Bonjour à tous !

Index :
Mensurations 1mois
Photo à chaud 3mois 1/2
Vidéo Taser collègue
Vidéo Taser Salvadore



J'ouvre mon carnet aujourd'hui après avoir suivit pendant deux mois le programme fullbody proposé sur le site.

Au niveau de mon parcours j'ai pratiqué la boxe française au niveau national pendant dix ans. Sport que j'ai du arrêté a cause de mon travail, j'ai pratiqué la musculation de mes 14ans à aujourd'hui mais ce n'est que depuis peu que je suis un programme complet. J'ai aussi pratiqué la méthode Lafay pendant trois mois avant de prendre mon abonnement en salle. Je n'ai pas continué par manque de sensations musculaires.

Mensurations (lundi 30 Août 30 Septembre) 7 novembre :
Poids : 81 kg 80kg (-1kg) 80kg (=)
cou : 39cm 39cm (=) 39cm (=)
épaules : 120cm 122cm (+2cm) 124cm (+2cm)
poitrine : 95cm 102cm (+7cm) 104 (+2cm)
tour de taille : 82cm 82cm (=) 80cm (-2cm)
avant bras : 30cm 30cm (=) 30cm (=)
cuisses : 57cm 58cm (+1cm) 58cm (=)
mollet : 40cm 40cm (=) 40cm (=)
biceps : 38cm D - 37cm G 38cm D (=) - 37,5 G (+0,5cm) 38cm G&D (+0.5cm G)


Performance (30 Août 30 Septembre) :
Max en dvp couché : 100 kg 110 kg (+10kg)
Max dips : 30
Tractions : 15

Objectifs :
Développer une musculature plus massive, devenir plus fort, résistant. Soulever deux fois mon poids au développé couché (160kg) et enchainer au minimum 60 dips.

Les photos seront ajoutées cet après midi et ma séance d'aujourd'hui sera écrite ce soir.

Bon entrainement à tous




Mensurations 1mois

Séance du Lundi 30 Aout :


Ecarté-couché : 4X12 à 10kg
Tractions : 4xmax (12/8/5/4) beaucoup de mal a me soulever
EL : 3x15 à 3kg
Curl barre Gironda : 4x12 à 26kg
Extension au dessus de la tête : 4x12 à 10kg
Presse à cuisse : 1X15X55 1X15X70 1X15X85 1X15X100
Extension mollet debout : 3X20 (50, 65 puis 80kg)
Crunch : 4X25

Séance fait avec des RIS de 45 secondes, rythme assez soutenu pour ne pas arriver trop en retard au pot de départ d'un collègue.
Très bonne sensation aux biceps, la congestion est très bonne.
J'ai toujours du mal a ressentir mes pecs sur les différents exercices. J'essayerais d'avoir des conseils sur ma position lors de l'écarté couché, hier la salle était pleine.

Bon entrainement à tous

Je suis la première personne à t'encourager =P

Tes objectifs tu vas reussir les atteindre parce que à chaque entrainement tu t'améliore de mieux en mieux et tu verras que tes prochaines mensuration te prouvera que tu fais des bon entrainements alors continue comme ça !

Courage mon chéri !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Merci ma chérie

Séance du Mercredi 01 Septembre :


Ecarté couché : 4X12X12kg
Tractions : 8/8/5/5 (grosse claque, même pas réussi un format en 4X8)
EL : 3X12X26kg
Curl Barre Gironda : 4X12X26kg
Développé couché prise serrée : 4X8 à 64kg
Presse à cuisse : 20X70, 20X80, 20X90
Leg Curl : 15X15kg + 2X15X20kg
Crunch : 4X25
Relevé de jambe : 3X15

Je commence a désespéré de mes tractions, je n'ai jamais été très bon là dedans mais là mes perfs s'effondrent... Je vais intervertir des séances de rowing haltère, on verra si y'a du changement.
Bonne sensation au niveau des jambes, même si ça me bouffe une énergie folle !
Vivement la prochaine séance pour repartir sur du dips

Bienvenu

Ton passé sportif ta donné une très bonne base, soit sérieux et tu deviendras énorme
Dommage pour la boxe française, c'est vrai que c'est pas évident de continuer de combattre à un certain niveau avec le boulot... :/

Ça fait plaisir de voir quelqu'un de la région Rhones-Alpes... tu es d'où exactement ? Pas loin de Lyon je suppose d'après le pseudo de ta chérie ?

Sinon pour les tractions, normal la chute de perf si tu en fait à chaque séance, au pire détail un peu plus ton prog

Merci Fenix

C'est clair que mon boulot me bouffe un max de temps même si j'ai de large plages horaires pour faire des heures de sports.
Par contre je me bouffe trois nuits de boulot par semaine et au minimum 50h par semaine donc pour la récupération c'est pas le top...

