Présentation

j' ai du tae kon doe 2-3 ans quand j' était jeune ( 7-9 ans ceinture verte), puis du rugby ( 1an) et enfin du foot 4-5 ans. Depuis 2 ans je suis comme qui dirait un pur sédentaire

Objectifs

si je reprend, la méthode Lafay ( j' en ai fais très irrégulièrement durant 2 mois, d' ailleur au début je faisais 59 kg)), c' est pour améliorer mes capacité physique générale, que ce soit la force, la souplesse, et l' endurance afin de reprendre le tae kon do ou de débuter le kung fu.

En ce qui concerne l' esthétique, j' espère avoir une une amélioration. mes référence d' esthétique vont de ça


à ça

en passant par ça
.

En fait on verra comment mon corps réagira, cependant je ne souhaite pas dépasser les 65 - 70 kg ( oups j' ysuis déja) et trop surveiller mon alimentation ( attention, j' ai dit pas surveiller, ça ne signifi pas que je vais bouffer comme porc et n' importe comment, mais que je ne suis pas pret a peser mes ration).

j' ai aussi une légére scoliose et un dos de manière generale mal foutu, ainsi qu'un peu de bidoche, je compte sur la méthode Lafay, les exos du kiné ainsi que ça http://gladiator-fitness.blogspot.com/2006/04/propos-de-lexercice-du-vacuum.html
pour arranger ça et ne plus avoir le ventre rond de gosse.
Actuellement

1 m 70 et des poussière, 65 kg, à vérifier à jeun
les mensus: AYAYAY CARAMBA 66.8 Kg, moi qui croyais n' en faire que 65


Mensus

poitrine (niveau tétons): 93
épaules : 115
taille ( niveau nombril) : 82
hanche : 88
bras (au plus gros contracté), G :30, D : 31
avant-bras (au plus gros contracté), G : 26, D : 26
cou (sou pomme d' adam) : 38
cuisse, G : 52, D:54
Mollets, G : 36, D :36
les photos :





le test ( 12/04/10) - ( 07/05/10)
ex 2 : 29 - pas fait
ex 2 : 5 et 6 ( j' ai manqué de me péter la gueule, alors j' ai pris 3 min de pause et j' ai recommencé :rebelote alors j' en ai eu marre et j' ai continué) - 11 (+5)
ex 3 : 6 - 7.5 (+1.)
ex 4 : 13 ( j' ai fait A2 car j' avais que 2 chaises identiques) - 17 (+4)

emploi du temps alors la , c' est les vacances alors je vais alterner muscu/repos/muscu/cardio, sinon à la rentré je pense que je spliterait.

pour infos : j' ai 75 -80 de pouls à l' arret je compte bien l' améliorer, et sur le 3*500 m, j' ai fait 1'27, 1'28 et 1'24

té bonus http://www.dailymotion.com/video/9683420

new départ p2

OULALA? jme sens seul la, bon sur ce, la séance d' aujourd' hui

ex 1 : 6 (la chaise a glissée)- 6.5 - 6
ex 2 : 9 - 9 - 7 (A2)
ex 3 : déconseillé par le kiné
ex 4 : 8 - 5 - 6
ex 5 : D : 8 - 9 - 7 G: 4 - 6 - 6 (E1)
ex 6 : 20 - 11 - 13
ex 7 : 15 - 11 - 11
ex 8 : 15 - 13 - 8 ( à 1 m)

j' ai galéré pour tous les exos, mais le pire c' est les abdos, j' arrivée pas du tout à les sentir, et pour les jambes, à chaque fois, j' ai la jambe non porteuse qui se crispe ( et maintenant, j' ai tellement mal aux jambes que j' arrive plus a descendre ou monter les escaliers)

séance faite sur fond de : Municipal waste et Gojira

PS j' ai oublié les photos et les mensus, jlé met demain

Salut mec bienvenue et merci de ton passage ! Je te suivrai

Test graisse

je suis à 13 et 14 /100 de matiere grasse

Moi ça m'indique 19 aie aie ^^

ba t' inquiete, il faut du gras pour faire du muscle

Yep bienvenue!

