Bonjour à tous , amis Lafayen.

Me voici enfin décidé à me présenter à vous , sachant que je vous espionne depuis un certain temps déjà


Voici quelques temps que je cherche à reprendre mon physique en main....il est vraiment temps

Au fil de mes recherches d'exercices sur internet , je me suis retrouvé sur Musculaction . Au premier coup d'œil ce site m'a parus très sympa

En farfouillant , j'ai appris l'existence d'une méthode ou , allez en salle et l'achat de matériel n'était pas nécessaire , ça m'a de suite accroché ...et me voici


Trêve de blabla , juste un rapide passage sur mon passé "modeste" de sportif :

*quelques années de foot en club dans ma tendre enfance

*quelques années de tennis jusqu'à mes 18 ans

Puis malheureusement le monde du travail m'est tombé" dessus

Je travaille dans la restauration , donc horaires ne me laissant plus le temps pour faire grand chose... un peu de pelote basque en de rare occasions. "mais surtout les sorties nocturnes , clopes , alcool "

Je suis donc un bon ectomorphe de base , j'ai jamais était épais sauf dans ma tendre enfance , mais la croissance c'est faites seulement vers le haut

Évolution des mensurations
mensurations au début de la méthode :27/08/2010
le 27/09/2010 (1 mois)
le 24/03/2011 après 5 mois d'arrêt , reprise depuis 3 semaines
le 18/04/2011
* poids: 60.5 kg/64.9 kg(+4.4)/66.4(+1.5)/67.9(+1.5)
*bras gauche : 30/31(+1)/32(+1)/33.5(+1.5)
*bras droit : 31 /33(+2)/33.5(+0.5)/35(+1.5)
*épaules : 105 /113(+8)/114(+1)/117.5(+3.5)
*torse : 89.5/93(+3.5)/92(-1)/94(+2)
*taille : 77/81(+4)/80(-1)/82(+2)
*cuisse gauche : 49 /50(+1)/50(=)/52.5(+2.5)
*cuisse droite : 49/51(+2)/51(=)/53.5(+2.5)
*mollet gauche : 32.5/32.5(=)/32.5(=)/33(+0.5)
*mollet droit : 33/33(=)/33(=)/34(+1)




Bon je sais...c'est pas beau à voir

test de départ le 26/08/2010: " pas de barre de traction à ce moment là "

exo 1 : 7

exo 2 : 7

exo 3 : -----

exo 4 : 4

Donc suivant les directives de la bible verte , direction 1 c !

Merci à vous qui prendrais le temps de me lire et de me soutenir dans le futur

Mise à Jour du 15/03/11

Actuellement mon but n'est pas de prendre trop de volume , mais surtout mieux me dessiner et de gagner en force et endurance . En effet , je me maris en mai , et je dois faire gaffe à rentrer dans mon costume d'ici là Seul volume autorisé , les pecs et les jambes !!!

Par la suite , atteindre 70 kilos avant juillet si possible, sans avoir un tour de taille qui explose... après la mi-mai objectif : prise de masse !!!

Je suis exactement du même gabarit que toi et avec les mêmes soucis d'entretien. C'est déja pas mal ce que tu fais ! Par contre peux tu poster tes resultats au test? Quel programme suis tu? le premier ou le second?
Tiago972

Bon courage et bonne progression.

Cordialement.

Merci de votre passage

#première séance le 27/08/2010:

exo1 : 11-8-6

exo2 : 5-4-4 gros soucis celui là

exo3 : 8

exo4 : pas de barre à ce moment là

exo5 : droite 25-25-25-
gauche 25-25-25- pas de difficultés , mais pas envie de trop forcé.

exo6 : 10-10-10

exo7 : 15-30-19 pas satisfait de mon exécution

exo8 : "1.50 m" 20-25-25

#deuxième séance le30/08/2010 1c

exo 1 : 11-8-5 (-1)

exo 2 : 5-3-3 (-2)"douleurs à l'épaule gauche lors de l'exécution"

exo 3 : 15 (+7)"con de chaise , les bords sont très épais , du mal à tenir la distance à cause de ça "

exo 4 : pas de barre " je sais c'est pas bien "

exo 5 : passage à E1 série de 10 pour chaque jambes , ça fais monter le palpitard terrible

exo 6 : 13-9-13 il est tard , j'essaye de pas faire de bruit vus que je suis en immeuble , limite folklo , sans parler des pertes d'équilibres...

