Bonjour à tous,

J'ai fais 1 mois de méthode au mois de Mars, j'etait au niveau 2 mode 7, par manque de motivation, j'ai stoppé...

J'ai décidé de reprendre, en esperant que ma motivation ne faiblisse pas cette fois !!

Aujourd'hui etait ma 1ère séance, j'ai décidé de reprendre au niveau 1 pour commencer.

J'ai l'habitude de courrir 1h par jours, mais j'ai décidé de changer en 3 footing + 3 muscu lafay par semaine. ( enfin a partir de semaine prochaine, car la je m'entraine pour une course de 10km le 18sept ).


Mardi 07 Septembre 2010

=> Endurance, 1h00, dont 10 montés / déscente de 108 marches en courrant ( 2160 marches en tout ).

Mercredi 08 Septembre 2010

Niveau 1 : Deuxième programme.

Exercice 1 : B : 18 - 10 - 10
Exercice 2 : A1 : 20 - 20 - 12
Exercice 3 : D : 22
Exercice 4 : C1 : 21 - 19 - 16
Exercice 5 : E : 60 - 60 - 60 -60 -60 - 60
Exercice 6 : F : 15 - 12 - 20 ( l'exercice qui m'a démotivé ya 6 mois, je le hais :^p )
Exercice 7 : G : 30 - 30 - 30
Exercice 8 : K2 : 20 - 20 - 20


Voilà pour cette première séance, mon objectif etant de faire partir la couche de graisse accumulé sur les pecs, et sur la sangle abdominal ( je faisais 105kg ya 3 ans alors la peau du ventre est un peu détendu t_t )

Jeudi 09 Septembre 2010

Endurance 1h20.

Vendredi 10 Septembre 2010

Musculation Nv2 Séance 1 :

Exo 1 : B1 : Mode 5 = 30
Exo 2 : A3 : Mode 5 = 30
Exo 3 : A2 : Mode 5 = 30
Exo 4 : C1 : Mode 5 = 30
Exo 5 : E : Mode 5 X 2 = 60
Exo 6 : F : Mode 5 = 20
Exo 7 : G : Mode 10 = 60
Exo 8 : H : Mode 1 = 6
Exo 9 : K2 : Mode 12 = 36

Samedi 11 Septembre 2010

Endurance 1h30 + 1000 Marches.

Dimanche 12 Septembre 2010

Musculation Nv2 Séance 2 :

Exo 1 : B1 : Mode 6 = 36 (+6)
Exo 2 : A3 : Mode 6 = 36 (+6)
Exo 3 : A2 : Mode 6 = 36 (+6)
Exo 4 : C1 : Mode 6 = 36 (+6)
Exo 5 : E : Mode 6 X 2 = 72 (+12)
Exo 6 : F : Mode 6 = 24 (+4)
Exo 7 : G : Mode 11 = 66 (+6)
Exo 8 : H : Mode 2 = 12 (+6)
Exo 9 : K2 : Mode 15 = 45 (+9)

salut,bonne séance ,pour la motivation cherche quelque chose qui t'aide a te surpasser a chaque fois,quelque chose qui te rendra plus fort,et entretient la,c'est bien que tu as crée un carnet,tkt je te soutient pour la suite,prends tes mensus quand tora du temps,bonne continuation et fait tout pété l'ami

Salut à toi et bienvenu !!!

Je vois que tu as bien fait de passer directement au niveau 2 après une seule séance ne niveau 1, vue tes perfs.

Outre ton entrainement pour ta course, quels sont tes objectifs ? Donne-nous tes mensus que l'on voie un peu à qui on a à faire.

A bientôt !!

Salut mec

Dis donc tu m"as l'air d'avoir un sacré niveau d'endurance c'est bien ça continu !!

Une très bonne reprise!
Bonne continuation et bon courage

Salut,

Merci à vous pour les réponses ^^

J'ai un bon niveau d'endurnce car j'ai couru tous les jours pendant 2 ans ( à cause que je faisais 105kg à l'époque ). Cette semaine c'est un peu spécial je m'entraine pour une course en compétition de 10km.

Niveau Mensuration ( c'est pas térrible^^ ) :

1M70.
Poids à ce jour : 61,3Kg

Taille : 84Cm
Bicepts : 31Cm
Epaules : 102Cm
Pec : 92Cm ( un de mes objectifs etant de diminuer de volume les pecs en enlevant la graisse )
Cuisse : 51Cm
Molet : 37,5Cm

Lundi 13 Septembre 2010

Repos.

