Bonjour à tous, je suis nouveau parmi vous j'ai 20 ans et je suis bien décidé à me lancer dans la muscu

Je lis depuis quelques temps les topics de ce forum et notamment les carnets d'entrainement des pratiquants de la méthode !

Ayant un corps laissant à désiré, j'aimerai beaucoup que la méthode lafay me permettent enfin d'avoir un physique et une meilleure condition.

Je ne pratique pas de foot en club mais assez régulièrement depuis que je sais courir
Je n'ai jamais pratiquer ce sport, j'ai fait quelques pompes par ci par là mais jamais dans la durée ..

Je suis ectomorphe et je n'ai jamais dépassé les 58kg de ma vie , j'ai lu beaucoup de chose sur la nutrition sur ce site et comme j'ai pu lire, si je ne grossi pas c'est que je ne mange pas assez .. donc je compte sur vous pour me guider sur ma nutrition ... lol

Que dire de plus ? ah oui .. je vous posterai des photos de mon "corps" quand je les aurait prise

Sinon pour info, j'ai des douleurs au niveau des lombaires, sûrement pas assez musclé, et aussi vers le milieu du dos pas loin des omoplates ..


Test de capacité :

A : 30
B : 5
C : 5
A1 : 17


Merci à tous

Salut et toi !

Donc à vue de ton test, tu commence au deuxième programme ?

Bonne chance pour la suite et tiens nous régulièrement au courant des tes perfs'

Salut gagoun, apparemment oui !

J'ai vu ton carnet hier, on a un peu les mêmes mensurations donc je te suivrai

Salut à toi,

Merci d'être passé sur mon carnet..

Ton physique n'est pas mauvais, loin de là.. Plutôt sec!

reste plus qu'à manger, manger !!

On à un peu près les même mensurations, je vais donc te suivre

Bonne continuation

Je voulais vous demander, Lundi je commence la méthode et je voulais savoir car je commence au deuxième programme

Pour les 3 série de l'exo 2 combien de répétition faut-il faire ? le maximum qu'on peut ?
Donc logiquement sa devrai chuter les répétitions avec la fatigue si je comprend bien ?

Merci

Exactement, ils disent de "Tentez, à chaque fois, de battre vos records", tout en bas de la page 42, en gras

Donc oui, si tu te donne à fond à chaque séries, elles doivent être d'un nombre de répétitions décroissantes.

Salut,

+1 Gagoun,

C'est exact donne tout ce que tu as sur chaque série..

Bon courage

D'accord merci les gars, j'espère que j'aurai moins de courbature d'ici la parce que vraiment la :s j'ai les "pecs" (si on peut appeler sa comme sa ) courbaturé à mort

Je posterai sa lundi

Mais bien évidemment si par exemple a un exo tu a fais 15 et ensuite 12, et que à la troisième séries tu es à 12 et que tu sens que tu peux en faire plus, fais !!

Bonsoir à vous

Je suis fier d'avoir enfin commencer la méthode lol

Première séance du 13/09/2010

J'ai commencer au Niveau I deuxième programme car j'avais fait 7 reps à l'exo B

Exo 1: 11 - 8 - 6
Exo 2: 18 - 12 - 13 (j'avais encore des courbatures qui m'ont handicapé)
Exo 3: 15
Exo 4: 10- 10 - 6
Exo 5:
D : 25 - 21 - 23
G : 30 - 25 - 26
Exo 6: 15 - 15 - 16
Exo 7: 50 - 50 - 50
Exo 8: 20 - 18 - 17 (85 cm du mur et en hauteur mes paumes 126cm)

Questions:

Si j'ai bien compris, le numéro des exo c'est en fonction de l'ordre dans lequel ils sont dans le livre c'est ça ?

Remarques:

Malgré avoir fait 7 avant sur l'exo B à cause de la fatigue j'ai réussi à en faire plus aujourd'hui (11 à la première série) donc je passe au niveau 2 à la prochaine séance ?

Sur l'exo 2 , Pompes difficiles car je me suis reposé 25secondes entre chaque série :S au lieu de 2 minutes de plus, j'avais encore des courbatures qui m'ont handicapé sérieusement

Avec la jambe droite je faisais pratiquement du E au lieu de la variante (plus facile)

Gagoun: Dac j'ai suivi ton petit commentaire un moment j'ai pensé à toi lol

Pas mal la séance pour un début

Exactement, les exo sont dans le même ordre que le livre, comme ça tout le monde s'y retrouve et ceux qui n'ont pas le livre n'en profite pas.

Pour le niveau 2, attends quand même 2 ou 3 semaine, même voire plus, sinon tu va vite te casser la gu**** au niveau suivant.

Merci pour ta réponse rapide,

Dis moi, je voulais te demander pour l'exo K2, j'ai peur d'avoir été pas assez loin du mur et peut être mes bras était trop haut non ? en tout cas en ayant les pieds à 85cm du mur mes mains collées au mur arrivaient à hauteur de ma poitrine en étant penché comme sur l'image de l'exo ...

Salut,

Tu peux passez au niveau II mais je te conseille de faire 15 reps à B pour être plus à l'aise au niv. II

D'accord Merci je pense que je vais faire une autre séance à ce niveau pour m'habituer car je sais que je vais être très courbaturé demain lol malgré les étirement et le litre et demi que j'ai bu ... :s

Ou bien devrais-je quand même passé au niveau 2 malgré tout ?

Pour K2 je sais pas, moi je me place comme je me sens le mieux, c'est-àdire que les jambe sont tendus autant quand tu as les bras tendus, autant quand tu touche tes avants bras. Je c'est pas si ça te parle...

Oui je vois en tout cas j'essaye d'être comme sur le dessin donc ... pour étiré les triceps c'est quelle exo souplesse ? parce que j'ai voulu retester le K2 j'ai déjà des courbatures sa commence :s

Voilà, aujourd'hui j'ai commencer le niveau II comme j'aurai du le faire à la première séance mais j'étais HS physiquement

2ème séance du 15/09/2010:

Exo 1: 5-5-5-4-3-3
Exo 2: Mode 5 OK
Exo 3: Mode 5 OK
Exo 4: 5-5-5-5-5-4
Exo 5:
D :
G :
Exo 6:
Exo 7: Mode 10 OK
Exo 8: Mode 2 OK
Exo 9: Mode 10 OK

Question:

Exo 8 j'ai fait Mode 2 dans le livre on demande de faire 6 * 1 et d'en ajouter une a chaque séance mais c'est trop simple alors puis-je commencer a 6*8 par exemple ?

Remarques:
Exo 5 pas fait car trop de courbatures
Exo 6 pareil


Merci d'avance [/u]

Merci pour ton passage sur mon carnet , je vois que tu n'as pas réussi à valider le mode 5 à l'Exo1 !!! Je te conseille vivement de retourner au niveau 1.c et d'éssayer d'atteindre une vingtaine de répetitions à B pour que tu puisses monter plus aisement dans les modes ( simple conseil ) !! Bonne continuation, je vais essayé de suivre ton carnet !! ++