exo7 : 30-30-30 (+26)

exo 8 : 25-30-25 à 1.40 m


#troisième séance le 30/08/2010 1c

exo 1 : 11-8-6 (+1)

exo 2 : 4 " CRACCCC ,douleur violente à l'épaule , arrêt de l'exercice et de longues minutes avant que la douleur devienne supportable

exo 3 : 15 (=)

exo 4 : 17-11-5 l'exécution n'est pas très bonne , trop rapide je dirais et presque en apnée , je dois travailler pour le faire proprement!

exo 5 : droite 10-10-10 (=)

gauche 10-10-10 () un peu de fatigue d'autant plus que je m'entraine les soirs tard après le boulot

exo 6 :10-10-10 (-5)

exo 7 : 20 arrêt de la séance , je suis rincé

j'ai pris rendez-vous chez le toubib suite à ça , diagnostique ...la tendinite "grrrrrr" , je dois faire attention avec A1 , bien m'échauffais les épaules et chercher un écart je pense moins important le temps de travailler un peu ma souplesse.

#quatrième séance le 03/09/2010

exo 1 :11-7-6 (-1)

exo 2 : 5 " à 55cm d'écart , ok pas de douleur "-5-4 "à 65 cm , pas de soucis

exo 3 :15 (=)

exo 4 : 12-6-6 je me suis beaucoup plus appliqué sur l'exécution , j'ai un bon ressentis , mais la respiration à du mal à trouver sa place

exo 5 : droite 7-10-10 (-3)

gauche 9-10-10 (-1)

exo 6 : 12-10-10 (+2)

exo 7 : 25-25-18 (-22)meilleur exécution , mais l'expiration à la monté et impossible , j'expire à la redescente

exo 8 : 20-20-17 à 1.30 m

voilà pour le moment , je continuerais à mettre à jour rapidement

PS : je m'échauffe toujours 15-20 mn avant les exo , un peu de corde à sauté , quelques pompes , dips en restant debout pour echauffer les épaules ...enfin tout ce que j'ai trouvé comme consignes -conseils entre le fofo et le livre.

30 mn d'étirements après "j'aime bien " , mais j'avoue ne pas faire assez de travail du diaphragme

merci à tous et à bientôt sur vos carnets

Salut mon pot,merci de ton passage.c est clair que tu n as pas un métier facile.les horaires ne doivent pas faire rire.
Mais tu trouvera ton compte dans la Muscu,car c est le top,enfin pour moi.allez bon courrage pour la suite.

Essaye les exercices de substitutions pour la barre car c'est moyen de l'esquivier !
Tiago972

merci de votre passage les gars !

comme tu peux le voir tiago , j'ai une barre depuis ma 3 eme séance en fait

j'ai juste trainer à l'acheter par manque de temps mais c'est réglé depuis un moment

Puisque je suis là , je vais mettre mon carnet un peu à jour


#cinquième séance le 06/09/2010

exo 1 : 8-7-5

exo 2 : 6-5-2 à 70 cm d'écart , pas de douleur , mon épaule tient le coup mais je progresse peu sur cet exo

exo 3 : 15

exo 4 : 11-8-6

exo 5 : droite 10-10-10
gauche 10-10-10

exo 6 : 10-9-8

exo 7 : 20-20-20

exo 8 : 20-20-13 à 1.20m


#sixième séance le 09/09/2010

exo 1 : 9-7-6

exo 2 : 5-4-3 à 80 cm d'écart , pas de douleurs je reste à cet écart

exo 3 : 11 pas content de moi là

exo 4 : 15-8-6

exo 5 : droite 10-10-10 me suis retrouvé avec une vieille douleur au genou pendant 5 mn ...affreux
gauche 8-9-10

exo 6 : j'ai fais 8 reps et j'ai sentis mon genou qui me titillé , alors j'ai préféré arrêter cet exo

exo 7 : 27-21-30

exo 8 : 13-12-7 à 1.10 m ça glisse trop , je vais me refaire la gueule sur le crépis alors stop

