Salut a tous, voici mon carnet de nutrition pour une prise de Masse en limitant les matiere grasse. Mon but est de me rendre a 60-63 kg avec eventuellement 12% de BF

Carnet de Nutrition

Déjeuner:
- 2 Œufs (125gr)
- 100gr de Gruau
- 20gr de Beurre de Cacahuètes
- 20ml de Miel
- 300ml de Lait
- 24gr de Protéine

Collation 1:
- 1 Banane
- 40gr de Fruits Sec
- Barre Protéiné

Diner :
- 50gr de Salade + 10ml d’huile d’olive
- 150gr de Pain
- 180gr de Viande
- 40gr de Légume
- 100gr de Yogourt

Collation 2 :
- 30gr de Fromage
- 40gr de Fruit
- 1 Barre Tendre

Souper :
- 150gr de Poulet, viande ou poisson
- 100gr de Riz ou Pomme de Terre
- 80gr de Légume
- 200ml de Lait

Collation 3 :
- 60gr de Fromage Blanc
- 25gr de Noix


Calories : 3249 Kcal
Protéines : 215gr (26.5%)
Glucides : 397gr (48.8%)
Lipides : 94gr (26.1%)

Salut Brisk.

Faudrait plus de détails au niveau des quantités pour se faire un idée plus précise.

Mais d'or et déjà, j'dois dire qu'il a pas mal de choses à améliorer.

Ton petit déjeuner est vraiment léger. Tu peu prendre un 3ème œuf, et prendre des flocons d'avoine à la place du pain.

Le gainer why not (quelle composition ? quelle quantité prends tu ?) mais alors 1/2 litre de lait c'est plutôt radical, et quoi qu'il en soit avec toute les polémiques qui gravitent autour du Lactose contenu dans les laitages, je te conseilles de prendre ton gainer avec de l'eau.

Le midi tu n'as ni protéines, ni lipides, et qu'entends tu par biscuits ?

Pas de collation d'après-midi ?

Le soir les pommes de terre sont des féculents aussi ^^.

Dans l'ensemble tu as trop de lait, trop de jus de fruit, pas assez de lipides (notamment AGE, surtout Oméga-3), et bien trop peu de légumes ! C'est bien que tu en manges un peu le matin, mais tu devrais en prendre également midi et soir ~250-300gr au minimum.

Salut, voila j'ai sorti ma balance aujourd'hui et j'ai mesure et peser chaque aliment que je mangait, donc regardez le premier post pour voir tout au compet, j'ai aussi calculer tout avec le site les-calories.


Alors j'attend vos avis sur mon plan alimentaire.

Beaucoup trop de produits laitiers, sodas, jus de fruits et sucreries

Essaye de revoir les bases en te tournant notamment vers plus de légumes, d'oléagineux, de glucides à faible IG etc..

Bon courage

mais il est fou c'est prise de masse ou prise de graisse la

tu prend tout ce qu'il faut quasiment pas prendre

Mais j'ai seulement 6% de taux de graisse dans mon corp.

Quelle technique utilises-tu pour mesurer ton BF ? Car, à la vue de tes photos, je dirais que tu es au dessus des 6% !

Quelle technique utilises-tu pour mesurer ton BF ? Car, à la vue de tes photos, je dirais que tu es au dessus des 6% !

oui c'est certain même enfin sans vouloir t'offenser

Et beaucoup trop haut en proteine,lipide...

Ok je me suis fait un nouveau plan alimentaire, alors celui la est-il mieux.

Les flocons d'avoine avant le dodo n'est pas une très bonne idée

Deja il faut que tu oublies le slogan '5 Fruits et légumes par jour', c'est plutôt un fruit et une quantité inimaginable de légumes

Tu dis que tu as pris 8kilos de muscles, je reste comme meme assez sceptique...

La creme glacée tu oublies,c'est soit le fromage soit du lait, pas les deux

Le soir, c'est caseine ou FB + bons lipides (amande, avocat, huile ou chocolat noir)

Mets à jour avec tout ce qu'on t'a donné on y verra déjà un peu plus clair

Voila, j'ai changer quelque ptit truc.

Merci de votre aide.

Petit-Déjeuner:
-100 g de Céréales
-100 g d’œuf (1 ou 2) ou 40 g de Flacon d'avoine
-40 g de Pain (1 tranche)
-250 ml de Jus
-1 Fruit
- 300 ml d'eau + 1 comprimé Calcium
C'Est quoi comme céréales? tu mets 100g de céréale et en dessous 40g de flocon d'avoine!!
Enleve le jus tu as deja un fruit. POurquoi du pain si tu as deja des flocon d'avoine?

Collation 1:
-30 g de Fromage
-1 ou 2 Légume
-300 ml d’Eau
Enleve le fromage. Ajoute fruit + pain complet+proteine ( tranche de dinde, ...) oleagineux


Musculation:(11h)
- 1 Litre d'eau pendant l'entrainement.
- Weight Gainer avec 500Ml d'eau 30 Minutes apres l'entrainement.
Pourquoi 30min après? juste après c'est mieux

Déjeuner:
-150 g de Viande
-150 g de Pâte
-40 g de Salade + Huile d’olive
-1 ou 2 Légume
-300 ml d’eau
Plus de légume

Gouter:
-30 g de Fromage
-1 ou 2 Fruit
-20 g de Noix
-300 ml d’eau
Comme le matin

Diner:
-150 g de Poulet, viande ou poisson
-80 g de Riz ou Pomme de Terre
-1 ou 2 Légume
-300 ml de Lait
Attention avec les glucides le soir. Enleve le lait. Ajoutes un peu d'huile si tu ne manges pas de poisson gras

Collation 2:
-220 g de Yogourt
-300 ml d’eau
-1 ou 2 Fruit
Pas de fruit le soir. Tu peux rajouter des oleagineux si tu veux

Ok j'ai changer, Merci beaucoup gibnon.

Merci a tous ceux qui m'ont aider, j'ai deja remarquer des difference depuis que je suis ce nouveau carnet de nutrition: Mes abdo parraisse mieux(Surement que j'ai perdu un peu de gras sur le ventre) et j'ai pris 5 lbs(ce qui est du probablement a ma bonne nutrition grace a vous)

Merci Encore

Je suis rencu a 55kg

Bien joué