/5/5/5/5 (amplitude complète) +6
P : 5/5/5/5/5/5 (amplitude complète sauf dernière série) +6

T : 18/10 +8

Crunch 3 tps : 3x20
Obliques : 3x30

W : 20 (premier niveau : mains au niveau de la poitrine)

Séance 3 du 13 Janvier 2011
A : 3 min =
B1 : 7/7/7/7/7/7 / 7/7/7/7/7/7 +6
C : 7/7/7/7 +4

R+ : 6/6/6/6/6/6 (confirmée) +6
Q : 6/6/6/6/6/6 (amplitude complète) +6
P : 6/6/6/6/6/6 (amplitude complète)+6

T : 23/10 +10

Crunch : 3x20
Obliques : 3x30
Crunch 2 tps : 3x20

W : 20 (premier niveau : mains au niveau de la taille)

Séance 4 du 15 Janvier 2011
A : 3 min =
B1 : 8/8/8/8/8/8 / 8/8/8/8/8/8 +6
C : 8/8/8/8 +4

R+ : 7/7/7/7/7/7 (confirmée) +6
Q : 7/7/7/7/7/7 (amplitude complète) +6
P : 7/7/7/7/7/6 (amplitude complète) +5

T : 23/11 +1

Crunch : 3x20
Obliques : 3x30
Crunch 2 tps : 3x20

Séance 5 du 17 Janvier 2011
A : 3 min =
B1 : 9/9/9/9/9/9 / 9/9/9/9/9/9 +6
C : 9/9/9/9 +4

R+ : 5/5/5/5/5/5
Q : 5/5/5/5/5/5 (demi amplitude)
P : 5/5/5/5/5/5 (demi amplitude)

T : 25/16 +7

Crunch : 3x20
Obliques : 3x30
Crunch 2 tps : 3x20

W : 15 (premier niveau : mains au niveau de la taille)

Séance 6 du 20 Janvier 2011
A : 3 min =
B1 : 10/10/10/10/10/10 / 10/10/10/10/10/10 +6
C : 10/10/10/10 +4

R+ : 6/6/6/6/6/6 +6
Q : 6/6/6/6/6/6 (demi amplitude) +6
P : 6/6/6/6/6/6 (demi amplitude) +6

T : 24/18 +1

Crunch : 3x20
Obliques : 3x30
Crunch 2 tps : 3x20

W : 10 (premier niveau : mains au niveau des hanches)

Séance 7 du 22 Janvier 2011
A : 3 min =
B1 : 11/11/11/11/11/11 / 11/11/11/11/11/11 +6
C : 11/11/11/11 +4

R+ : 7/7/7/7/7/7 +6
Q : 7/7/7/7/7/7 (demi amplitude) +6
P : 7/7/7/7/7/7 (demi amplitude) +6

T : 28/20 +6

Crunch : 3x20
Obliques : 3x30
Crunch 2 tps : 3x20

W : 10 (premier niveau : mains au niveau des hanches)[/img]

Séance 8 du 24 Janvier 2011
A : 3 min =
B1 : 12/12/12/12/12/12 / 12/12/12/12/12/12 +6
C : 12/12/12/12 +4

R+ : 8/8/8/8/8/8 +6
Q : 8/8/8/8/8/8 (demi amplitude) +6
P : 8/8/8/8/8/8 (demi amplitude) +6

T : 28/21 +1

Crunch : 3x20
Obliques : 3x30
Crunch 2 tps : 3x20

W : 10 (premier niveau : mains au niveau des hanches)

Séance 9 du 26 Janvier 2011
A : 3 min =
B1 : 13/13/13/13/13/13 / 13/13/13/13/13/13+6
C : 13/13/13/13 +4

R+ : 9/9/9/9/9/9 +6
Q : 9/9/9/9/9/9 (demi amplitude) +6
P : 9/9/9/9/9/9 (demi amplitude) +6

T : 30/21 +2

W : 10 (premier niveau : mains au niveau des hanches)

Séance 10 du 29 Janvier 2011
R+ : 10/10/10/10/10/10 +6
Q : 10/10/10/10/10/10 (demi amplitude) +6
P : 10/10/10/10/10/10 (demi amplitude) +6

T : 30/25 +4

Séance 11 du 31 Janvier 2011
A : 3 min =
B1 : 14/14/14/14/14/14 / 14/14/14/14/14/14+6
C : 14/14/14/14 +4

Crunch : 3x20
Obliques : 3x30
Crunch 2 tps : 3x20

Séance 12 du 03 Février 2011
A : 3 min =
B1 : 15/15/15/15/15/15 / 15/15/15/15/15/15+6
C : 15/15/15/15 +4

R+ : 11/11/11/11/11/11 +6
Q : 11/11/11/11/11/11 (demi amplitude) +6
P : 11/11/11/11/11/11 (demi amplitude) +6

T : 45/35 +29

Crunch : 3x20
Obliques : 3x30
Crunch 2 tps : 3x20

W : 15 (premier niveau : mains à 130 cm du sol)