Je suis d'un petit village a côté de l'aéroport St Exupéry et je bosse près de St Etienne, à Montbrison. C'est là où je vais en salle.
T'es lyonnais toi?

Pour mon programme c'est celui là :

Séance 1 :
Ecarté-couché 4*12 ou développé couché 4X8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 4*25
Relevé de jambes 3*15

Séance 2 :
Ecarté-couché 4X12 ou DI 4*10
Rowing Haltère 4*12
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 4*25
Relevé de jambe 3X15

Séance 3 :
Dips 4*max
Traction pronation 4*max
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 4*25
Relevé de jambes 3*15


Bien sur ce n'est pas fixe, quand un appareil est pris, je remplace l'exercice par son équivalent de la séance d'après et j'alterne.
Pour l'instant j'en suis satisfait même si lors des dernières séances je n'ai plus les mêmes ressentis qu'au début.
Je devrais changer les formats mais sans personne pour m'assister c'est dur

Et pour les biceps je teste le curl Gironda pendant un petit mois pour voir ce que ça donne.

Non je suis de l'Isère moi, à 20min de Grenoble et 45min/1h de lyon
Dur dur tes horaires de boulot ^^

Pour ton programme, vue que c'est un fullbody tu peux te contenter de faire 1exo/muscle, ça suffit largement
Par contre veille à faire les gros exos polyarticulaires avant les autres d'isolations car ils te demanderont beaucoup plus d'énergie.

Si tu stagnes depuis un petit moment, il serait peut être temps de changer de prog ou de revoir certaines choses oui.
J'ai pas compris ce qui te faisais "peur" pour le changement de format ?

Par exemple si je pars dans un développé couché en 10X3 dans les 85kg, si je veux travailler sereinement sans me poser la question à la 8e série si la 3e répétition va passer, il me faut quelqu'un pour m'assister...

Changer de programme au bout d'à peine trois mois? Tu trouves ça "normal"?

Salut Salvadore!

A partir de combien de temps peut-on changer de "format" ?
En tout cas bonne perf et sympa le tattoo!
Bonne continuation

tu changes ton format des que tu sens que tu n'évolues plus ou/et que tu as de bonnes "bases".

C'est sur que bosser en lourd sans pareur c'est moins rassurant ^^

Sinon pour ton prog, que ça fasse 3 mois, 3 semaines ou 3 jours, si tu sent qu'il y a un problème ou que tu ne progresses plus/régresse, tu peux le changer sans problème

Bonjour à tous,
Très bonne séance aujourd'hui

Séance du vendredi 03 septembre

Développé-couché : 1X16X40kg, 1X12X60kg 3X8X74kg
Rowing Haltère : 4X12X14kg
DM : 4X10X34kg
Curl Barre Gironda : 4X12X26kg (énorme sensation et dernière série à l'agonie)
Barre au front : 4X10X34kg (sensation moyenne, j'écarte sans doute trop les coudes)
??? (machine ou on tend les jambes vers l'avant ) 1X10X20kg puis 2X10X25kg
Extension mollet debout : 1X25X40kg 1X25X60kg 1X20X80kg
Crunch 3X25


Je sens très nettement que mes jambes ont un retard musculaire. Je ne sais pas comment combler cela. Le squat m'est une véritable torture : vertige, maux de tête...

Une idée?

Même le squat 1 jambe ?

Le squat une jambe, j'en ai fait avec mon poids de corps lors de ma période méthode lafay (si c'est bien le même exercices)
J'essayerais pourquoi pas
Tu me conseilles quel genre de format? Je devrais lesté directement?

Séance du Samedi 04 Septembre :

10km de footing
4X25 crunch
3X15 relevé de jambes

Rythme très tranquile juste histoire de sortir transpirer un peu. De très bonnes sensations, j'ai littéralement dévoré toutes les côtes...
Et après on dit que la musculation rend moins endurant

Hello, hello!

Oui c'est le même, après c'est à toi de voir si tu veux mettre du poids ou pas. Si tu veux rester sur du 4*12, mets du poids, sinon tu vas te faire chier je pense.
Enfin ce n'est que mon avis de débutant, attends plutôt l'avis de personnes confirmées

J'essayerais de voir les sensations demain pendant ma séance.

Une petite question, vu ma stagnation au niveau tractions, est-ce qu'il serait judicieux d'essayer un cycle en 10 séries de 3 lestées?
Ou essayer de valider des formats en 4X5, puis 4X6, ect...

A votre avis quel est le mieux SVP?

T'es à combien aux tractions ? Essaie les variantes avec mains rapprochées ou non, etc.