-flocons d'avoine (100-120g)
-un fruit
-3 oeufs entiers

Midi :
-viande maigre ou poisson (100-150g)
-légumes verts (200-250g minimum)
-10g d'huile olive/colza
-féculents complets (riz brun, pates completes) (100g)
=> PAS DE FRUIT, PAS DE LAITAGE, PAS DE DESSERT

Gouter :
-un fruit
-quelques noix ou amandes (10-20g)
-2 tranches de dinde ou poulet ou jambon dégraissé

Soir :
Même commentaire que le repas de midi en réduisant ou carrément en supprimant les féculents si tu ne t'entraines pas en muscu avant ce repas

Avant le coucher :
-200g de fromage blanc 0% sans sucre
-20g d'amandes


Que pense tu de cette diet Virit?

- MATIN -
- 120g de flocons d'avoine, ça fait lourd !

Ça commence à ressembler à un petit dej'
de PDM. Commence à 90g, c'est déjà bien.

Tu peux aussi varier les flocons d'avoine
avec du muesli (aux fruits, pas au chocolat
hein...)

Pour le lait, prends du demi écrémé. Tu peux
aussi varier le lait de vache avec du lait de soja.

- Vire les jaunes d'oeufs, ne mange que les
blancs. Et manges en 4 au petit déjeuner
(cuit bien sûr - jamais cru les oeufs!)

-> Le jaune contient tout le gras et le cholestérol.

- MIDI -
- 1 fruit c'est bien, 2 c'est mieux.
Tu peux rajouter un jus de fruits aussi.

- Varies tes légumes !
Haricots vert à chaque repas ça va vite te gonfler.
Et mange 3 légumes différents à chaque repas.

Varies autant que tu peux.

- Pour l'apport protidique, suis les conseils
d'Olivier donnés dans le livre vert :

100g de viande ou 130g de poisson.

Trop de protéines = Transformation en graisses.

Si tu manges un poisson gras, tu peux
enlever les 10g d'huile.

- Tu peux aussi manger du blé complet
pour varier du riz et des pâtes.

- Tu peux manger un yaourt 0% ou un
fruit (uniquement à midi le fruit).

- AU COUCHER -
- Les amandes sont pleines de protéines,
mais aussi bourrées de lipides.

Personnellement je n'en comme pas le soir.

200g de FB, c'est bien. Le FB contient de la
caséine (protéines à diffusion lente) et
elle aide à bien dormir.

Je vais bientôt ouvrir mon carnet diet. Tu
pourra y jeter un oeil pour en apprendre
d'avantage.

À bientôt,

Virit

oui je vais regarder dans le tiens pour avoir un modèle bien fait.


MErci

La meilleure chose à faire, c'est que tu apprenne par
toi-même comment manger lorsque l'on est sportif.

Tu saura te créer un programme nutritionnel au plus
adapté à tes besoins (car nous n'avons pas du tout la
même base et la même morphologie tous les deux).

Pour ça, je te conseil un livre génial et super complet :

[url=http://www.amazon.fr/gp/product/2711418332?ie=UTF8&tag=langfr-21&linkCode=as2&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=2711418332]"Alimentation musclée : Construire du muscle,
gagner en énergie et perdre du poids"[/url]

Il nous donne toutes les vérités sur les mythes dont
on parle tout le temps sur les forums.

Je l'ai commandé il y a 3 semaines, mais si j'avais su,
je l'aurai pris lorsque j'ai commencé la méthode.

J'aurai gagné du temps et je serai sûrement encore
mieux aujourd'hui !

Alors là je suis assez étonné de tes conseils (que je remets pas en cause bien sur) car j'ai reçu des conseils plutot inverse, à savoir :
- pas de fruits pendant les repas
- manger les jaunes dans les oeufs durs du matin
- etc...

Du coup, je ne sais plus à quel saint me vouer...

