bonjour!

ma question porte sur l'entrainement CAP et le moyen de progresser en endurance!

je pratique la méthode lafay 3*/semaine!

je me suis mis au CAP récemment je le pratique pour l'instant 1*/semaine le samedi matin.

je suis un homme de 46 ans mon pouls au repos et de 65 puls/min.

ce matin par exemple j'ai couru 1h (8 km) ma fréquence cardiaque en moy se situe à 148 puls/min avec des pointes à 160 lors de qq côtes!
résultat: course tranquille , pas essoufflé j'aurai pu faire le double sans problème!

on me dit que ma freq cardiaque est trop haute, selon la formule: 220-age=174

donc pour 70% de la freq max je devrai être à 122 en moyenne!

comment faire pour progresser dans ce cas car à 122 je suis quasi à l'arrét

Salut,


le problème de la formule 220-âge est qu'elle est une formule théorique pour des gens sédentaires. Tu devrais essayer d'évaluer ta Fc max à l'entrainement et ensuite courir en fonction de cela.

comment faire?

tu fais un 2000m à fond qui te donnera ta VMA. Normalement, si tu fais correctement le test, tu dois être proche de ta fc max à l'arrivée. Tu peux continuer de pousser encore la machine sur 100 après la ligne d'arrivée pour voir si ta fc max augmente un peu.


Par contre, quand je dis à fond pour le 2000m, il faut quand même le faire en accélération progressive.

merci!

moi je pense qu'au debut on n'est pas à 10 bt prêt donc la formule pour dégrossir suffit ...après il vaut mieux cibler la zone fréquentielle de travail en endurance pure qui tien compte de ton pouls au repos et pas uniquement de ton max et faire 3 séances par semaine ...de 45 ' bonne CAPierre

on me dit que ma freq cardiaque est trop haute, selon la formule: 220-age=174

donc pour 70% de la freq max je devrai être à 122 en moyenne!

Tu débutes, donc la valeur de 148 est correct pour moi, de plus ça dépend de ton objectif.

Si c'est l'endurance, pas de problème.

Si c'est pour prendre de la graisse, effectivement il faut être plus bas.

Donc continue comme ça le temps de t'habituer, et ta fréquence baissera d'elle meme.

Perso je m'entraine à 130, et effectivement c'est pas violent

ok merci à tous pour vos réponses

Cela varie chez chacun on a pas la même FC (pour moi elle tourne ce matin à jeun à 192 ). Donc c'est vraiment varier