bonjour , j'ai 22 ans pour 1m82 et 76 Kg

j'ai pas mal de gras sur les hanches pecs etc j'ai commencé lundi la methode lafay niveau 1 et je pense allez directement au niveau 2 et je voulais savoir si c'etait bien de commencer tout de suite les pompes tractions etc car la depuis lundi je suis le conseil du livre de faire tout les jours de la semaine sauf le week end puis juste 3 jours la 2 eme semaines

ou il faudrai que je seche avant de penser a commencer les exercices de musculation .


merci de vos reponses

Commence par le niveau 1 a par si tu as validé ce niveau. Le but étant pas d'arriver à finir le bouquin le plus rapidement.

Suis ce que le bouquin te prescrit et n'essaie pas d'aller plus vite que ce qui y est inscrit


le but n'est certainement pas d'aller le + vite possible pour finir le bouquin rapidement


je t'invite à lire la partie "endurance" du livre pour la perte de graisses, il t'indiquera comment procéder

oui pour linstant je viens alors de valider le niveau 1 alors donc je vais m'attaquer au niveau 2 cest juste que dans le livre j'ai pas vu quand il parle de secher comme ce qui ai dit sur le forum donc je savais pas si j'ai bien fait de commencer direcrectement le niveau 1 tout de suite ou si il fallait que je cours pour perdre du poid et commencer le niveau 1 je sais pas si je m'explique clairement

merci encore pour les conseils

débuter le niveau 1 en faisant 1 jogging par semaine (un jour sans muscu), ça me semble un bon départ pour une sèche


par la suite, tu pourras en rajouter selon tes objectifs, comme indiqué dans la partie endurance

en tout cas, tu n'as pas besoin d'attendre de sécher avant de commencer la méthode, c'est sur


Si tu ne l'as pas encore fait, je t'invite aussi à lire la FAQ, tu y trouveras beaucoup d'infos utiles


bon courage !

ok merci la semaine prochaine je reprend la boxe ca devrai aussi m'aider

je vais allez lire la FaQ merci des conseils ^^

Si tu veux maigrir (et non sécher), c'est avant tout sur l'alimentation qu'il faut jouer !

Bonjour je m'appelle Yassine j'ai 17 ans et je voudrais commencé la méthode lafay lundi et j'aurai besion de quelque renseignement.

1. Combien doit t-on faire de répetition ?
2. Comment on réalise l'exercice E ?
3. Est ce que on est obligé de faire 1 séance d'endurance dans la semaine ?

Merci d'avance

les réponses à tes questions sont toutes dans le livre, relis-le bien

ET aussi une autre question.

Est ce que qu'on fait un carnet d'entrainement sur le site on doit aussi en faire un avec un cahier ou celui sur le site suffit ?

Merci d'avance

c'est pas gentil de squatter le topic d'un autre

Est ce que qu'on fait un carnet d'entrainement sur le site on doit aussi en faire un avec un cahier ou celui sur le site suffit ?

si on fait un cahier, est-ce qu'on peut écrire avec un stylo noir ou un stylo bleu c'est mieux ?

Désolé je savais pas qu'il fallait créer son propre topic je me suis inscrit hier et je connais rien. J'en ait créer un. Merci pour l'info