ça reste très encourageant comme progression

@bientôt et passe de bonnes fêtes

effectivement ça fait une belle constance dans la progression.

moi avec mon mois de pause je me retrouve a la ramasse et plein de courbature mais bon c'est pas bien grave j'ai le temps je vais au moins essayer de remonté au mode 16 du Nv II avant de passé enfin au Nv trois mais d'ici la tu auras le temps d'être déjà sur ta boucle

sinon le passage Nv V ça change vraiment la donne?
A+

Salut a tous ! Enfin je peux reacceder au forum : pas d'internet chez moi pendant les vacances et ensuite au boulot, je n'avais les premieres semaines que droit aux emails...

Apres 10 joursde pause pour Noel, 31, anniversaire..., j'ai attaqué le niveau V :

Seance 1:
exo 1: 19 13
exo 2: 18 11
exo 3: 12 6
exo 4: m8
exo 5: m13
exo 6: m20
exo 7: m5
exo 8: m13
exo 9: 5

Pour le bas du corps j'ai entame une mini-boucle car je n'arrivais pas a valider un mode 10 a l'exo 4.
L'exo 9 est vraiment difficile a faire apres la seance de muscu. Je l'ai deplace dans mes seances d'etirements.

Comme j'avais des nausees au moment des exos 4 et 5 j'ai fait ces seances en split. Aucune idee d'ou ca venait puisque je faisais gaffe a faire mes seances a jeun. Probablement la fatigue et la malbouffe des vacances de Noel.

Seance 2:
exo 1: 20 14 (+2)
exo 2: 19 10 (=)
exo 3: 11 7 (=)
exo 4: m9 (+6)
exo 5: m14 (+6)
exo 6: m21 (+6)
exo 7: m6 (+6)
exo 8: 14 14 11 (=)
exo 9: 6

Seance 3:
exo 1: 21 15 (+2)
exo 2: 17 9 (-3)
exo 3: 12 7 (+1)
exo 4: 10 10 10 10 9 7 (+2)
exo 5: m15 (+6)
exo 6: m21 (=)
exo 7: m7 (+6)
exo 8: 14 13 9 (-3)
exo 9: 6

Seance 4:
exo 1: 21 12 (-3)
exo 2: 16 9 (-1)
exo 3: 12 6 (-1)
exo 4: 10 10 10 10 9 8 (+1)
exo 5: m15 (=)
exo 6: m22 (+6)
exo 7: 8 8 7 6 6 6 (-2)
exo 8: 14 14 9 (+1)
exo 9: 6

Impressions: le niveau V est tres agreable et permet de bien recuperer. L'intensite est bien moindre que les niveaux II a IV. En fait a chaque exo haut du corps j'aurais bien fait une 3eme serie. Avec seulement 2 series je restais sur ma faim.

Bilan: compare a mes perfs avant de commencer la methode, il y a un net progres. En 4 mois de methode j'ai double mon max au dips : de 9 a 21. Aux tractions j'en faisais 12 au debut (mais a froid), et je n'en fais aujourd hui pas plus que 12 (mais apres la triade). Et l'exo C au debut je n'arrivais meme pas a faire une repetition en amplitude complete (rien dans les pecs. Et surtout entre temps j'ai pris 8kg. Et aux tractions, ca se sent !

Donc au final je suis tres satisfait. Niveau mensurations ca n'a pas bouge par rapport a la fin du niveau IV. Je mettrai une photo prochainement.


Comme depuis 2 semaines je vis a l'hotel a cause du taff, j'ai commencé une boucle : a l'hotel il n y a pas le matos pour faire des dips a pleine amplitude, donc niveau II obligatoire. C'Est pourquoi je n'ai fais que 4 seances de niveau V au lieu des 8 recommandees.
Et egalement a cause du taff (je passe mon temps dans le train) je peux faire seulement 2 seances par semaine.

D'ailleurs les seances Lafay a l'hotel c'est assez folklorique...

muscus dans les chambre d'hôtel j'imagine que ça doit être folklo en effet.

sinon bon anniversaire!!! les capricorne c'est les meilleurs (oui, tu l'aura compris je le suis aussi) je suis né 358 jrs après toi

et bonne boucle pour le NvII tu va voir avec tu va venir explosé les mode.

par contre j'ai pas trop compris ton bilan sur le test dans la partie ou tu en parle parce que tu parle de score au traction puis de score a C !!! mais C c'est les traction???

enfin c'est pas fondamental

c'est du tout bon je trouve

Ah oui c'est vrai, juste après qu’il nous parle des tractions, il évoque l’exercice A2 et non l’exercice C. Et en effet, Trinita ne nous faisais pas des séries de A2 mais du A1 au début de la méthode.

Trinita, je veux une photo de toi around the world en train de faire ton lafay dans l’hotel !!

Vas-y Trinita, balance tes perfs !

budi a écrit:Vas-y Trinita, balance tes perfs !

ça sonne comme un titre de film

J'ai edite mon post parce qu'effectivement ce n'etait pas tres clair.

Les perfs jusqu'a maintenant je ne les ai pas postees car en 6 seances de niveau II, je n'ai pas du faire 2 seances similaires. Impossible de comparer l'evolution des perfs d'une senace a l'autre : quand je change d'hotel, faut adapter les seances au matos. A la place de A2 souvent je dois faire J (et c'est super chaud !). Les tractions c'est soit en supination, soit en pronation, soit en horizontale. A la place de A3 c'est souvent A4 ou A5...

