hey j'avoue que j'ai la flemme de consulter les 36 pages précedentes donc je m'excuse si le sujet a déjà été abordé mais je vois dans le plan alimentaire que tu propose que le lait est absent perso je suis ectomorphe et en prise de masse en ce moment et je trouve que je prend un peu de gras dans le bas-ventre, je viens de poster les photos sur mon profil et il y a mon plan alimentaire en haut de la première page si tu pouvais me donner un conseil pour que je prenne un peu moins de gras ca m'aiderait

................ pour la whey esque c important ? et c quoi la meilleur mark ? et si en peu le remplacé par un aliment naturel c super MAUVAIS TITRE, Sanction...

Les aliments solides constituent l'idéal cependant cette année je prenais des conserves de thon en collation et je suis en présence d'un double inconvénient:

- le prix exhorbitant
- la santé : le thon contiendrait beaucoup de mercure et une trop grosse consommation pourrait être source de problèmes futurs ...

Pour illustrer le côté pratique des compléments dont parlait Bodynat, au final l'achat de whey serait bien plus économique que le thon, n'a pas d'impact sur la santé (à part si dans 20 ans quelqu'un découvre qu'on était cinglé d'en prendre ), de plus c'est moins encombrant qu'une conserve.

Excellent ce bodynat
Apres moult recherche depuis 1 an et demi, je ne peux que confirmer ces plans alimentaires très equilibré et parfait pour le culturisme

Il n'y a pas de crédit que vous puissiez m'accorder, mais je tenais à le remercier de faire ça (ce qu'il fait) pour la communauté.

Mangez bien, entrainez-vous bien, reposez-vous bien, et vous atteindrez vos obejctifs.

Bonjour à tous,

j'ai commencé la méthode il y a 3 semaines et je me rends compte que l'alimentation est beaucoup plus importante que je ne le pensais.

Ma question est : sachant que je fais mon entrainement le matin vers 9 h 30 / 10 h et je ne sais pas comment répartir mon petit déjeuner.
Avant, après, quelles quantités ?

Si vous pouviez m'éclairer ?

En tout cas, très bon forum, complet !

Bonjour,

Une petite question qui me trotte dans la tete depuis quelques temps... Si vous pouviez eclairer ma lanternes, cela serait plus que sympathique.

Avec comme objectif de prise de masse MAIGRE, comment doit t-on inclure la notion de calories dans notre alimentation ?

Je m'explique, je vois parler de glucides de qualitéS, et je vois bannir les aliments tel que la pizza et le nutella, mais si on a pour objectif d'atteindre un certain nombre de cal par jour, tout cela n'a plus d'importance car on peut manger ce qu'on veut jusqu'a obtention de ce resultat, non ?

Car les calories sont utilisées de la meme manière qu'elles viennent du poulet ou du netella, non ?

D'après vous quel serait le bon nombre de calories a atteindre pour un ecto/meso de 1.86 mètre et 85 kilos en prise de masse ?

Merci beaucoup

Car les calories sont utilisées de la meme manière qu'elles viennent du poulet ou du netella, non ?

Si c'était le cas, un shake de protéine et mac do à tous les repas suffirait. Les calories ce ne sont pas des données précises.

définition exacte

La calorie est la quantité de chaleur nécessaire pour élever de 1°C la température de 1 g d'un corps dont la chaleur massique est égale à celle de l'eau à 15°C sous la pression atmosphérique normale. 1 cal = 4,1855 J.

Les calories dans l'alimentation, ca sert juste à voir en gros ou on en est.
Si on fait le total des calories et qu'on tombe à 2200 pour une prise de masse, c'est effectivement trop peu (et ecore ça dépend vraiment de quels aliments il s'agit et pour quel type de métabolisme).

Le plus important est avant tout de connaître les aliments que l'on mange et de savoir pourquoi. Vient ensuite le calcul des protéines, lipides et glucides. Puis seulement après tout ça on regarde le nombre de calories ingérées pour se donner une idée.

Les calories sont largement utilisées partout parceque c'est facile à présenter et à vendre. Dire qu'un produit ne fait que 135 Kcal, ca va faire croire qu'on mange pas gras. Le plus important c'est la composition, mais pour caler tout ça dans un spot publicitaire de 25 secondes, c'est chaud. Le raccourci est donc vite fait et tout le monde est content.

merci pour vos réponses, je comprends mieux.

Voila tout ce que j'ai mangé hier, est-ce adapté a une prise de masse ?
Mon programme aussi ?

Moi : 86 kilos, 15% de gras 61% de masse maigre, 1m86
4 mai 2010

70g kraves céréales avec 100 ml de lait
125g proteines
2 tranches de pain avec 100 grammes de dinde et 30 cal de sauce
Une banane
80 grammes de pates
50 grammes de beurre a 30% mg
70g de fromage a 10% mg
2 saucisse a 165 cal
50 grammes chocolat
200 grammes de nouilles aux oeufs
130 grammes de poulet blanc
50 grammes de dinde blanche
2 yahourt weight watchers 100 cal

380 + 500 + 160 + 130 + 100 + 280 + 180 + 100 + 165 + 350 + 240 + 130 + 50 +100 = 2800 cal on peut dire 3000.

