Bonjour tout le monde,
je me remets au sport sérieusement avec la rentrer j'ai repris la méthode lafay depuis 3 semaines et je cours 2 à 3 fois par semaine . J'aimerais gagner en endurance et en vitesse de sprint mais je n'ai aucune idée de ce que je dois faire comme entrainement !
Pour l'instant je fais toujours le même petit tour de 7km que je fais en 36 37 minutes en général (un peu près 11km/h) . Mais je voudrais changer sa . J'ai regarder sur le fofo mais je ne sais pas quoi faire, et ne connais pas grand chose voir rien en athlétisme ! J'ai vu que vous parliez de hiit, de luc leger, tabaca ou de fractionner ??? Vers quoi dois je m'orienter ?
Et si vous avez des exemple d'entrainement qui pourrais me convenir n'hésitez pas à m'aider !

Hey !
Le luc leger est un test physique pas une méthode d'entrainement.

Le HIIT est une forme de Tabatata, du fractionné , qui consiste à varier le rythme de course selon différents temps ( ex: 30 s rapide, 30 s normale).
Tout cela se pratique avec un bon échauffement préalable

Ok merci de ta réponse ! Et que me faudrait il alors du hiit je suppose ? Mais j'y comprends pas grand chose je voudrais le faire en course à pied .

Effectivement du HIIT serait bien !
Un tour sur le post it : HIIT
http://www.musculaction.com/forum/le-hiit-t50992.html

Si tu veux un plan plus aboutit ou des questions n'hésite pas !

Et qu'est ce que je pourrais faire comme hiit ? Intervalle court, long ?
Si tu as un exemple de programme n'hésite pas

J'ai trouvé un application sur l'iphone qui va m'aider pour le hiit .
Voici le programme que j'ai fais dites moi si c'est correct pour ce que je recherche .
échauffement : 8min
sprint : 30sec
jogging : 1min
sprint : 30sec
jogging : 1min
sprint : 30sec
jogging : 1min
retour au calme : 5min

J'ai tout bon ?

Personnellement j'augmenterais le temps d'échauffement à 12 min, Concernant après les phases pur de travail tu peux en faire un peux plus de cycles.

Cycles : 30 s rapide - 45 s normal.

Le but a atteindre est de diminué le temps de course lente entre chaque cycle.

Commence donc par 3 cycles.
Puis à chaque sortie essaye d'ajouté une ou plusieurs cycles, à partir de 6 cycles, une phase de repos (course lente) de 2 m 30 est importante.

What else ?

Ok pour le temps d'échauffement je passe sa à 12min .

Pour les cycles je vais commencer par 30sec en rapide et 50 en normal je passerais à 45 quand je serais à 6 cycles .

Par contre une fois à 6 cycle je les place ou le 2min30 de repos ?? Avant de recommencer les cycles ?

Et pour le retour au calme 5min te semble correct ?

Yep', 6 cycles puis 2 m 30 puis les autres cycles ... Tous les 6 cycles tu fais 2 m 30 de repos (course lente) !

Oui 5 min de course lente, mais de toute façon la phase de travail s'étend sur 24 h après la course donc inutile de faire plus ^^

Ok parfait alors je commence sa dès demain aujourd'hui c'est méthode !

Une petite question encore pour que je sache à quoi équivaut un peu près la course rapide puis la normal ? En rapide c'est quasi le max qu'on puisse faire ? Et en normal c'est un petit jogging tranquille ?

As tu un cardio fréquencemètre ?

Sinon rapide: maximum possible,

Après selon tes sensations normale bah ta course habituelle
Et vraiment lente c'est permettre de regagner son souffle tranquille

Après le plus simple étant de se fixer un temps évolutif quand tu cours sur piste, lente je le fais d'ici à ici en temps de temps etc ...

Oui j'ai un cardio fréquencemètre, et je vais pas courir sur piste malheureusement je vais courir dans un petit parc que j'ai vers chez moi .

Je rentre à l'instant de ma première séance super sensation !! Trop bien ! Je le ressens dans mes pti mollets . J'augmente d'un cycle donc .

Très bien,

Un grand merci pour tes conseils Referee !
Et tu pense qu au bout de combien de semaine, mois ou séance qu il y aura une amélioration pour mon endurance et ma vitesse ? A raison de 2 séance par semaine, ou une de HIIT et une d'endurance "classique".

Je dirais à hauteur de 3 semaines voir même avant, tu verra déjà que cela travail, que ton corps sue moins vite, tu es essouffler moins vite etc ...

N'hésite pas à raconter tes sensations sur ton carnet

Seulement 3 semaines j'aurais pensé bien plus que cela ! Sa me motive encore plus alors !!!

Chaque organisme est différent et réagit différemment d'un individu à l'autre, donc au training et persévère !