Merci pour ton passage sur mon carnet !

Bonne continuation

bon, j' ai les photos et les mensus, jlé poste des que j' ai fait ma séance,

PS : merci de me suivre fanatik, mais j' ai un prob avec ta page, google chrome me dit qu' il a un virus, ça vient d' ou ?

PS c' est bon, c' est réglé

séance du 15/04/10

ex 1 : 8 - 6.5 - 5
ex 2 : 11 - 10 - 7.5
ex 3 : /
ex 4 : 10 - 8 - 6
ex 5, D : 8 - 9 -7, G : 5 - 7 - 7
ex 6 : 18 - 15 - 15
ex 7 : 20 - 15 - 20
ex 8 : 11 - 9 - 7 (90cm)

jfé vite j' ai la live box qui bug

séance faite sur fond de Iron maiden

Perso je trouve pas que t'a un ventre rond comme tu le dis.. En tout cas bon courage pour la suite et n'oublis pas que comme pour tous les premiers entrainement sont les plus difficiles

oué j' ai remarqué, plus ça va plus je récupère vite et pour ce qu' est du ventre je pense que le muscler me permetrait de garder ma colonne vertébrale plus droite

Bonne evolution entre les 2 séances Continue comme ça !

thanks, j' espère continuer comme ça, aujourd' hui, 2*15 de cardio en vélo pepere

Bien bien ça te servira pour effectuer au mieux tes séances continus comme ça

Bonjour et bienvenue parmi nous Atomos

Si j'ai bien compris ton objectif est la performance pure, tu peux donc déjà sans problème rajouter 3 séances de cardio par semaine (en les intégrant progressivement)

J'ai aussi une scoliose (20°) et un dos en compote, c'est pourquoi je te conseille vivement de consulter un médecin sportif (compétent) avant de te mettre intensément à la méthode, en effet je vois déjà sur tes photos les conséquences d'une mauvaise posture et si tu te muscles en conservant ces défauts ils seront d'autant plus difficiles à éliminer plus tard si ils te causent des douleurs... le mieux est encore d'aller en trouver un avec le bouquin en main.

Sinon l'alimentation joue un rôle prépondérant dans la progression, même si tu ne cherches pas la prise de masse, en effet l'alimentation considérée comme "saine" peut parfois se révéler trompeuse (cf les nombreux sujets de la partie nutrition, notamment sur les produits laitiers et le thon)... Si au bout de quelques mois tu ne vois pas d'amélioration flagrante, tu sauras d'où cela provient

Entraines toi, manges, étires-toi et reposes toi bien, ce sont les quatre piliers de la méthode.

Bon courage !

slt , jme connecte en vitesse, j' ai la live box qui foire donc vite

LE LUNDI 19 AVRIL

ex 1: 9 - 7 - 5.5
ex 2: 12 - 10 - 8
ex 3 pas fait
ex 4: 12 - 8 - 7
ex 5 g: 7 - 7 - 7 d: 8 - 9 - 7
ex 6: 18 - 14 et j 'a i arrêté, je me sentais mal

sinon, t 'inquiet j'vais le remontrer au kiné, bien qu ' il ni a pas prété attention au départ

bien bien ne t'inquiètes pas pour l'exo 6 tu fera mieux la prochaine fois

putain, ça pu la stagnation

ex 1 : 10 - 6 - 6
ex 2 : 12 - 9 - 9.5
ex 3 : pas fait
ex 4 : 12 - 9 - 7

et jme sens pas de faire le reste maintenant, jle ferait quand il y aura quelqu' un chez moi au cas ou je me resente mal

sinon pour l' exo 2( A2), j' ai le sens qui monte a la tete et le muscle de la machoire gauche qui se crispe, c' est normal ?

et sinon rowa, t' as des conseil sur les étirements et autre pour arranger ce dos de merde qui fait mal