Séance 13 du 05 Février 2011

Bas du corps. Niveau III
A : 3 min
C : 27

B2 (D) : 10
E (D) : 36
F (D) : 17
G (D) : 75
G1 (D): 56

B2 (G) : 10
E (G) : 36
F (G) : 13
G (G) : 78
G1 (G) : 60

H : 18

Haut du corps. Niveau II. Amplitude complète.
R+ : 5/5/5/5/5/5 (amplitude complète)
Q : 5/5/5/5/5/5 (amplitude complète)
P : 5/5/5/5/5/5 (amplitude complète)

T : 45/35 -4

Crunch : 3x30
Obliques : 3x30
Exo qui n'a pas de nom : 1x30 (celui que j'ai fais sur la vidéo de la blonde à couettes

W : 17 (premier niveau : mains à 130 cm du sol)

Bienvenue Penelope.

Bon moi je ne pourrais pas te faire de commentaire sur ta séance car je ne suis qu'en phase de rééquilibrage.

Et du coup je suis juste admirative des résultats du tests (moi qui est tout raté

Yep bienvenue

Tu commences fort dis dont dis dont!! Surtout pour le bas du corps !
C'est quoi tes exos du bidou ? Par curiosité

D'après ton poids et ta taille tu dois déjà être toute fine!! Ça va se voir tout de suite les muscles !
Bref vivement les photos et les mensus

Montpellier ça doit vraiment être une ville de dingue, j'ai une amie qui est partie là bas un an pour ses études et qui est revenue dans le coin pour finalement faire autre chose. Bin elle a qu'une idée c'est d'y retourner !

Et du coup je suis juste admirative des résultats du tests (moi qui est tout raté

Tu n'as rien raté du tout. Tu sais, quand j'étais gamine, ça m'amusait de m'étirer, (oui je sais, c'est bizarre) j'adorais ça parce que je n'avais pas mal, j'ai toujours été très souple donc bien entendu que j'ai passé les tests aisément. Par contre, comme je le disais, je n'ai pas du tout de souplesse dans les bras, c'est une catastrophe !
Comme je te l'ai dis dans ton carnet, n'oublie jamais de bien respirer, bien souffler pendant ton étirement.

Tu commences fort dis dont dis dont!! Laughing Surtout pour le bas du corps !
C'est quoi tes exos du bidou ? Par curiosité

J'aime bien quand c'est intense ! Mes exos ? En fait,je fais des séries pour les abdos du bas, centraux, obliques etc... Après ça dépend de mon humeur, parfois je fais l'exo en trois temps (ça brûle plus vite) ou je maintiens la position contractée, ou au contraire, je fais de longues séries mais rapidement. Dans la méthode, il y a beaucoup d'exos avec la respiration et ça ne me plait pas trop, ça doit être terriblement efficace mais j'ai tellement l'habitude de faire comme ça depuis des années que j'ai du mal à avoir la patience de me concentrer avec les exos pour les abdos de la méthode mais on verra plus tard !

D'après ton poids et ta taille tu dois déjà être toute fine!! Ça va se voir tout de suite les muscles !

Ah non, je ne suis pas toute fine, j'ai des formes (hanches, fesses...) mais je me sens bien comme ça, j'ai juste envie de me raffermir

Montpellier ça doit vraiment être une ville de dingue, j'ai une amie qui est partie là bas un an pour ses études et qui est revenue dans le coin pour finalement faire autre chose. Bin elle a qu'une idée c'est d'y retourner ! Laughing

C'est pas la première fois que j'entends ça Ca doit être le soleil, la plage...

Tu n'as rien raté du tout. Tu sais, quand j'étais gamine, ça m'amusait de m'étirer, (oui je sais, c'est bizarre) j'adorais ça parce que je n'avais pas mal, j'ai toujours été très souple donc bien entendu que j'ai passé les tests aisément. Par contre, comme je le disais, je n'ai pas du tout de souplesse dans les bras, c'est une catastrophe !
Comme je te l'ai dis dans ton carnet, n'oublie jamais de bien respirer, bien souffler pendant ton étirement.

Ho c'est pas plus bizarre que d'autre passe temps. Et au moins c'est bien pour les résultats ensuite

Et merci pour tes conseils, je vais les suivre et je ferais le bilan dans un mois

Ah non, je ne suis pas toute fine, j'ai des formes (hanches, fesses...) mais je me sens bien comme ça, j'ai juste envie de me raffermir

Des formes il en fait.

Et merci pour tes conseils, je vais les suivre et je ferais le bilan dans un mois

Yep, je suis sûre que tu vas te bluffer toi même ! Tu verras !