Entrainement :
40 min squash

4*8 squat a 40 + BARRE
4x8 DI A 60 HALTERE
4X8 DM A 40 HALTERE
4X5 TRAC PRO PDC
4X12 A 25 CURL Biceps
4X12 A 25 Barre Front
SCEANCE ABD NORMALE

DUREE 1H13 sans le squash

Merci beaucoup pour vos réponses

Blanc d'oeuf cru ou cuit ? merci de vos réponses

Lis le forum un peu v____v

Le blanc d'oeuf CUIT ! Sauf si tu tiens a attraper la salmonellose !

bonjour bodynat59

j ai lu tes prescriptions pour la prise de masse, bravo et respect.
Etant commercial et donc souvent dans ma voiture et au resto je vais avoir du mal a respecter cela pourrais tu m'aider un peu et me conseiller.

Pour info je suis de type ectophorme. Je pratique la muscu depuis octobre2008. Pour mes precedente prise de masse c'etait mega mass 4000 a fond . Probleme logique trop de gras au bide donc seche obligatoire.
Je voudrais maintenant faire cela plus "normalement".
Je fais 1m84 pour 83kg et suis de type ectophorme

Merci beaucoup par avance des reponses diverses

Ectophorme
Je n'est jamais entendu ce terme ectomorphe ?

Bonjour,

effectivement c 'est ectomorphe.

Bonjour à tous!

J'aimerais avoir vos conseils sur mon plan alimentaire sachant que le but est de prendre de la masse sans trop de gras.

Je suis la méthode Lafay bien que dernièrement à cause de voyage professionel je ne suis plus aussi rigoureux tant sur l'entrainement qu'au niveau de l'alimentation.

Voici mon alimentation pour une semaine normale, c'est-à-dire, quand je ne suis pas en voyage:

Petit-déjeuner:
Environ 400ml de lait demi-écrémé
environ 100/110 gr de céreales (pétales de riz complet)
1 yahourt aux fruits 0%
1 ou 2 fruits (pomme, pêche, poire)
1 verre d'un milk-shake que je fait pour boire au millieu de la matinée et qui contient: 200gr de FB 0%, 4 ou 5 fruits, 2 blancs d'oeufs

Collation (au bureau)
Le reste du milk-shake que j'ai fait durant le petit-dèj

Déjeuner Midi
Je mange au resto, donc pas facile de controler mais j'essaye d'avoir toujours des légumes verts et je force sur le riz ou pommes de terres

Goûter (au bureau)
1 verre de lait demi-écrémé
1 sachet de 3 biscuits Lu

Dîner
100/110 gr de riz/pâtes/lentilles ou 200gr d'haricots/macedoine/falgeolet
viande ou poisson
1 boite de thon naturel
1/2 fruits
1 yahourt 0% aux fruits


J'ai 24 ans, 1,79m et 78 Kg. Personellement, je pense que je devrais manger un peu plus. J'attends vos conseils
Merci

Bonjour

Un petit conseil s'il vous plaît ?
non ? :/

Merci

Je pense que le mieux serait que tu te crées ton carnet de nutrition perso, ça sera plus approprié pour que l'on puisse te conseiller de manière concrète.

Tu pourrais effectivement te créer un carnet mais voila pour commencer

Petit dej

Je ne sais pas ce que vaut les petales de riz. Le mieux est flocon d'avoine ou muesli. Tu peux monter à 140g
enleve le yahourt. Tu as deja le lait
Enleve un fruit et ajoute des proteine style oeuf

Collation

Enleve tout
pain complet, jambon ou tranche de dinde, noix ou autre source de graisse insaturée et fruit si tu veux

dejeuner

Ok pour legume et feculent
Ajoute de la viande

Gouter
Enleve tout. prends comme le matin

Diner

Enleve les feculents ( a moins que tu t'entraines le soir ) ou du moins reduit les quantitée
enleve le thon. Tu as deja la viande ou poisson
enleve fruit et yahourt
Au niveau des légumes, ne pas confondre legume et légumineuse

Si tu vois que tu ne prends pas de poid, augmentes légérement les féculents

Bonjour à Tous,

Aprés avoir pris un peu de recul je reviens ou du moins je vais essayé de revenir plus réguliérement.
Je vois souvent des personnes qui ne savent pas quoi prendre entre les repas, bien sur il y a les proteines, indispensables à la construction musculaire, auquels il faut associer des hydrates et à ce sujet une marque que nombreux connaissent vient de sortir les flocons d'avoine et d'orge broyés, trés pratique et efficace à emporter partout et pour mélanger avec sa proteine.