Allez je me relance dans la méthode, j'ouvre mon carnet!

Moi c'est dimitri, belge de 22 ans.
Je suis actuellement étudiant et ai toujours été sportif,
mon parcours en gros:
-de +/- 10 ans jusque +/- 13 ans je cumulais karaté, football et gymnastique (moins longtemps pour la gym)
puis j'ai un peu lâché le sport mais j'ai recommencé vers 16ans,
avec du breakdance et du kick boxing quelques mois puis j'ai enchaîné sur du Viet Vo Dao que j'ai fait pendant 3 ans et j'ai arreté ca fait presque un an.
Par contre il y a 3 bonnes années j'ai recommencé la gymnastique et j'en fait toujours (du sol et trampo)

Pour ce qui est de la méthode je l'avais déjà pratiquée 3 mois il y a 2 ans et j'étais bien parti mais j'ai du arrêté et n'avais pas repris

La j'ai envie de m'y remettre premièrement parce que j'aime ca l'exercice physique, mais si les perfs et le corps suit y'a pas de problème
j'avais eu envie de me lester et je viens de finir ma 2eme séance avec lest mais je pense que je vais revenir à la méthode classique car c'est stressant pour les genoux et j'ai aussi peur pour mes coudes et épaules à la longue, mais c'est le genre de truc à faire de temps en temps pour le fun et pour se tester même si la méthode se suffit à elle-même je pense.


Mes mensurations

Début de la méthode - Mai 2010

Tour de bras décontracté :
d :33
g :31.7

Tour de bras contracté :
d :37.5
g :36.5

Epaules : 124.7
Cage thoracique : 105
Ventre (niveau nombril) : 89
Quadriceps : 58
Mollet : 40
Fesse: 95.6
Avant bras : 29.7

=> Poids : 78,5k


Actuellement - Mai 2012 - 2 ans de méthode - en sèche depuis 2 petits mois
en vert l'évolution depuis mes tout débuts

Tour de bras décontracté:
d :36.8 (+3.8 )
g :36.5 (+4.8 )

Bras Contracté:
d: 41.7 (+4)
g: 41.6 (+5)

Epaules : 129.5 (+4.8 )
Cage thoracique : 112(+7)
Taille : 89 (=)

Quadriceps :
d: 59.5 (+1.5)
g: 59 (+1.4)

Mollets :
d: 40.2 (+0.2)
g: 40 (=)

Fesses: 97 (+1.5)

Avant bras :
d:31.7 (+2)
g:31 (+1.3)

=> Poids : 83.5 kg (+3.5)



Alimentation

Voir mon carnet de nutrition :
http://www.musculaction.com/forum/jun-fan-t77539.html

(IF + une alimentation type paléo sans être strict)


Photographie

Début, Mai 2010




Après 5 mois, Octobre 2010






Après 7 mois, Décembre 2010 : Mes cuisses




Après 9 mois, fin de la prise de masse






Après 1 an et 2 mois, fin de la sèche qui a duré 4 mois

Face :




Dos :







Des Avants/Après :








À chaud :




Novembre 2011 : en prise de masse et à chaud (1an et demi)





En Mars 2012, fin de la 2ème prise de masse (22mois de méthode)

Dos :









Face :






Bras :





Mon test de capacité

Je l'ai fait avec un lest de 10 kilos car j'avais envie de recommencer avec lest:

Exo1: 32
Exo2: 10
Exo3: 7
Exo4: 24

je suis donc passé au niveau II

Mes Objectifs

Pousser mon corps dans ses plus loins retranchement. L'emmener jusqu'ou il est capable de suivre naturellement: Devenir le plus massif possible tout en restant esthétique.
Il faut aussi que ce corps soit fonctionnel donc avec une bonne force, un physique utile.


Mes 2 premières séances:
Faites aussi avec le lest


20.05.10: séance 1 niveau 2

Exo1: 4*4@10
Exo2 : 4*4@10
Exo3 : 4*4@10
Exo4 : 4*4@10
Exo5 : 4*4@10
W : 4*4@10
F2 : 1*45sec@10
Exo7 : 6*10
Exo8 : 1*15
Exo9 : 3*12


21.05.10: séance 2 niveau 2

Exo1: 4*5@10
Exo2 : 4*5@10
Exo3 : 4*5@10
Exo4 : 4*5@10
Exo5 : 4*5@10
W : 4*5@10
F2 : 1*50sec@10
Exo7 : 6*11
Exo8 : 1*16
Exo9 : 3*15