Bon courage en tout cas à toi gelsomino

Pour ça, je te conseil un livre génial et super complet :

"Alimentation musclée : Construire du muscle,
gagner en énergie et perdre du poids"

Bah, je vais m'avancer un peu, n'ayant pas lu ce livre en entier, mais de ce que j'ai pu voir en le feuilletant et des échos/critiques que j'en ai eu de part les communauté de divers sites traitant de la musculation, cet ouvrage n'est pas recommandable.

Il n'est plus du tout d'actualité, se base sur des notions de nutritions relative au bodybuilding vieille de plusieurs années ... trop de glucides, pauvre en graisse, (bon pour un sportif d'endurance pure à la limite).

PS : Mange tes jaunes d'œufs (mais de préférence liquide façon œuf au plat / mollet / à la coque), évite les fruits au repas, et globalement limite leurs consommations (2-3 dans la journée en fonction de leur teneur en fructose).

+ 1 avec Aioros31 Alimentation musclée n'est pas bon du tout comme livre sur la nutrition du moins plus d'actualité

PS : Mange tes jaunes d'œufs (mais de préférence liquide façon œuf au plat / mollet / à la coque)

Donc on mange pas le jaune dans les oeufs durs du matin ? Je croyais que ça avait un indice biologique plus élevé ?

Les gens racontent tout et n'importe quoi
sur les forums, comme en salle de muscu.

Personne n'est d'accord avec son voisin.

La VRAIE nutrition, c'est pas sur les forums
qu'on va l'apprendre. Ça c'est certain.

Je préfère me fier à un livre qui a quelques
années, plutôt qu'à 20 gars qui débattent sur
ce qu'ils ont entendu par plus professionnelle
qu'eux même.

On en apprends beaucoup dans Alimentation
Musclée -- même si l'idée d'un apport calorique
basé sur 70% de glucides complexes vous
effraient.

Je vais essayer ce régime. Je verrai bien par
moi-même ce que ça donne.

Salut,

Matin :
-remplace le jus par un fruit
-ajoute 2 oeufs

Midi :
ok

Diner : ajoute des lipides

=> Au lieu du vinaigre de xérès tu peux prendre du vinaigre de cidre bio.

Collation 1 (à quel heure ?) : ajoute des oléagineux
Collation 2 (à quel heure ?) si c'est en pré-sleeping, pourquoi il y a de la whey ... ? : ok

Par contre, il va faloir revoir les quantités car le menu que tu m'as envoyé ne fait que 1550Kcal, c'est beaucoup trop peu.

Augmente les protéines jusqu'à atteindre environ 160g. Augmente également les lipides jusqu'à 80-90g au moins. Les glucides, tu es bas également.

On en apprends beaucoup dans Alimentation
Musclée -- même si l'idée d'un apport calorique
basé sur 70% de glucides complexes vous
effraient.

- 120g de flocons d'avoine, ça fait lourd !

euh... ça ce mange vite je trouve...

Pour les glucides, je trouve ça un peu haut 70%, personnellement en ce moment je fait du :
Protéines : 30%
Glucides : 50 - 60% (uniquement complexes)
Lipides : 15 - 20% (j'évite au maximum les AGS et aucun AGT)

J'ai vraiment du mal avec les lipides.

Sinon pour ma part, je ne mange plus de produits laitiers, pas de compléments, pas de fruits, je me cantonne à 1 jaune d'oeuf par jour (je les garde pour mes proches).
par contre beaucoup de légumes très variés et pas mal de blanc d'oeuf (5)

Yep

Moi j'écarterais complètement les amandes, c'est un apport de lipide en plus.

je remplacerais les flocons d'avoine par 90 gr de pain complet et 100 gr de tranche de dinde..

et seulement un fruit sur la journée et au matin..

si c'est une sèche il faut des protéines et le moins possible de lipides et glucides faut forcer le corps à prendre dans sa réserve de graisse qd il à besoin d'énergie, si tu lui apportes des glucides c'est que qu'il va brûler en premier car plus facile pour lui..

C'est difficile les 2 premières semaines puis on s'adapte... à toi de voir si tu es trop faible ou pas ...et ajouter 30 gr d'abricot sec avant le sport pour donner un coup de jus....