Séance 1 du 09 Janvier 2011

BAS DU CORPS
A = 3 min
(2 min de repos)
B1 Gauche = 6x5 répétitions avec 25 secondes de repos par série
(2 min de repos)
B1 Droite = 6x5 répétitions avec 25 secondes de repos par série
(3 min de repos)
C = 4x5 répétitions avec 25 secondes de repos par série

[b]HAUT DU CORPS[/u] (poitrine)
R = 6x4 répétitions avec 25 secondes de repos par série (pied sur rebord de 46 centimètres)
(25 secs de repos)
Q = 6x4 répétitions avec 25 secondes de repos par série (pied au sol et mains sur rebord de 46 centimètres)
(25 secs de repos)
P = 6x4 répétitions avec 25 secondes de repos par série (pied au sol et mains sur rebord de 46 centimètres)
(1min 30 de repos)
T = 2x10 avec une minute de repos entre les séries

VENTRE
J'ai un peu mal au ventre ce matin donc je n'ai pas eu envie de faire les abdos. J'en ferai demain soir.

BRAS
W = 1x23 (premier niveau : mains au niveau des épaules)

Bonjour et bienvenue ici, Penelope!

Tes objectifs sont amplement à ta portée... avec une telle base de départ!

Bonnes séances;

PS. Inutile de noter les temps de pause, nous les connaissons par cœur et/ou avons toutes le livre sous le coude.

Eh ben, t'as un super corps ! Ca va être terrible les résultats !

Bonjour et bienvenue ici, Penelope!

Merci beaucoup, je le répète, on est vraiment bien accueilli ici, ça encourage et ça motive énormément

Tes objectifs sont amplement à ta portée... avec une telle base de départ! Cool

Merci, ça aussi ça motive. C'est vrai qu'avoir un passé sportif ça aide mais je pensais avoir plus de force dans les bras (le tennis et la boxe notamment m'ont permis d'avoir des bras et des épaules corrects)car les exos étaient assez éprouvant

PS. Inutile de noter les temps de pause, nous les connaissons par cœur et/ou avons toutes le livre sous le coude. Wink

Oui, j'ai remarqué que vous ne les notiez pas dans vos carnets mais c'est un peu pour m'en rappeler car je suis encore en train de me demander qu'est-ce que l'exo R ou P et combien de temps de repos dois-je avoir etc... Je le noterai plus ici, je prendrai un petit papier

Eh ben, t'as un super corps ! Ca va être terrible les résultats ! Very Happy

Merci beaucoup, j'espère aussi mais je ne suis pas pressée

Hé bé t'es carrément bien foutue! Ça va donner du lourd!

Alors un au poignet et un dans les dos? Dommage on ne les voit pas bien, mais j'aime bien l'idée du poignet si c'est ce que je pense voir!

Bonne séance, profites du fait que la difficulté soit encore modérée pour perfectionner l'exécution de chaque exercice. C'est absolument primordial et c'est pas facile à faire quand tu éprouves des difficultés à finir les séries, donc autant s'y mettre dès le début.

PS: Les commentaires positifs que tu reçoies sont justifiées mais c'est pas une raison pour pas se donner à fond pendant les séances hein...

Bonne séance, profites du fait que la difficulté soit encore modérée pour perfectionner l'exécution de chaque exercice. C'est absolument primordial et c'est pas facile à faire quand tu éprouves des difficultés à finir les séries, donc autant s'y mettre dès le début. Wink

C'est noté, Coach sexy à distance !

PS: Les commentaires positifs que tu reçoies sont justifiées mais c'est pas une raison pour pas se donner à fond pendant les séances hein... Razz Very Happy

Tu sais bien que je ne suis pas du genre à me reposer sur mes lauriers

Hé bé t'es carrément bien foutue! Ça va donner du lourd!

Tous vos commentaires me font plaisir. Comme quoi on exagère toujours quand on se regarde dans le miroir

Alors un au poignet et un dans les dos? Dommage on ne les voit pas bien, mais j'aime bien l'idée du poignet si c'est ce que je pense voir!

C'est ça ! Tu verras mieux fin janvier quand je posterai des photos de meilleures qualités. Tu penses à quoi pour le poignet ?

Bin soit un cercle, peut être avec d'autres dans le prolongement, ou un Ouroboros?

D'ailleurs le placement est super original, bref je suis curieuse. ^^

C'est bien un Ouroboros. Je l'ai ici car j'aime beaucoup cet emplacement et que je n'avais pas envie de le faire sur l'omoplate à cause de mon second tatouage dans le dos. J'ai fais ce signe pour deux raisons. La première c'est que je suis passionné par les serpents, je les trouves tellement beaux La seconde, c'est pour la signification du signe qui, en quelque sorte, exprime le renouvellement et c'est un peu ce qui se passe dans ma vie depuis cet été (je l'ai fais en juin)

J'ai une photo si tu veux Je la posterai ce soir, là, il faut vraiment que je retourne travailler

Vivement les photos ! Je devrais creer un smiley comme ça tellement je dis cette phrase

moi aussi j'y arrive pas!!! On se dit a tout a l'heure alors

Bienvenue,

Tu as une trés jolie silouhette.
Le travail ne devrait que l'embellir.
Bon courage pour la tenue des séances.

Merci Rod ! Bon courage à toi aussi !