Bonjour tout le monde.

C'est moi , je me remet enfin à la méthode Lafay.Je m'appelle Youssef, j'ai 16 ans et je suis en première année Bac Science Mathématique ( Ce qui me prend énormément de temps.) J'adore le sport en général , mais surtout le football , la course à pieds et la musculation.

J'ai un petit passé Lafayen dont je ne suis pas très fière, et dont je ne veux pas vraiment en parler car ce n'est pas important ^^

J'ai pendant un temps voulu me mettre à la fonte , mais je n'ai pas trouvé de salle convenables.

J'avoue que depuis un certain moment , la muscu n'est plus qu'un sport pour moi , c'est devenu une passion. Je passe tout mon temps libre à lire des articles et livres de musculation. C'est une nouvelle année qui débute , et qui j'espère sera fructueuse.

Mes mensus:
Poids : 61 kg
Taille : 1m8X
Bras droit : 29
Bras gauche:28
Tour de pec:89
Épaule:102
Tour de taille:75
Cuisse droit: 50
Cuisse gauche: 59
Mollet:34

Je n'ai pas beaucoup de temps libre pour m'occuper de mon carnet , j'essaierais de répondre à vos message et poster mes séances dès que je peux.

Je m'entraine déjà depuis une semaine: Lundi 20 septembre , première séance niveau 1.c:

Échauffement : 5 min à vélo , 3 série de pompes et travail de l'infra-épineux.

Exo1: 11/7/5
Exo2: 11/7/4
Exo3: 14
Exo4 : 10/ 9/ 5
Exo5(E1): D:17/14/12
G:20/11/10
Exo6:15/14/12
Exo7:3*max
Exo8(80cm): 15/12/10

Souplesse.

Compte rendu: Séance très difficile , congestion de fou , mais petite douleur à l'arrière de l'épaule Droite. Je n'ai pas pu faire ma séance de mercredi et vendredi car la douleur m'empêchait de faire les exercices. Ce qui a selon moi causé la douleur: B et son amplitude plutôt traumatisante pour l'épaule.

Lundi 27 septembre: Séance Niveau 2 , la douleur n'était pas trop aigue puisque l'amplitude de B1 est réduite. Je n'ai pas pu validé le mode 5 à A2, malgré mes 11 reps à B. La séance du lendemain encore plus catastrophique , je reviens donc au niveau 1 à partir de vendredi. J'espère que la douleur ne reviendra pas avec B , sinon je remplace par A12.

Je me sens ... seul

Bienvenue à toi...et bon débuts avec la "méthode"...

Merci

Bonne renouvelle continuation pour Lafay ! J'espère que tu auras les résultats que tu espères !

Welcome back !

En espérant que ce retour soit définitif

T'as des objectifs précis ou pas ?

Merci à vous tous

Bah je ne sais pas ou la méthode pourra n'emmener mais pour moi le top ce serait un +10 kilos en un an , avec la mémoire musculaire je "pense" que c'est faisable".

Bonjour et bienvenue, ce sont des objectifs réalisables
Bien vu d'être revenu au niveau 1 ton passage au niveau 2 était visiblement prématuré, prends le temps de bien te préparer au niveau 1, donnes nous des news...A bientôt

Bienvenue, on en est à peu pres au meme point tous les deux donc je vais me mettre à surveiller ton carnet

Salut je passe pour donner des nouvelles.

Lundi Retour au niveau 1 avec 11 reps à B. J'ai rajouter des exercices pour deltoides latéral ( élévation latéral) et du curl haltère avec rotation en superset avec K2. Congestion de tarré

Mercredi Niveau 1 avec 13 reps à B , ça avance. Toujours des congestion énorme Cette fois j'ai travaillé l'arrière des épaule avec l'oiseau, sa brule bien

Juste pour dire , je peux passer voir des carnets et ne pas poster car je n'en vois pas l'utilité , mais je vous suis
A bientot

Bien content que tu poursuives ta progression. Y'a pas d'obligation à poster, c'est libre ici !! J'ai pas compris l'allusion à "l'oiseau"... un truc d'haltères?

Oui l'oiseau est un exo d'haltère pour les deltoïdes postérieurs

Prochaine semaine j'ai énormément d'examen je vais voir comment je pourrais caler mes séances

Courage pour tes exams et n'hésites pas à faire de "petites" séances (genre en n'essayant pas de monter: occupation de terrain ou ODT dans le jargon lafayen)

C'est bien continu comme sa, surtout lâche pas...

Mourey ,dcsomme Merci.

Malheureusement l'exam d'histoire Géo a été catastrophique ... comme toujours quoi.

Alors Lundi , j'ai validé mon 14 à B mais même si le reste a chuté ( A2 , D) , je suis content. Cela fait donc presque un mois que je m'entraine , 7 séances en tout , j'en ai raté pas mal,contre mon grès. Mais ça ne m'a pas empêché de progresser

Je pense que mes perfs sont suffisantes pour passer au niveau 2 , mais j'espère clôturer le niveau 1 avec 16 B , ça sera parfait.

Mes pâtes et mon blanc de dindes sont prêt , je go manger

A bientot

Tout ça me parait effectivement de très bonne augure pour le niveau II