Mardi 14 Septembre 2010

Musculation Nv2 Séance 3 :

Exo 1 : B1 : Mode 7 = 42 (+6)
Exo 2 : A3 : Mode 7 = 42 (+6)
Exo 3 : A2 : Mode 7 = 42 (+6)
Exo 4 : C1 : Mode 7 = 42 (+6)
Exo 5 : E : Mode 7 X 2 = 84 (+12)
Exo 6 : F : Mode 7 = 28 (+4)
Exo 7 : G : Mode 12 = 72 (+6)
Exo 8 : H : Mode 3 = 18 (+6)
Exo 9 : K2 : Mode 15 = 45 (+0)


Mode 7 validé mais ça été très dur...peut-être car après une matiné de boulot et directement après le déjeuner.

Le mode 8 sera pas validé tout de suite je pense^^

Sinon niveau alimentation, j'ai tenu 6 jours de sèche (63,7=> 61 ) Puis j'ai craqué et fais le barbare sur les bêtises :'( ...chips, twix, gateau appéro etc donc retour a 63.7 en 1 soirée

Mercredi 15 Septembre 2010

Footing 45min ( fractionné )

Jeudi 16 Septembre 2010

Musculation Nv2 Séance 4 :

Exo 1 : B1 : 8-8-8-8-8-4 = 44 (+2)
Exo 2 : A3 : Mode 8 = 48 (+6)
Exo 3 : A2 : Mode 8 = 48 (+6)
Exo 4 : C1 : 8-8-8-8-8-5 = 45 (+3)
Exo 5 : E : Mode 8 X 2 = 96 (+12)
Exo 6 : F : Mode 8 = 32 (+4)
Exo 7 : G : Mode 13 = 78 (+6)
Exo 8 : H : Mode 4 = 24 (+6)
Exo 9 : K2 : Mode 15 = 45 (+0)


Comme je l'avais prévu le mode 8 n'est pas passé :p Enfin c'est normal, je ne peux pas validé un mode à chaque séance, faut quand même que je me dise que j'ai augmenter un peu les reps^^

J'ai un sacré manque de force pendant les séances par contre, est-ce a cause de mon alimentation ( je mange pas bcp ) et parceque je ne prend pas de complément

Je pense pas que les compléments soitent obligatoires pour la force...
Cependant manges plus oui si tu penses que c'est la raison, ou peut être manques tu de sommeil?

Salut !!

Je vois que tu continue à bien progresser, c'est bien.

Que tu ne valide pas tes modes à chque séanxce est normal, c'est , comme tu le dis, sûrement parce que tu ne manges pas assez, mais sûrement pas parceque tu ne prends pas de compléments. Ta force va s'accroître petit à petit, ne crains rien !!!

Et continue comme ça... en te nourrissant convenablement pour un gars qui fait de la muscu !!!

A +

Coucou,

Merci pour vos réponses, au lieu de faire ma sèche, mangez n'importe quoi, et craquez 5 jours après j'ai vu une nutritionniste.

Donc d'après elle je mangeai très très mal, elle va donc me refaire des repas équilibré, avec des écarts de temps en temps pour pas pêter un cable ^^

Vendredi 17 Septembre 2010

Footing 1H00 ( me suis fais mal sous le pieds :'

Samedi 18 Septembre 2010

Musculation Nv2 Séance 5 :

Exo 1 : B1 : Mode 8 = 48 (+4)
Exo 2 : A3 : Mode 8 = 48 (+0)
Exo 3 : A2 : Mode 8 = 48 (+0)
Exo 4 : C1 : Mode 8 = 48 (+3)
Exo 5 : E : Mode 8 X 2 = 96 (+0)
Exo 6 : F : Mode 8 = 32 (+0)
Exo 7 : G : Mode 14 = 84 (+6)
Exo 8 : H : Mode 5 = 30 (+6)
Exo 9 : K2 : Mode 15 = 45 (+0)


Bon voilà, j'en ai suer grâve mais j'y suis arrivé à valider ce mode 8. Le mode 9 commencera a être le 1er défi physique a dépasser ^^

Bonne séances, Bonne journée et Bon Week End =)

Salut ! Good job pour le mode 8 je l'ai fait hier et j'ai terminé la triade avec quelque pauses courtes pour l'exo 2 et 3. Je te souhaite bonne continuation pour le reste et reste motivé!

