Loupio751 - 14 Ans - Carnet d'Entrainement - 1m81 69 kilos
Evolution de mon corps...
Répétitions de series plus ou moin longue...

Niveau 1 : Les Bases : Premiere Séance

-Exercice 1 : 2 séries de 10 répétitions
-Exercice 2 : 2 séries : une de 8 répétitions / la deuxieme de 10
-Exercice 3 : 2 séries : une de 10 repetitions / la deuxieme de 6 =S
-Exercice 4 : 2 series : une de 10 répétitions / la deuxieme de 11
-Exercice 5 : 2 séries : une de 10 répétitions / la deuxieme de 10
-Exercice 6 : Chaque Jambe : 30 répétitions
-Exercice 7 : 15 Flexions
-Exercice 8 : 2 séries : une de 20 répétitions / la deuxieme de 20
-Exercice 9 : 3 séries : une de 10 répétions / les deux autres de 10 répétitions également

Bonjour a tous, J'avais déjà mis mon carnet d'entrainement mais pas dans la bonne catégorie.... J'avais mi ce carnet dans Fonte ù___ù Je ne suis pas du genre a gonfler mes muscles mais a les crées.... Je mettrais des photos de moi mais... ^_^ Quelqu'un pourait m'aider a ce sujet... Merci !

Je suis actuellement a ma 11ieme séance.... Je vais plutot bien et je fais mon entrainement le matin, je commence avec 25min d'échauffement... Un peu d'étirement et ensuite j'attaque =)

De Face :



Dos : Faite pas Attention au liquide rouge ^-^... C'est du jus de cerise =p



Encore Dos :



Encore face, mais ma tete en prime ^-^

Bienvenue

Sympa cette première séance

Tu peux nous faire une présentation un peu plus précise : objectif, passé sportif, mensus ? sa serait sympa pour bien voir la progression

Bon courage pour la suite

Merci de cette réponse, merci de m'accueillir =) ... Niveau mensus je les mettraient se soir, car la je ne suis pas cher moi =/ Désolé.
Sinon mon Objectif est d'atteindre une bonne hygiene de vie, être réelement muscler, et non pas faire de la gonflette.... Je pratique l'aviron comme sport, J'en fais depuis 3 ans.
Avant L'aviron jai fais :
- 7 ans de natation
-1 ans de volley
-1 ans de waterpolo

Mais maintenant j'en suis a ma 11ieme séance... Je vais essayer de passer niveau 2 demain... Si je n'y arrive pas, je continuerais a faire ma petite séance quotidienne que j'aime faire...

Mets nous les résultats de tes séances, histoire de voir ta progression et de t'aider s'il y a quelque chose qui ne va pas

Sa roule =D :

En faite je fais quasiment tout le temps la même chose :

Exo1 : 3 séries de 10 répétitions (mode 10 je crois.. ?)
Exo2 : 3 séries de 10 répétitions
Exo3 : 3 séries de 10 répétitions
Exo4 : 3 séries de 10 répétitions
Exo5 : 20 répétitions de chaques jambes
Exo6 : 15 Flexions
Exo7 : 3 séries de 15 répétitions
Exo8 : 3 séries de 15 répétitions

Voilà..... Et je fais cette entrainement tout les matin depuis le début...
Avant l'entrainement : 25 min d'échauffement + étirement
Et entre chaques séries et chaques exercices : 2 min de repos exactement... Je bois souvent entre chaques exercices (de l'eau evidemment) ...

Le Fameux Matin ou j'ai testé le deuxieme programme !!

Asser réussi dans l'ensemble =) :

-Exo1 : 1iere série : 10 répétitions
2ieme série : 8 répétitions
3ieme série : 10 répétitions

-Exo2 : 3 séries de 10 répétitions

-Exo3 : 1 série de 20 répétitions (je peux faire plus mais dans le livre c'est que 1 série, donc j'en ai fais au moin 20)

-Exo4 : 3 séries de 10 répétitions

-Exo5 : 3 séries de 10 répétitions (chaques jambes)

-Exo6 : 3 séries de 10 répétitions

-Exo7 : 3 séries de 15 répétitions

-Exo8 : 3 séries de 15 répétitions

Voilà !! Avec 2 min de repos entre chaques series et chaques exercices et je bois aussi de l'eau entre chaques exercices ou entre chaques séries

Dites ce que vous en pensez.... =)

Yop mec !!

Ne met pas le nom des exo
Remplace le nom des exo par : " exo 1 " , " exo 2 " ....
Pour le respect du livre et de l auteur

Sinon de bonnes séances et un bon physiques pour commencer

Okay Merci Tom =) Je savais pas que c'était irespectueux.... Les prochaines fois je modifierais tout sa =) Merci de ta visite et merci pour mon physique ^_^

par contre juste pour info sa existe pas la gonflette .............
T'apell quoi gonflette ?

Ouai jvoulais dire de la fonte ^-^..... Enfin c'est mon avis.... Mais jtrouve sa bien aussi la muscu de cette maniere, je critique pas... Mais bon, je prefere methode Lafay ^_^

salut bonne continuation et progresse bien a++

Voici ma deuxieme Séance du Deuxieme Programme : =)

-Exo1 : 3 séries : 10/10/10 répétitions

-Exo2 : 3 séries : 10/10/15 répétitions =D

-Exo3 : 1 série de 20 répétitions

-Exo4 : 3 séries de 10 répétitions

-Exo5 : 3 séries de 10 répétitions (chaques jambes)

-Exo6 : 3 séries de 10 répétitions

-Exo7 : 3 séries de 15 répétitions

-Exo8 : 3 séries : (110 cm du sol) : 15/15/23 répétitions ....

Voilà =) Dites ce que vous en pensez, je redis encore que je bois entre chaques exercices et chaques séries (de l'eau evidemment) et 2 min de repos également entre chaques séries et chaques exercices.... Merci =)

Vivement Demain pour ma 3ieme séances du deuxieme programme ! =) Je suis à fond dedans.... J'adore faire mes séances... Abuzey, je n'avais jamais été aussi passioné de faire une activité comme sa ^_^ (jsuis content !! )

ça bosse dure par ici

Continue et tu atteindras tes objectifs. Et n'oublie pas: Mange abondamment, plus tu manges et plus tu gagnes en volume mais aussi en performance.

Sur ce bonne continuation

Salut ! Bon physique de départ et belles perfs ^^

Bon courage pour la suite, je vais suivre ton carnet.