J'ai sauté une séance, je manquais de temps , et puis je pense même que mon corps m'en remerciera au final

#septième séancee le 14/09/2010

exo 1 : 11-9-6 (+4) ça progresse , avec une belle amplitude à présent

exo 2 : 5-5-4 (+2) là aussi léger progrès , mais toujours aussi dur cet exo...je devrais peut être intervertir exo 1 et 2 le temps de progresser un peu non ?

exo 3 : 16

exo 4 : 12-8-6 (-3) le geste est bien plus propre , cependant encore du taf sur la respiration .

exo 5 : droite 10-9-10 pendant la 2 eme série une vieille crampe me prends au quadri gauche

gauche après 3 reps je décide d'arrêter les jambes pour ce soir...je reprendrai à E le prochaine fois , car E1 et parfois trop dur après une journée de taf

exo 6 : pas fais donc

exo 7 : 40-40-40 (+41) j'ai testé avec les jambes sur une chaise...est-ce trop tôt ?

exo 8 : 15-12-11 à 90 cm en appuis sur un meuble bahut , donc exercice similaire à la chaise mais faisable pour moi , car la chaise ...ben ....lol quoi

Voilà , la 7 ème étant celle de ce soir , je dirais de bon ressentis dans l'ensemble , sauf pour les jambes...je travail toute la journée debout donc je pense que mes jambes n'aiment pas trop l'exercice aussi tard....donc je vais essayer de les renforcer en revenant sur E le temps de monter en reps pour revenir plus endurant sur E1 qui me met en zone rouge trop vite ....

Merci à tous , et à très vite sur vos carnet =)

Salut mec!!!

Déja bienvenue dans le monde de la méthode lol

Pour commencer, concernant les mensus et les tofs, ca va tu n'es pas gros, donc premier petit conseil, essaye de t'adapter un petit plan de prise de masse, avec un bon apport de protéine ( je parle pas de shaker, je parle de viande et autre mdr ).

Tu peux te permettre de prendre un peu de poids, ce qui renforcement d'avantage tes muscles, et tu te développeras mieux. Mais attention de ne pas manger trop gras ou trop en cochonneries.

Ensuite concernant tes séances et ton travail, il faut que tu es un ressenti. Si tu te sens pas trop fort, vas y doucement, ca sert a rien de forcer, surtout au début!!! Car tu vas etre vite dégouté.

Alors conseil, suis bien ce que dis le livre, ne brule pas les étapes, et si le livre te marque de faire huit reps au dips pour passer au niveau suivant, et bien tu te fixe 10 reps pour pas etre a la peine sur le niveau d'après.

Dans tous les cas prends ton temps et écoute ce que ton corps te dis

Bienvenue et merci de ton passage sur mon carnet !

Tu pars de bas mais tu progresses déjà... avec persévérance, régularité et bonne alimentation tu arriveras à atteindre de bons résultats !

Envisages-tu une prise de masse ?

Au plaisir

Merci de votre passage les gars.

J'ai commencé depuis le début de la méthode un programme de prise de masse , je n'en ai pas parlé encore , car j'attends de voir ce que ça donne pour éventuellement l'adapter....

il est cependant classique :

*le matin :

jus d'orange , 2 œufs entiers et 3 blancs en œufs brouillés , 1 tartines de pain de mie complet, un peu de fromages ou fromage blc.

*une collation le matin si l'heure le permet :

style un petit sandwich jambon blanc + 1 jus d'orange si je suis au taf

*midi =repas à 11h au boulot.
ce qu'il nous est proposé , mais j'ai franchement pas à me plaindre , j'ai des patrons en or qui nous nourrissent très très bien

*15h-15h30 collation de l'aprem

du même style , sandwich jb blc ou autre , banane , jus d'orange

* repas du soir 18h30 au boulot :

ce qu'il nous est proposé , moins équilibre que le midi malheureusement , mais je peu l'arranger à ma convenance tout de même .

