Bonjour,

Voila ca fait plus d'un an que je fais de la musculation classique, en ayant des résultats mais pas satisfaisant par rapport à ce que j'attendais...

J'ai donc décider de me lancer dans la méthode Lafay tout en gardant un séance de muscu classique.

Voila mon plannig type :

Lundi : Lafay
Mardi : Repos
Mercerdi : Lafay
jeudi : Repos
Vendredi : Muscu classique
Samedi/Dimanche : Repos

Avec un entrainement de vélo d'environ 1 heure le mardi ou le jeudi.

Concernant la méthode Lafay, niveau 2, Première séance :
B1 : 5/5/5/5/5/5
A3 : 5/5/5/5/5/5
A2 : 5/5/5/5/5/5
C1 : 6/6/6/6/6/6
E : 5/5/5/5/5/5
F : 5/5/5/5
G : 10/10/10/10/10/10
O : 10/10/8/6/6/6 (J'ai remplacé H par O)
K1 : 12/12/12
Séance assez facile

Deuxième séance :
B1 : 7/7/7/7/7/7
A3 : 7/7/7/7/7/7
A2 : 7/7/7/7/7/7
C1 : 7/7/7/7/6/5 (un peu de mal sur la fin )
E : 6/6/6/6/6/6 (J'ai pas voulu faire plus à cause des courbatures de la dernière séance, mais je pense que j'aurai pu faire 7 voire 8 )
F : 6/6/6/6
G : 15/15/15/15/15/15
O : 8/8/8/8/8/8
K1 : 14/14/14 (sur une barre à environ 70-75cm du sol)

Je pense que la prochaine séance je passerai à 9 reps pour les 3premiers exo, je tenterai 8 reps pour le C1.
Pour le K1 je baisserai la barre à environ 50-55cm du sol avec 12reps.

Concernant la séance classique :
Dvp couché 6series de 8reps : 60kg
Dvp épaules 6series de 8reps : 24kg
Biceps barre 6series de 6reps : 24kg

Voila pour mon programme

--- Edit du 31.01.2011 ---

Fin de la méthode lafay au niveau 5 pas fameux :
Exo 1 : 25 / 20
Exo 2 : 30 / 16
Exo 3 : 12 / 10
Résultat moyen, peut être par manque de motivation...

Poids de corps à la création du carnet : 69/70kg
Poids de corps aujourd'hui : 71kg
Reprise du programme muscu classique incluant les exos :
Dvp couché
Epaules
Curl biceps / Bicpes haltères
Triceps barre au front
Tractions
Squat
Mollets
Entrainemet 2 à 3 fois par semaine selon mon emploi du temps

J'ai oublier mon objetcif :

Atteindre 74kg de poids de corps soit 4-5kg, en muscle bien evidemment

Aujourd'hui vélo :
1h06 - 25,3kms avec un vent de m**** ...

Bras droit à froid
33cm

Salut!
Je pense que ton prog est bon, 3 seances par semaine dont 2 lafay et une fonte, avec 48h de repos. Pour la prise de masse, il vaut mieux eviter une pratique cardio à coté, mais bon...
Pour ta progression au niveau 2, tu as commencé au mode 5, tres bien, mais tu n'aurais pas du passer à 7 des la deuxieme seance et encore moins à 9 à la troisieme. Laisse ton corps s'habituer à la methode, assez eprouvante au niveau cardio et monte d'une rep à chaque seance. La stagnation arrivera bien assez vite!!!

J'ai suivi ton conseil pour augmenter les reps une par une

Séance du 06.08.10 :
Dvp Couché :
Series : 8 / 8 / 8 / 6 / 5 / 5 / 12
Kgs : 30/ 50/ 60/ 60/ 56/ 56/ 30
Un peu de mal

Dvp épaules :
8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8
20/24/26/26/26/26

Tractions : Mode 7
(J'ai finalement remplacé le curl biceps par les tractions, je trouve ca pas plus mal vu que ca travail également le dos)


Séance du 09.08.10 :
B1 : Mode 8
A3 : Mode 8
A2 : Mode 8
C1 : Mode 8
E : Mode 8
F : (Pas fait)
G : 20/20/20/20/20/15
O : 10/10/10/8/8/8
K1 : 16/14/14

Prochaine séance mercredi en mode 9

10.08.10 :
Vélo 20,64kms / 50min29

11.09.10 :

exo1 : Mode9
exo2 : Mode9
exo3 : Mode9 (j'en ai chié sur la dernière )
exo4 : 9/9/9/9/9/8 (raté )
exo5 : Mode9
exo6 : Mode9
exo7 : Mode20
exo8 : Mode10
exo9 : Mode16

13.08.10 :
Dvp couché :
Series : 8 / 8 / 8 / 6 / 5 / 4 / 10
Kgs : 30/50/60/60/60/60/40

Dvp épaules :
8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8
20/24/26/28/28/28

Tractions : 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 5


16.08.10 :
B1 : Mode 10
A3 : Mode 10
A2 : Mode 10 (ca pique le 11 sera dur)
C1 : 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 7
G : Mode 20

Pas eu le temps de faire la séance au complet.

