RàF

RàF

90g Fromage 45% MG
+ 250g FB 20% MG
+ 350g FB 20%MG


=> 160g de lipides => 1440Kcal, rien qu'en lipides


Je ne pense pas que tu puisse perdre de graisse avec une telle nutrition.


De plus, beaucoup trop de produit laitiers, ne dépasse pas les 300g de FB, et prends du FB 0%

Les lipides tu en a dans les amandes et dans l'huile d'olive.

RàF

Tu me rassure, diminue quand même la quantité par 2, et évite le promage 45% MG

RàF

D'accord Au temps pour moi, ça me paraissait beaucoup.

Plan alim basé sur la chrononutrition, je trouve ça pas mal !
Avec tous le cardio impossible de pas sécher.

RàF

vivement les résultats.

c'est fait combien de calories ?
en PDM, tu etais a combien ?

Intéressant le coup du fromage pour éviter d'avoir une collation, je vais m'y mettre

Fromage "sec" conseiller je suppose ?

Il y a interet qu'on la gère, je veux pas deux boudins en guise de bras pour l'été.

RàF

Si vous passez dans le Sud cet été, allez sur Marseille ou Fréjus, je serai de la partie

Bien vu le fromage le matin, ça me permet de ne pas avoir à manger à 10h, et puis ça cale jusqu'à midi

Ca roule, je pense m'organiser ça de mon côté, rien de prévu encore, j'ai un petit stage, c'est tout.

Mais je pense descendre tout seul en TGV, après faut voir où
Si y'a des gens motivés, ça serait coul

RàF

RàF

Yep !

Je vois que tu suis plus ou moins la chrono-nutrition (je m'apprêtais à dégainer quand j'ai vu "beurre" au petit déjeuner mais j'ai compris quand j'ai vu le chocolat au gouter xD)

La répartition de tes macronutriments me semble bonne et ta fourchette calorique est également correcte je trouve.

Ce que je te conseillerai, c'est par contre de mieux choisir tes lipides.

Par exemple au repas du soir prendre du steak 5% (ou éviter carrément la viande rouge pour le soir ce n'est pas top) et prendre du FB 0% au coucher à la place de ton 20%. En contre-partie, prends 10g d'huile d'olive au repas de midi et 10g d'huile de colza (à la place de l'huile d'olive) au repas du soir.

N'hésite pas a consommer du poisson gras (retire les 10g d'huile à ce moment là) et augmente la quantité de légumes (300g par repas me semble correct ! )


Pour ton training par contre, je serais plus critique.

Après ton entrainement, prends uniquement la whey et pas de jus de raison (pas de glucides en post training, en plus le jus de raison contient du fructose et ne convient pas a la musculation).
Pendant ton entrainement, par contre, prends de la maltodextrine avec de l'eau