* collation le soir selon l'emploi du temps:

soir de séance , c'est avant d'aller au lit donc tard et affamé ^^ style sandwich pain de mie complet avec blc de poulet , fromage , fromage blc , jus de fruit , sinon plus vers les 22h mais du même style ...je dévore de plus en plus


Sinon pour en revenir à mes questions:

puis-je à votre avis faire l'exo G avec les pieds sur une chaise à mon niveau ou pas ?

Puis-je intervertir B et A1 afin d'essayer de m'améliorer sur A1 ?


merci d'avance les mecs

Ton plan alimentaire n'est pas mal du tout !

Pour tes questions:

Si tu fais des modes supérieurs à 20-25 sur G alors oui tu peux mettre les pieds et mollets sur un banc, sinon NON !

Ne pas intervertir les exos à mon avis ! L'exo B tu vas y gouter tout le long de la méthode, en revanche A1... tchao bambino !

Salut l'ami

Alors pour répondre à tes questions tu peux essayé de poser les pieds sur la chaise pour G mais perso je trouve que c'est plus dur que les pieds dans le vide.

Et pour la deuxième question il n'est généralement pas recommandé de changer l'ordre des exos.

Voila tcho

Ok merci les mecs , je prends note!!! je laisse en mode questions au cas où d'autres aurait un avis différents

Sinon rien à voir , j'ai reçu ma révolufit , pour aller en complément de ma petite barre....j'ai hâte de la tester
ah..et puis le livre rouge " turbo" et arrivé dans ma boite au lettre....bien sympatoche après première lecture en speed



Petite sortie VTT en solo en fin d'aprem , ça piquouille bien....j'en avais pas fais depuis des mois.....ça m'a permis de me décontracter un peu , car la lutte contre la clope me pèse parfois et j'ai parfois de soudaine montée d'angoisse mdr

au moins je me sens moins coupable d'avoir couper cours à ma séance jambe d'hier soir ! 40 mn à bon rythme , pour un décrassage c'était pas mal lol

a+ les loupiots

salut jul64

merci pour ton passage sur mon carnet!
je vois qu'on a un peu le meme profil, je vais suivre avec interet ta progression!

bon courage

Ta progression est vraiment . Effectivement j'avais mal regardé pour la barre lol. Sinon eu pourquoi tu ne passes pas au 2ème niveau?
Tiago972

merci de votre passage les gars , je vous garde à l'œil également


Pour te répondre Tiago , j'attends de faire au moins un total de 30 reps à B comme cela a été conseillé , mais surtout de progresser sur A1 ou je bloque terriblement

Ha oui merde j'ai lu la mauvaise section LOL dsl.

Salut Jul !

C'est sympa d'être passé sur mon carnet C'est en t'investissant sur le forum que tu auras des retours plus fréquents

Tes débuts se passent bien à ce que je vois. Pour les questions que tu te posais, vu que tu demandais d'éventuels autres avis je suis entièrement d'accord avec Nico
N'interverti pas les exos, surtout pas dans les débuts de la méthodes ! Par la suite il y aura d'éventuelles possibilités mais pour le moment ce n'est pas le cas
Pour les abdos je vois que tu fais de jolis modes (pense à te donner à fond d'ailleurs... Tes résultats devraient chuter d'une série à l'autre). Du coup tu dois pouvoir utiliser une chaise ou un banc

Très bonne idée que d'attendre de valider un total de 30 répétitions pour B sur les 3 séries ! Si ça peut t'aider j'ai fini le niveau un avec exactement 30 au total et tu peux constater les résultats... j'aurai su ça avant j'aurai même poussé un peu plus (vers les 35) mais avec 30 tu auras une bonne base
Pour A1 ne t'en fais pas ça va venir. Essaye de visualiser les mucles qui doivent travailler... en l'occurrence les pectoraux ! On a trop tendances à vouloir pousser uniquement avec les bras alors que ce sont de "petits" muscle.
Bonne continuation à toi ! Maintenant que j'ai les notifications je pourrai venir régulièrement... Si tu ne me vois pas pendant plus d'une semaine c'est peu être que je ne l'ai reçois plus (ce qui arrive
Ciao