18.08.10 :

exo1 : Mode 11
exo2 : Mode 11
exo3 : 11 / 10 / 10 / 10 / 10 / 8
exo4 : 11 / 11 / 11 / 9 / 8 / 7
exo5 : Mode 11
exo6 : Mode 11
exo7 : Mode 20
exo8 : Mode 10
exo9 : Mode 16

Ca devient bon là

20.08.10 :

Séance à 70% pour préparer le mode 12

exo1 : Mode 9
exo2 : Mode 9
exo3 : Mode 9
exo4 : Mode 9
exo5 : -
exo6 : -
exo7 : Mode 20
exo8 : Mode 10
exo9 : Mode 16

23.08.10 :

exo1 : Mode 12 (72réps)
exo2 : Mode 12 (72réps)
exo3 : 12 / 12 / 12 / 11 / 10 / 10 (67réps)
exo4 : Mode 11 (66réps)
exo5 : Mode 12
exo6 : Mode 12
exo7 : Mode 22
exo8 : Mode 12
exo9 : Mode 12 (Barre à 50-55 cm du sol)

Passage au niveau 3

BILAN DU NIVEAU 2 :
8 Séances LAFAY
2 Séances Classique

B1 : Mode 12
A3 : Mode 12
A2 : Mode 11,5
C1 : Mode 11

25.08.10 :
Muscu classique

27.08.10 :
Niveau 3
Exo 1 : mode 5
Exo 2 : mode 5
Exo 3 : mode 5
Exo 4 : mode 5
Exo 5 : mode 5
Exo 6 : mode 5
Exo 7 : mode 24
Exo 8 (o) : mode 12
Exo 9 : mode 13 (50-55 cm du sol)

Ca fait bizarre de passer du mode 12 au mode 5

30.08.10 :
Exo 1,2,3,4,5 : Mode 6
Exo 6 : -
Exo 7 : 26
Exo 8 : 14/14/14/14/14/12
Exo 9 : Mode 10 (K2 avec un banc à 40cm du sol)


31.08.10 :
Exo 1,2,3,4,5,6 : Mode 7
Exo 7 : -
Exo 8 : 16
Exo 9 : -


03.09.10 :
Exo 1,2,3,4,5,6 : Mode 8
Exo 7 : Mode 26
Exo 8 : -
Exo 9 : Mode 14 (K1 barre à 50cm du sol)

salu alc77.
T'es quasiment le seul à avoir un carnet mixte dit donc !
Joli performance d'avaler le niv.II en 8 séances.
Moi je fais le parcourt inverse : après 5mois de "lafay" je vais faire dès la semaine prochaine
lundi classique
mercredi classique
vendredi lafay

@ swam : C'est vrai y'a pas beaucoup de mixte. J'ai réussi à monter les modes rapidement, mais c'est parce que j'ai de la muscu derrière, et puis niveau poids de corps, je suis pas trop lourd, donc ca aide
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séances :

06.09.10 :
Exo 1,2,3,4,5,6 : Mode 9
Exo 7 : Mode 26
Exo 8,9 : -
Sur cette séance j'ai fait les abdos avant les jambes.

08.09.10 :
Dvp couché :
30/50/60/60/60/60/50
8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 4 / 10
Je pense que j'aurai pu faire une ou deux reps de plus à la dernière series de 60kg mais j'ai pas tenté comme j'étais tout seul, je voulais pas que la barre me reste sur le thorax...

Dvp épaules :
24/28/30/30/30/30
8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8

Curl biceps :
16/20/24/24/24/24
8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8

Abdos :
6 series de 30

Je vois un peu mieux ce que sont tes séances en salle maintenant .
Moi j'ai commencé très légé niveau poids au développé couché et curl car pas pratiqué pdt les vacances. Je noterais dorénavant la charge dans mes comptes rendu.
A bientot et bonne pratique

10.09.10 :

Exo 1,2,3 : Mode 10
Exo 4 : 10/10/10/10/10/7
Exo 5,6 : Mode 10
Exo 7,8,9 : -

J'étais HS après le travaille des jambes :/


13.09.10 :
Exo 1,2,3 : Mode 11
Exo 4 : 11/11/11/11/9/8
Exo 5,6 : -
Exo 7 : Mode 26
Exo 8 : Mode 14
Exo 9 : -

Je veux pas trop forcer au niveau des tractions parce que j'ai les avant-bras vachement tendus, congestionnés quand je fais les tractions.

Prochaine séance à la triade mode 12 et je vais essayer tractions mode 11 validé.

Bonne chance pour ce mode 12 alors. T'es bien au niv. III ?