salut a tous !je me presente Damien je pratique la méthode lafay et je fais une prisse de masse mais j'aurais besoin de vos conseil car je ne mis connais pas encore a 100% en nutrition:)

alors voila mes repas :

petit dej : 2 paquet de biscuit "ptit dej" au cereale complete + des biscote et de la confiture .

10h : yaourt , ou granny ou compote ou fruit

12h : semoule/pates complete/riz complet environ 120 grammes + jambon de poulet/dinde ou filet de dinde/poulet + yaourt en dessert .

16 : granny + compote + fruit + yahourt + de temps en temps noissete et rainsin sec

20h : comme le midis + legume

21h30 : 2 fromage blanc de 100 gramme

donner moi tous les conseil possible svp