BIENVENUE SUR MON CARNET

Je me présente, je m'appel José, j'ai 19ans, je mesure 1m72 pour 75kg.
Sa fais 2 mois que je fais la méthode à mes début j'étais à 70kg, 5kg en 2 mois je trouve sa super.

Avant la méthode j'ai fais 4ans de musculation en salle(fonte)En 4ans de fonte je n'est pas eu autant de résultat qu'en 2 mois de Lafay .
J'ai pratiquer divers sport de combat et du basket.

Mon objectif est de remonter le moral car ces 4dernier mois c'était pas trop sa, ensuite me sentir bien dans ma peau gagner en volume musculaire et en force.
Je fais mes séances avec un sac et 10kg en plus car je veux vraiment gagné en force.

Mon objectif serait d'atteindre 90kg de muscle un gars qui est coach ma dis que c'était possible pour ma taille.
je pense avoir rien oubliez. A ouis j'ai oublié de remercier tous ceux qui mon crue dans mon évolution et qui mon suivis et conseiller pour la suite et aussi pour votre soutient dans mes pires moments, Merci beaucoup.

Merci de votre attention et bonne visite


Mes performances:
exo1:50
exo2:30
exo3:14
exo4:40

Mes mensurations 12.1.10

épaule:121cm
poitrine:101cm
bras(d/g):35/35cm
taille:76cm
jambe(d/g):52/52cm
poids:70kg

Photo:






Mes mensurations après 1 mois 12.2.10

épaule:123 +2
poitrine:104 +3
brasD;G:36/36 +1
jambeD,G:54/54 +2
taille:77 +1
poids72kg +2

Photo:





Mes mensurations après 2 mois 20.3.10
poitrine: 105 +1
épaule: 125 +2 :/
brasD/G: 36.5/36.5 +0.5
Jambe D/G: 58/58 +4
poids: 75 +3
taille: 80 +3

Parcontre j'ai pas de photo de mon 2ème mois, car j'ai des conflits avec mes amis ces temps et d'autre soucis donc j'ai pas asser le temps de les faire, mais dés que je peux vous les aurez ne vous inquiété pas pour sa.

Par contre pas de comentaire sur mes expréssions de visages MDR.

Mensuration après 5 mois de méthodes 15/5/10

poitrine: 108 +3
épaule:123 -2
bras G/D: 37 + 0.5
Jambe G/D: 59 + 1
taille: 82 +2
poids: 75kg +0

Photo:



Je ne contracte pas c'est normal vue de dos





Voila donc mon poid n'as pas augmenter mais mes mensurations oui, alors a mon avis j'ai perdu du gras et pris du muscle à la fois je vois pas d autre explication possible



Voila tous qu'en pensez vous?

J'espère que mon évolution vous motivera courage a tous et merci de votre visite vous serez toujours les bienvenue

Table des matières pour vous facilitez la tache:

OBJECTIF 2011 2012:{/b] p. 263; p. 266;301

SEANCE NIVEAU 1C: 267;271;275;278;281

SEANCE NIVEAU 2: 286;287;289;292;294:295;297;298;300;301

SEANCE NIVEAU 3:303

Fonte séance d'éssais page: 114;117;207;209;

PHOTO Page: 1

MENSURATION PAGE: 139;144;148;153;170;183;203;265;276;

BILAN 5 MOIS PAGE: 1 et 52

QUESTION: p.110 réponse page 126;

video basket panier du milieu du terrain page: 26

MIX DéDICASSER PAR FLOTOMIX POUR MOI : 138

MON SPORT DE COMBATS VIDEO: P 142

ARTICLE DE LAFAY: 160;

MES CONSEIL SUR LA NUTRITION: p.307

OBJECTIF A ATTEINDRE POUR CHAQUE NIVEAU


OBJECTIF POUR SE NOUVEAU DEPART AU NIVEAU 2


1: dépacé le mode 12 a la Quatriade.

2: faire K2 chaise pied joint.

3: Passé de A6 à A12.

4: atteindre un mode 15 a E1.

5: un mode 20 au abdo.

Plan alimentaire:

petit déjeuné:

200gr lait écrémé
200gr de Muesli
50gr Myrtille sauvage
3 jaune d'oeuf
6 blanc d'oeuf
c.c de canelle.

collation:

8 pancake
20ml de sirop d'agave bio

midi:

1/3 Quiche
100gr de carottes rapées
huile végétal.


collation:

150gr Boeuf haché 5%
200gr carottes rapées
10gr huile végétale.


diner:

150gr de poulet
400gr de tomates.
100gr de poivron
10gr de noix


collation:

400gr de fromage blanc.
100gr de framboise
10gr d'amande



Valeur:

Kcal: 3250Kcal
protéine: 231gr
glucides: 350gr
lipides: 105gr

voila mon alimentation de tous les jours

Super, ton retour, j'attendais ça depuis longtemps !!

Je te souhaite du courage, je sais que c'est pas du tout facile pour toi en ce moment et que ça doit être super difficile de continuer, mais bon ...

Allez bonne chance ^^

Nouveau carnet, nouveau départ, donnes toi à fond comme d'hab

Bienvenu sur le forum josé Nn je deck'^^

Nouveau carnet plus explicite je trouve, en tout cas bonne continuation

hahaha merci les gens vous assurez.

je conte sur vous pour me changer les idées et me soutenir comme dans le passer.

Eduardo merci de ton passage et de ton commentaire c'est fort simpa.

Merci a tous pour cette acueil

Demain première séance niveau 4 jespère sentir mes pec travailler et gonfler car ce niveau 3 je le haie vous imaginez pas a qu'elle point

Le niveau 4 mec c'est un super niveau tu vas vouloir y rester longtemps tu verras

déjà c'est amplitude complette partout sauf traction mais c'est déjà ouf donc a mon avis si je mange bien les muscle vont bien gonfler et ratrapé les cm perdu du niveau 3

Super test de départ n'empêche!

Merci Valdho

J'aimerais passé a 100pompe et 100dips et 50 traction bon si jarrive plus pourquoi pas

Merci du passage

Derien.
100 pompes ça doit être plutôt facilement faisable. Mais 100 dips et 50 tractions ça doit être un peu plus dur je pense. Bon courage pour y arriver en tous cas!!

merci mec mais c'est sur peut être sa sera pas réalisable vue qu'un coach ma dis que je peu atteindre les 90kg de muscle et 100dips a 90kg sa ferais hulk mais rien est impossible

Sois les 90 Kilos, avec de la masse, et les perfs réduites, sois secs et legers (genre Charles) et atteignable ^^

Ouaip, tu verras ce niveau IV est d'enfer :p mdr Mais vers la fin, tu vas souffrir !

J'adore sa que sa sois dure.
Les 90kg c'est ateignable mais je dois bien travailler et bien manger pas oubliez d'augmenter les ration de prot a fur et a mesure que je prend du poid et il ma dis que d'ici 1ans 90kg c'est faisable si jentame pas de sèche biensure donc enchainé 1ans a manger comme un bourin et à bien mentrainer.

en tous cas plus que 15kg

merci mec j'espère que se nvieau 4 va m'éxploser les muscles et les faire gonfler

question dans le niveau 4 il est dis augmenter dune répétition a chaque séance.

C'est valable pour G et K2?

pour A9 je peux mettre mes main au sol?