Une nouvelle séance toute fraîche, au PDC cette fois, et faite quelques heures après mes 2h de tricks (gym):

23.05.10: séance 3 niveau 2

Exo1: mode6
Exo2 : mode6
Exo3 : mode6
Exo4 : mode4
Exo5 : mode6
W : 4*6@10
F2 : 1*55sec
Exo8 : mode12
Exo8 : 1*17
Exo9 : mode15

Bonne séance un peu physique mais tranquille, j'ai gardé le lest pour W j'ai de bonnes sensations

Bienvenue
Belles perfs dès le départ sa se voit que tu as déjà pratiqué la méthode tu t'y sent halèze

Beau test de départ avec du lest
Bonne continuation

Merci je pense en effet que la continuation sera bonne

salut
ben tu as des sacré perfs pour debuté
la vache serieu tu va exploser les modes
en plus l'avantage que tu a avec la gym c'es un gain en soupless!!!
bonne chance pour la suite et donne tout

eheh merci c'est vrai que mes perfs sont pas mal mais c'est peut être le cardio que me fera un peu défaut, enfin on verra.

Séance toute fraîche:

25.05.10: séance 4 niveau 2

exo1: mode7
exo2 : mode7
exo3 : mode7
exo4 : mode5
exo5 : mode7
exo6: mode7
exo7 : mode13
exo8 : 1*18
exo9 : mode*15

J'ai fait K2 plus bas, on le sent passer

merci pour ton tague Jun et bonne reprise @ toi

Bienvenu (avec un peu de retard )
Bravo pour les test ,avec lest en plus !

Bonne chance pour la suite

merci à vous 2

27.05.10: séance 5 niveau 2

exo1: mode8
exo2 : mode8
exo3 : mode8
exo4 : mode6
exo5 : mode8
W : 4*7@10
F2 : 1*1min
exo7 : mode14
exo8 : 1*19
exo9 : mode15

Je sors de ma séance la et je suis tellement congestionné que si je regarde mes pecs je vois plus mes tetons

ca devient tranquillement dur mais je vais valider le mode10 (au moins) avant de passer au niveau III

29.05.10: séance 6 niveau 2

exo1: mode9
exo2 : mode9
exo3 : mode9
exo4 : mode7
exo5 : mode9
exo6: mode8
exo7 : mode15
exo8 : 1*20
exo9 : mode*15

je vais bientot lacher à C1, mes quadriceps n'ont pas fière allure, quant à mes triceps ils ne la ramenent pas, vilain k2!

t'enchaines tranquil les modes, on voit le gros parcours sportif qui aide..

Belle perfs les modes monte tu vas aller très haut à ce rythme

Bonne soirée !

monté des modes très régulière continue ainsi

merci les gars mais je sens que je monterais plus des masses je pense quand meme pouvoir valider le mode10 on verra pour le 11

Bon encore une séance de faite

1.06.10: séance 7 niveau 2

exo1: mode10
exo2 : mode10
exo3 : 10/10/10/8/9/8
exo4 : mode8
exo5 : mode10
exo6: mode9
exo7 : mode16
exo8 : 2*11
exo9 : mode15

Ca devient tres intense d'ailleurs j'ai craqué sur A2 et pour C1 j'ai pas mal "triché" avec les jambes..
je vais tenter de monter d'un mode partout puis je penserai à aller au niveau III !

3.06.10: séance 8 niveau 2

exo1: mode11
exo2 : mode11
exo3 : 11/11/10/10/9/8
exo4 : 9/9/9/9/7/7
exo5 : mode11
exo6: mode10
exo7 : mode17
exo8 : 2*12
exo9 : mode15

Séance épuisante même G devient dur (globalement tout l'est)! j'avais même limite la nausée sur la fin donc je pense pas m'acharner sur ce niveau et passer au niveau III à la prochaine séance!

Sur ce, des oeufs m'attendent

5.06.10: séance 9 niveau 3

exo1: mode5
exo2 : mode5
exo3 : mode5
exo4 : mode4
exo5 : mode5
exo6: mode4
exo7 : mode15
exo8 : 2*13
exo9 : mode15

Voila donc changement de niveau! j'ai remplacé A3 pour A4, les amplitudes son spéciales dans ce niveau
Sinon pas de grande difficulté ici

tranquil.

ton pseudo est rapport avec mon avatar ou pas du tout?