Bonjour tout le monde

Présentation

J'ai 17 ans, je suis étudiant. J'ai commencé la muscu il y'a de cela 1ans et demi mais c'était du gros n'importe quoi, irrégularité, pas au maximum ... bref tout ce qu'il faut pour rien avoir ^^. J'ai tout essayé methode Lafay mais ca n'as pas durer longtemps, fonte pareil et il y'a de cela 1mois et demi départ en vacances et une petite copine qui me motive comme jamais je ne l'ais étais alors reprise du bouquin vert et me revoilà. Cette fois ci j'ai envie de me déchiré comme on dis

Photos:





Je réalise le test!!!

Résultats plutôt médiocre


ex1 31
ex2 5
ex3 4
ex4 10

J'ai voulu faire quelques séance avant d'ouvrir ce carnet car si je me lancé la dedans et qu'aprés une séance je laisser tombé c'était inutile.

Séance:

Bilan Nv1 Prog 2 (total 3 séances) 04/08/2010 au 09/08/2010

Niveau qui m'as bien mis dans le bain de la méthode. Pas beaucoup de fatigue aprés les séances mais de bonnes courbatures les lendemains!

ex1: 10,10,9 (29) +16
ex2: 13,10,8 (31) +9
ex3: 20 (20) +2
ex4: 11,11,10 (32) +9
ex5: 2x20x3 (2x60) +30
ex6: 20,20,20 (60) +15
ex7: 50,50,50 (150) =
ex8: 15,15,15 (45)

Au deux premières séances, je ne réalisé pas K2 faute de temps mais maintenant c'est bon

Bilan Nv2 (total 12 séances) 10/08/2010 au 03/09/2010

Niveau fatiguant, mais sur le plan physique, je sens que j'ai plus de force, et me sens vraiment mieux interieurement!!!

ex1: mode 13 (78 )+48
ex2: mode 13 (78 )+48
ex3: mode 13 (78 )+48
ex4: mode 13 (78 )+48
ex5: mode 15 (90)+60
ex6: 4X1min (changement d'exo)
ex7: mode 20 (120)+60
ex8: mode 12 (72)+66
ex9: mode 15 (=) 1m50-->1m30

Bilan Nv3 (total 18 séances) 06/09/2010 au 20/10/2010

Niveau que je pense avoir un peu négligé d'ou mes résultats, impressionant, pour certains.

ex1: 18,18,18,18,17,17 (106) +82
ex2: 18,18,18,17,17,16 (104) +80
ex3: 18,18,17,17,17,17 (104) +80
ex4: 11,11,11,9,9,10(remplacé par I8 par la suite) (61) +37
ex5: mode 10 (60) +36
ex6: 4*1min=
ex7: mode 31 (186) +60
ex8: mode 21 (126) +48
ex9: mode 10 a 60cm au lieu de mode 15 sur mur a environ 1m10

Bilan Nv4 (total ??? séances) 25/10/2010 au ???

Mensurations:

-------Début->1mois->2mois->3mois

Taille:1m83-->1m83-->1m83-->1m83
Poids:75.5-->74.4-->75.4-->73.9
Epaules:111-->114-->116.5-->116.8
Torse:97-->97-->98-->98.5
Taille:80-->77-->///-->77
Bras D:35.5-->36-->36.8-->37
Bras G:34-->34.5-->35.3-->35.5

Je ne prend que celle qui ont une importance pour moi, pour le reste seul le visuel m'importe

Objectifs:

Définir les muscles en prenant un peu de masse.
Avoir un physique dans ce genre là
http://blog.abdominaux.tv/public/Ryan_R ... blade3.jpg

Voilà j'éspère tenir le coups maintenant

vu ton physique tu peux aller très loin (avec une bonne diète aussi)
bonne continuation

Bienvenue !

Je te souhaite beaucoup de réussites dans la méthode !

Essaie d'être régulier cette foi, tu verras c'est la clé du succès !!

Bonne continuation

Merci a vous 2, niveau diet c'est un peu la merde parce-que il faut que je mange ce que ma mère fait :s mais bon ca n'empêche que cela reste de bons repas donc ca ne devrais pas trop me ralentir.

Ma séance d'aujourd'hui

Jeudi 12 Août
ex1: mode 6
ex2: mode 6
ex3: 6,6,5,5,5,4
ex4: mode 6
ex5: mode 6
ex6: mode 6
ex7: mode 15
ex8: mode 2
ex9: mode 15

Vendredi 13 Août
ex1: 7,7,7,6,6,6
ex2: mode 7
ex3: 6,6,6,5,5,4
ex4: mode 7
ex5: mode 7
ex6: mode 7
ex7: mode 16
ex8: mode 3
ex9: mode 15

Séance trés éprouvante, amélioration de toutes les perfs mais l'exercice 3 est vraiment ma bête noire XD!!!

L'exercice 3 est l'un des pires avec les tractions, et c'est pas fini, les gros modes restent à venir, en tout cas bon courage pour la suite. Belle motivation que de vouloir acquérir le physique que tu démontre ici. J'espère que tu réussira.

Merci!!! A2 et vraiment un putain d'exo je trouve les tractions plus facile ou en tout cas l'exécution est beaucoup moins compliqué :p

Ben ça va ! tu te démerdes correctement pour un début t'es pas obligé d'augmenter les reps sur tout les exos, l'exo 1 jusqu'a 10 puis l'exo 2 départ à 5 - arrivée à 10 puis augmentation à l'exo 3, idem.
Faire les 3 exos au même mode ça te fait en quelques semaines, je prends un exemple, 18*8reps ! pour la triade seule ! il reste les tractions et le dernier exo sollicitant encore les bras. Ne te fatigue pas trop dès le commencement bien que tu fus sportif avant.

En fait je comptais monter les exos 1 et 2 au mode 8 et ensuite rester jusqu'a ce que l'exo 3 soit aussi mode 8 et ensuite monter petit a petit au mode 10!!!

Bienvenue parmis nous

Pas mal tes bras pour le debut c'est une bonne chose
Je te souhaite bon courage pour la suite de la methode !

Merci!!!

Petite question: je ne mange pas plus qu'avant mais fais de la muscu et en 10jours j'ai pris 500g !!! y'aurais t'il un petit problème ??? merci d'avance !!!

T'as juste du construire un peu de muscle (normalement ) donc c'est pas un problème je pense

Prends tes mensus chaque moi et tu verras vite si tu as pris du bide ou ailleurs. Et en fonction tu ajusteras l'alimentation.

Merci Shiver mais c'est parce-que ça me semblais rapide en fait, mais bon je prendrais mes mensus et je verrais bien merci encore

Sa va ..sa avance et il y a du progret
Merci pur ton passage continue comme sa ++++

Merci a toi

A partir de lundi je compte remplacé A2 par A1 car l'éxécution est pas terrible et je préfère faire un bon mouvement qui me taffe bien, plutôt que de me broyer le dos!!! je reviendrais sur A2 plus tard surement

Oui moi c est pareil

Belle décision ...
Mais si tu te broie le dos peut être que tu le cambre ... Mais reviens y plus tard tu as raison

Oui je le cambre lors des remonté, c'est pour ca que je modifie!!! j'ai pas envie de prendre de risques