Bonjour,

je débutes la méthode lafay , je dois faire un mois de rééquilibrage avant de commencer la musculation.

je n'arrive pas a comprendre comment faire l'exercice J2, auriez vous des conseils a me donné?

merci par avance

J2 ?

Enfaite c'est comme tous les autres exercices I et J avec la respiration, il s'agit de rentrer le plus possible ton ventre (comme s'il passait sous les côtes) tout en expirant l'air. Ensuite tu tiens contractée (en forçant pour garder le ventre rentré, tes abdos doivent être durs) et en apnée jusqu'à 7s si tu peux et voilà

En espérant t'avoir un peu éclairée !

oui merci enfin je comprend enplus tu me donnes les secondes c'est parfait ton explication , parce que moi je pensais rentrer progressivement le ventre de bas en haut enfaite.

Bonne soirée ^^

Tu rentres le ventre comme si tu cherchais à ce que le nombril touche la colonne enfaite !

Les secondes sont inscrites sur le bouquin Prends bien le temps de décortiquer toutes les explications, généralement elles sont assez claires !

Bonne soirée et bonne muscu

expiration doit durer 30secondes (tu atteindras les 30 secondes au fur et à mesure) et blocage

la chose la plus importante pour tous les exercices d'abdos en travaillant la respiration : n'oublie pas de bien plaquer les lombaires au sol (ou le plus possible si tu as des problèmes comme une scoliose).

et maintenant je fais l'autre partie de mon rôle de monitrice. des questions sur les exercices de respiration ont déjà été posée. il faut aller regarder les questions des autres pour ne pas poser toujours les même questions

J'ai utilisé la fonction recherché, mais même avec des mots de recherches comme "exercice J2 Lafay Femme" je ne trouve que des résultats sur la pratique pour les hommes...
Si j'ai dérangé quelqu'un je suis désolé

tu ne déranges pas

c'est surtout les post du genre : faut-il vraiment faire du cardio? j'ai pas le temps de faire les séances d'un coté et aller courir un autre jour, comme faire? ...

yen a des tartines de ce genre de questions

et comme il y avait déjà des questions sur les exo de respi je voulais juste te le dire. si tu avais dérangé, tu n'aurai pas eu de réponses