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Mathieu photos page 87 ;)

Carnets des pratiquants de musculation classique et du mixe Fonte & Lafay

Modérateur: modération

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Math.L
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:18
Salut,

Série longue POWA!:
http://www.youtube.com/watch?v=QgmONuT5 ... r_embedded

Objectifs:
Développé couché 80kg pour 31Décembre2010
Squat 85kg pour 31Décembre2010
Curl barre sur pupitre 40kg pour 31Décembre2010
Barre front 40kg pour 31Décembre2010

85kg avec le moins de gras possible pour 31Décembre2010


Quelques vidéos:
Squat 100kgs: http://www.youtube.com/watch?v=mtHgaVZ4Oq4
EC: http://www.youtube.com/watch?v=Fxe-15i2 ... re=related
Dips: http://www.youtube.com/watch?v=SqNC-NCr ... er&list=UL
Développé couché 60kgs: http://www.youtube.com/watch?v=5SLz2gQB ... er&list=UL


Mensurations: 21Mars 2Mai 2Juin
Epaules:119cm | 116cm | 117cm
Pectoraux:103cm | 104cm | 106cm
Biceps G:35 cm | 36cm | 37cm
Biceps D:35cm | 36cm | 37cm
Avant bras G:28cm | 29cm | 30cm
Avant bras D:28cm | 29cm | 30cm
Taille:79cm | 86cm | 84cm
Cuisse G:54cm | 56cm | 57cm
Cuisse D:54cm | 56cm | 57cm
Mollet D:38cm | 39cm | 39
Mollet G: 37cm | 38cm | 38cm


Dernières photos:
Début Aout 2010:
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Dernière édition par Math.L le Mardi 27 Mar 2012 19:13, édité 75 fois.
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metalliman
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:20
tu ne bosses ni le dos, ni les cuisses...

pas bon
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Math.L
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:22
Merci, mais les mettre quels jours ?
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metalliman
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:31
je sais pas

si tu reste sur 3 jours
pecs/bi
épaules/cuisses
dos/tri

ou alors fullbody ou halfbody 3 jours
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E.Fedor
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:34
Et trop d'exo bi aussi.
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Math.L
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:34
Je pense passer le triceps avec les biceps, et ainsi rajouter le dos et les cuisses avec les épaules.

Edit: @E.Fedor Donc par conséquent il en est de même pour les pecs ?

Sinon quel conseil pour prendre en volume ? Avec le nombre de répétitions que je fais etc est ce bon ?
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E.Fedor
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:37
Dos cuisses en meme temps impossible.

Fait simple comme met te l'a dit.

Pourquoi un exo triceps et quatre biceps? Tu aura pas de gros bras sans triceps developper.

Donc troi exo max pour chacun.

Pour la masse faut manger, pas de secret.
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Math.L
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:40
J'ai peur de prendre du gras, et ne pas bruler assez de calories dans les exercices ... :?
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E.Fedor
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:41
C'est pas les exo qui vont te fair perdre le gras. C'est la nourriture et le cardio.

Alors ne t'obstine pas, met à de l'expérience, je pense qu'il sait ce qu'il dit. :wink:
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Math.L
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:52
Lundi:
Pectoraux et Biceps
- Développé couché 3*10 40kg.
- Ecarté couché incliné (45°) 3*10 10kg.
- Curl Concentration 3*10 10kg
- Curl Pupitre 3*10 10kg

Mardi:
Repos


Mercredi:
Epaules Cuisse
- Développé nuque 3*10 20kg
- Elevation latérale 3*10 10kg
- Fentes 3*10 5kg
- Leg extension 3*10 40kg



Jeudi:
Repos


Vendredi:
Dos, Triceps

- Tractions Barre Fixe
- Rowing Barre
- Rowing un bras
- Extensions au dessus de la tête 3*10 10kg
- Kick back 3*10 10kg


Samedi et Dimanche:
Repos


C'est deja mieux ?
Dernière édition par Math.L le Jeudi 18 Mar 2010 22:04, édité 3 fois.
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E.Fedor
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:54
Alors pas mal mais quelques modif.

Les fentes place les avant le leg extension.

Et les triceps fait les après le dos. Aussi rajoute un exo pour le dos, des traction pronation large en 1er.
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Math.L
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:56
Les tractions je les fais toujours avant chaque séances, ce n'est donc pas bon ... ?
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metalliman
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 21:59
non, ce n'est pas un exo fait pour s'échauffer vu que tu commences directement avec ton poids de corps

sinon pour ton prog, il y a des exos qui ne sont pas terribles (ex le kickback) privilégie les exos de base

c'est léger pour les cuisses aussi (dos/cuisses sont les plus gros groupes musculaires, donc pour la masse globale, se sont les parties à privilégier)
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Math.L
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 22:04
Je remplace donc ça par des Répulsions triceps, je pense que c'est assez basique.

A chaque séances j'augmente le poids assez lentement (à coups de 1kg) ou carrément de plus de 5kg ? Ou bien au milieu genre 2 ou 3 kilos ?
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Val2
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MessagePosté: Jeudi 18 Mar 2010 22:27
Pour l'augmentation du poids ça dépend de t'es sensations, de la charge actuelle, et du mouvement ( 5kg au squat c'est pas 5kg au curl barre quoi ).

Pour le rugby augmenter la masse globale c'est important, donc faut surtout pas négliger les gros muscles ( le dos au pif ), et surtout pas les cuisses qui sont peut peut être le muscle le plus important à ce sport.
Mon carnet d'entrainement

No gain... no pain... no girl...
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metalliman
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MessagePosté: Vendredi 19 Mar 2010 6:35
faut vraiment que tu tapes dans les gros exos de bases polyarticulaires comme les développés, dips, rowing, tractions, squat

pour les petits groupes comme bi/tri idem préfère du barre front ou développé couché serré à du kickback, des tractions supi ou curl incliné à du curl pupitre

ne néglige pas l'arrière d'épaules et fait de l'oiseau, des élévations postérieures par exemple
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Math.L
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MessagePosté: Vendredi 19 Mar 2010 19:23
Alors voilà ma séance, Dos Triceps. Les poids sont léger ... :(

Tractions barre fixe: 2 * 10

Rowing barre: 3 * 10 * 10kg

Oiseau: 3 * 10 * 5kg

Répulsion triceps: 3 * 10

Barre Front: 3 * 10 * 10 kg[/u]
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Math.L
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MessagePosté: Samedi 20 Mar 2010 12:58
Petite photo de mes abdos ~>
Image


Question, le pull over est il un mouvement poly articulaires ? Est ce un bon exo pour les pecs ?
Dernière édition par Math.L le Dimanche 25 Avr 2010 9:20, édité 2 fois.
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