bonjour à vous,

j' aurais besoin de votre aide, non cette fois ce n' est pas pour moi, c' est pour mon pere

présentation

la cinquantaine passé
170 cm
85 kg
tour de taille 100 cm
cholestérol = oeufs déconséllé

voila il souhaiterait perdre du poid mais ne peut pas faire de muscu car il a l' épaule en vrac, mais il se sent capable de faire du vélo, et de la natation

voici un plan que j' ai fait, pourriez vous l' améliorer s' il vous plait

matin 7 h
100g de fromage blanc + 50 g de son d' avoine ou de flocon + 1 fruit

collation 10 h

1 fruit

midi

100 g de viande +légumes

collation 16 h

1 fruit

diner 19 h

100 g de viande + des nouilles (combien ?)

avant d' aller au lit

100 g de fromage blanc

pour ce qui est de l' activité physique

lundi rien
mardi rien
mercredi natation
jeudi rien
vendredi vélo hiit
samedi rien
dimanche vélo une 50aine de bornes

post training 50 g de thon

voila si vous pouviez nous donner des conseils ou nous faire remarquer les bourdes ça serait cool on attend votre aide avec impatience

Salut, je vois pas trop l'interêt du FB avant d'aller se coucher.

Sinon ça me paraît pas mal.

Collation de 10h n'est pas indispensable, plutôt deux fruits à quatre heure.
Les nouilles plutôt le midi et les légumes le soir.

Et le matin une petite tranche de pain complet avec un peu de beurre ( style 5 gr ) ne feront pas de mal, ça manque quand même de bon gras style huile d'olive etc .... Pour les fruits plutôt des pommes qui sont très "bonnes" pour le cholesterol.
C'est pas parcequ'il a du cholesterol qu'il faut supprimer toutes les matières grasses, il faut simplement prendre les bonnes.

Bonjour,
Alors pour le cardio, ça serait bien si il faisait 40-45mn de course 3xpar semaine. Parce que 50bornes le dimanche de vélo c'est un peu beaucoup (sauf si il ADORE ça). du coup si il veut courir, supprime lui la natation et le vélo.
Voilà

merci pour vos réponse,

j' ai donc refait le plan alimentaire


matin 7 h
100g de fromage blanc + 2 tartines avec beurre

midi

100 g de viande +légumes ( ou féculent les jours de sport)

collation 16 h

1 ou 2 fruits

diner 19 h

100 g de viande + 100g de légumes

en ce qui concerne l' activité physique, j' ai peur qu' il soit trop lourd pour courir, le vélo ou la natation ferait moins souffrir les articulations, et il avaient l' air d' accord pour essayer de faire des séances lafay split bas donc emploi du temps:

lundi repos
mardi lafay bas
mercredi natation
jeudi rien
vendredi vélo hiit
samedi lafay bas
dimanche vélo 30 bornes ( 1h)

qu ' en pensez vous

cholestérol = oeufs déconséllé

??? Si tu parles du jaune d'œuf, oui c'est du cholestérol, mais ça ne veut pas dire qu'il se transforme en cholestérol dans le corps, et les études menées montrent que pas du tout...Ça serait dommage de s'en passer, vu les valeurs nutritionnelles que le jaune d'œuf apporte, alors certes pas tous les jours, mais faut arrêter les légendes...

Pour le reste, la diète est vraiment trop pauvre, ça manque d'acides gras essentiels, beaucoup de protéines, et de quelques hydrates...(éviter de restreindre d'emblée)

+1 pour R

Les oeufs ne sont pas du tout mauvais, un exemple parmi d'autres :

Le cholesterol est principalement dù, à la nourriture raffiné et industrielle, si tu manges des produits frais, simple et non préparé, tu as peu de chances d'avoir du mauvais cholesterol.

Le midi tu as déjà de la viande donc le soir au moins trois fois par semaine, va vers du poisson, et plutôt gras, vu que le reste de la semaine c'est un peu light en bon gras. Donc saumon, sardine, thon frais ( pas trop souvent a cause du mercure ) et disons tous les poissons d'eau froide, env 200 grs avec des légumes.