Coucou tout le monde,

Merci encore pour vos encouragements ^^ et bravo à toi darksam aussi pour le mode 8

Comme prévu, j'ai tenté le mode 9, et je me suis pas si mal débrouillé que ça, je l'ai loupé a une rep près, mais j'en pouvais plus lol..et les mains qui tremblaient après la séance ^^

Dimanche 19 Septembre 2010

Footing 1H20 + 2160 Marches.

Lundi 20 Septembre 2010

Repos =) ( 1 jours de repos de sport par semaine c'est cooooool )

Mardi 21 Septembre 2010

Musculation Nv2 Séance 6 :

Exo 1 : B1 : 9-9-9-9-9-8 = 53 (+5)
Exo 2 : A3 : Mode 9 = 54 (+6)
Exo 3 : A2 : Mode 9 = 54 (+6)
Exo 4 : C1 : Mode 9 = 54 (+6)
Exo 5 : E : Mode 9 X 2 = 96 (+12)
Exo 6 : F : Mode 9 = 36 (+4)
Exo 7 : G : Mode 15 = 90 (+6)
Exo 8 : H : Mode 6 = 36 (+6)
Exo 9 : K2 : Mode 15 = 45 (+0)


Donc j'me suis mieux débrouillé que je l'aurais pensé, enfin p'tête que j'était dans mon jour de forme ^^

H j'ai vraiment beaucoup de mal, limite je repose les pieds après chaque remonté a la poitrine, j'arrive pas a enchainer....

Niveau poids et graisse, après un mariage samedi j'ai repris 1.5kg pfffff lol 63.3Kg, mais je remarque une amélioration au niveau du dessinement des muscles par rapport au mois de mars ( quand j'avais fais 1 mois de méthode avant d'arreter jusque il y a 2 semaines )

Salut,

Ben dis donc, depuis le temps que j'étais pas passé, tu progresses bien, c'est cool.
Allé, prochaine : mode 9 au premier exo et 10 ur les autres !!!

Pour ton poids, si tu vois que ton dessin s'améliore, c'est déjà un bon point.

Continue comme ça !!

Mercredi 22 Septembre 2010

Endurance 1H00.

Jeudi 23 Septembre 2010

Musculation Nv2 Séance 7 :

Exo 1 : B1 : Mode 9 = 54 (+1)
Exo 2 : A3 : Mode 9 = 54 (+0)
Exo 3 : A2 : Mode 9 = 54 (+0)
Exo 4 : C1 : Mode 9 = 54 (+0)
Exo 5 : E : Mode 9 X 2 = 96 (+0)
Exo 6 : F : Mode 9 = 36 (+0)
Exo 7 : G : Mode 15 = 90 (+0)
Exo 8 : H : Mode 6 = 36 (+0)
Exo 9 : K2 : Mode 15 = 45 (+0)


Et voilààà, mode 9 validé
Bon je fais le mode 10 en quelques séances ( a mon avis ce mode je l'aurais pas en 2 séance, enfin on sais jamais ) et je passe au niveau 3, ou je reste au niveau 2 et je monte les mode > 10 ?

Tu peux toujours tenté le mode 10 avant de passer au niveau III, tu auras des bases plus solides je pense, après comme tu penses.

Par contre je serais toi, je penserais à ne pas mettre le nom des éxos en face des numéros des éxos, si tu mets éxo1, éxo2 ect... On comprendra bien aussi

Vendredi 24 Septembre 2010

Endurance 1H00.

Samedi 25 Septembre 2010

Musculation Nv2 Séance 8 :

Exo 1 : B1 : Mode 10 = 60 (+6)
Exo 2 : A3 : Mode 10 = 60 (+6)
Exo 3 : A2 : Mode 10 = 60 (+6)
Exo 4 : C1 : Mode 10 = 60 (+6)
Exo 5 : E : Mode 10 X 2 = 120 (+24)
Exo 6 : F : Mode 10 = 40 (+4)
Exo 7 : G : Mode 16 = 96 (+6)
Exo 8 : H : Mode 7 = 42 (+6)
Exo 9 : K2 : Mode 15 = 45 (+0)


Omg ^^ je pensais pas validé le mode 10 si rapidement, alors que j'etait au bout du rouleau au mode 9 T_T

Etrange mais tant mieux