Bonsoir,

Je viens de finir ma toute première séance de la méthode Lafay et mes résultats sont tout simplement pitoyable (j'ai mis mes 2 séances sépares par une virgule) :

A1 : 4 , 2
D : 7 , 4
C1 : 2 , 1
E : 20 , 20
F : 10 , 10
G : 15 , 15
K2 : 5 , 4

Et encore, certaines fois, je ne suis pas sur d avoir fait le mouvement correctement.

Vous en pensez quoi ?

Merci

Bonjour Yiorgos,

Ne t'inquiète pas ! Tout le monde est diffèrent et tout le monde évolue donc différemment.
Il ne faut pas le voir sous cette angle, un départ a faible stat. ne peut que remonter tu mettra peut être un peu plus de temps que les autres mais ce n'est pas une fin en soi.
Je prend l'exemple de ma femme qui n'était pas capable de faire deux pompes... maintenant elle en fait 20 au bout de deux mois.
Le tout est de continuer et de ne pas se décourager et tu progressera vite !
pour la façon de faire les exercice, reporte toi a la fin du livre vert tu verra, tout est expliquer en détails dans la partie " exercice "

Je te souhaite bon courage et continu.
Les résultats arriverons vites, tien nous au courant.

Kenkyo

Mauvais départ ne veut pas dire arrivé foireuse.

Par contre tu n'a pas fait le test ou je suis passé à coté?

Les premiers résultats sont ce qu'ils sont, ils servent juste à te dire dans 4 mois "à ouais j'ai bien avancé". Continue et fais nous une petite présentation bien détaillée

oui ils ont raison on connait tous l'histoire du lièvre et de la tortue ... il vaut mieux commencer doucement mais régulièrement que trop vite et perdre du temps a ne pas y arriver je pense .


Kenkyo

merci pour vos réponses.

Je ne baisse pas les bras, je suis super motivé.
J'ai suivi assiduement la méthode depuis Lundi. Aujourd'hui j'ai mal partout et j'ai découvert des muscles insoupçonnés .

Pour l'instant j'ai une douleur au genou, j'espere que je pourrai faire mon entrainement ce soir .....

@ slave-yougo : si j'ai fait le test :
A: 1
B:2 (en descendant pas beaucoup)
C:0
A1:4

J'ai déjà progressé je trouve en 3 jours .
Mais il y a des exercices ou je ne comprend pas tout :
E : je ne sais pas comment bien faire le mouvement
F : je n'arrive pas à rester "sur place", je bouge trop
K2 : en fin de scéance, je suis mort. Je ne sais pas si je fais bien le mouvement.

merci encore pour vos reponses ....

est ce que le whey est utile ?
Ca apporte vraiment ?

bonjour.

d'abord une question, je ne comprends peut être pas bien mais tu fais des séances avec 1 série de reps par exo?

je parle de ça
A1 : 4 , 2
D : 7 , 4
C1 : 2 , 1
E : 20 , 20
F : 10 , 10
G : 15 , 15
K2 : 5 , 4

où tu dis que la virgule sépare les séances.

petit détail que les modos vont te dire: il faut remplacer le nom des exos par exo1, exo2 etc

pour en revenir à tes questions:

les courbatures diminueront plus vite si tu fais bien les étirements en fin de séance.
la douleur de genoux faut faire attention, as tu des antécédents de ce côté là?

pour avoir un peu plus d'infos sur les mouvement va lire la faqs du forum on parle de chaque exo.

pour F, saute devant un mur avec une porte par exemple, de cette façon au sommet du saut tu peut poser le bout des doigts sur le mur et en descendant tu peut te stabiliser de la même façon
La porte sert à voir si tu saute toujours à la même hauteur.

à ton niveau le whey est inutile
fais toi un plan alimentaire en fonction de ce que tu recherches (masse ou juste performances)

Bienvenu à toi

Appliques toi pour l'instant a essayer de bien réaliser les mouvements, les perfs viendront naturellement.

Ta motivation et ta régularité sont les clefs !!
Bonne continuation

Ah ok tu l'avais fait, mais tu n'avais pas donné les résultats alors.

Tout d'abord , Salut a toi et bienvenu !

ensuite , je vais te dire la même chose que mes compères , ne te décourage pas au niveau de tes résultat
au contraire tu ne peux que augmenter et tu verra sa va très vite sans que tu t'en rende compte .

Nous avons a peu de chose près la même corpulence , il serait cool que tu post des photos et tes mensurations pour voir ton évolution dans plusieurs moi . ( va voir mon carnet je l'ai fais la semaine dernière )

Ensuite pour ta question a l'exercice E je vais te copier coller un message d'un autre membre du forum qui avait posté ceci :
"Pour E: En fait c'est assez simple, relis bien l'explication page 163, une fois que tu es face à l'encadrement et que tu te tiens (pour garder l'équilibre en fait), tu tend ta jambe gauche en décollant légèrement le talon du sol (d'une dizaine de cm) puis tu descend en pliant la jambe droite, presque comme si tu t'assayai mais en gardant la jambe gauche tendu Wink"

Pour K , je trouve que le dessin et assez explicite . tu pose tes deux paumes sur le mur ensuite tu viens toucher parallèlement ce même mur avec les avant bras et la tête.

Pour F sa viendra tkt . Je bouger aussi au début mais a force de faire , je ne bouge quasiment plus j'arrive a rester droit. si sa la fais pour moi aucune raison que sa ne le fasse pas pour toi !

Enfin , il serait p-e préférable que tu suive un régime alimentaire adapté . Et pour ce qui est de la whey , je ne m'y connais pas donc je ne peux rien te suggérer .

Voila je pense que c'est a peu près tout j'espère t'avoir était utile si tu a d'autre question n'hésite pas , j'y répondrais s'il m'est possible d'y répondre

Bonne continuation et ne perdons pas la motivation



Ps: Je suivrais ton carnet pour voir ton parcours . Va voir le mien si tu a le temps . a+

@foksa_change! :
Nan je fais bien 2 séries de chaque exos.

Pour mon genou, je n'ai pas d’antécédent. C'est juste que je n'ai jamais fais de sport de ma vie et que je ne suis absolument pas souple.
Mais c'est vrai que j'ai mal de temps en temps ....

Merci

Je suis motivé pas de problème.

Merci pour vos reponses.
Je posterai des photos prochainement ainsi que mes resultats des derniers jours.

Allez, je ne vais pas te répéter tout ceux que les membres beaucoup plus expérimenté que moi t'ont dit.

Je vais juste me permettre de te dire qu'à tous les niveaux ça coince et il n'y a personne qui ne rencontre pas de difficulté. La méthode sert à ça aussi, aller chercher au fond de ses tripes pour se surpasser, s'améliorer, ne pas se contenter de son niveau et aller chercher plus loin (enfin bref t'as compris l'idée quoi )

Donc je te poste tous mes sincères encouragements.

Bon entrainement

merci

Oué oublies pas les photos l'ami.

le plus important c'est la progression....

Voilà mes perfs du reste de la semaine :

Mardi 24/08/10 :

A1 : 4 , 4
D : 6 , 8
C4 : 5 , 9
E : 5 , 6
F : 10 , 14
G : 25 , 30
K2 : 12 , 11


Mercredi 25/08/10 :

A1 : 6 , 6
D : 10 , 8
C4 : 14 , 10
E : 12 , 15
F : 11 , 12
G : 30 , 30
K2 : 12 , 12


Mercredi 26/08/10 :

A1 : 7 , 8
D : 10 , 10
C4 : 11 , 7
E : mal au genou G
F : mal au genou G
G : 30 , 35
K2 : 20 , 20