En gros voila mes perfs sur les dernieres seances :
exo 1 : mode 11 (je pourrais faire plus je pense avec du matos plus stable)
exo 2 (~30cm): mode 12
exo 3 : ca change tout le temps. Mais quand je fais J, je n'arrive meme pas a valider un mode 5...
exo 4 : mode 8
exo 5 : mode 13

A cote de ca je vois que je seche malgre moi. Entre le boulot qui me stresse et les deplacements en continu qu m'empechent de me gaver comme un porc, c'est tres difficile de maintenir ma masse. D'ailleurs je suis deja redescendu a 78kg. Taff de m###e

Allez, garde le moral !
Et on veut voir des photos de toi quand tu fais tes reps de traction dans un placard ou sous une table.
D'ailleurs ce serait pas vraiment du Terence Hill mais plutôt du Benny Hill

Ce qui est saoulant de secher malgre moi. Par contre reinventer les seances de Lafay avec les moyens du bord c'est marrant.

Pour les photos, faudrait que je trouve une victime qui me prenne en photo pendant une seance. Pour l'instant je cherche (si possible blonde a forte poitrine...)

(si possible blonde a forte poitrine...)

c'est sur que si tu l'appâte avec un truc du style: "tu veux pas venir dans ma chambre d'hôtel pour me prendre en photo transpirant dans un placard"

ça peu être long avant de marché mais le jour ou ça marche tu va passé une nuit peu conventionnel, je pense, et finir encore plus séché que tu ne l'est déjà

et a propos de sèche si t'arrive a maintenir voir augmenté tes perfs en perdant un peu de poids c'est plutôt cool parce que quand tu va pouvoir te gaver de nouveau ça devrais explosé tes mensuration!!

Allez Trin, maintenant que tu n'es plus en déplacement, on compte sur toi pour faire à nouveau des vraies séances (et publier tes perfs régulièrement )

Salut a tous,

depuis 2 semaines je suis de nouveau chez moi et peux de nouveau m'entrainer correctement. J'ai redemarre le niveau II. Je balancerai les perfs des dernieres seances demain.
Aux mois de janvier et fevrier entre les pauses forcees (vacances / stages de danse), les deplacements, les seances a l'hotel etc., c'etait plus de l'entretien que du developpement. Le stress en plus n'aidait pas.
Mais la c'est reparti ! Je suis remonte a 79kg. Niveau mensurations aucun changement par rapport aux dernieres mesures, meme si optiquement j'ai l'impression d'avoir pris par rapport a decembre.

Voila des photos :




Mes bras n'ont pas bouge, par contre les pecs et le dos ont continue a se developper, bien que j'ai reduit l'ecart pour les dips a 55cm.

ça y est de retour sur le net!!

je trouve que le plus flagrant c'est effectivement le dos et les addos.

mais si les bras prenne leurs temps je pense que c'est normale j'ai l'impression que le début de la méthode sert surtout a rééquilibré l'ensemble par rapport a la morphologie de chacun.

clairement pour ma part ce sont les jambes qui on le plus pris car ce sont elles qui était le moins développé au départ.
Naturellement les bras ne sont pas fait pour être énorme la puissance d'un bras viens surtout du buste et des hanches, du coups il faudra sans doute attendre d'être sur un développement axé vers l'hypertrophie une fois que l'ensemble du corps ce serra équilibré pour avoir des résultats significatif sur des bras qui sont déjà convenablement développé.

bon ce n'est qu'une théorie perso sans la moindre preuve scientifique mais juste une hypothèse instinctive :p

en tout cas bonne continuation.
A+

Dos impressionnant, en effet

Très belles photos Bravo ^^

j'ai l'impression que le début de la méthode sert surtout a rééquilibré l'ensemble par rapport a la morphologie de chacun.

C'est ce que je pense aussi.

C'est aussi une des raisons qui m'ont poussé à boucler

Pour le dos je ne m'en suis rendu compte qu'en voyant les photos et ca m'a moi meme surpris. Je comprends mieux pourquoi toutes mes chemises sont devenues trop etroites

J'ai egalement beaucoup pris aux pecs, meme si sur les photos ce n'est pas visible.

Je me suis rendu compte que je ne faisais pas K2 correctement : plus je descendais les mains, plus j'eloignais les pieds. Au bout d'un moment l'effort se faisait plus au niveau des epaules que des triceps. Probable que le manque de bras vienne de la. C'est corrige depuis 2 semaines (mains a 90cm comme avant, mais pieds a 120cm au lieu de 150), on va voir ce que ca donne.

J 'ai recommence le niveau 2 avec ces perfs (miniboucle sur le haut du corps et continuation sur le bas du corps) :
exo 1: 9 9 9 9 9 5
exo 2: m9
exo 3: 3 2 2 2 2 2
exo 4: m5
exo 5: m11
exo 6: m11
exo 7: m22
exo 8: 5 5 5 5 5 4
exo 9: 11 7 4

Le redemarrage a ete tres difficile comme vous pouvez le voir

Ce matin j'ai termine ma 9eme seance. Les perfs sont clairement plus elevees:
exo 1: m11 (+2)
exo 2: m10 (stagnation volontaire)
exo 3: 6 6 6 5 5 5 (+1)
exo 4: 8 8 8 8 5 4 (-1)
exo 5: m14 (=)
exo 6: m15 (=)
exo 7: 25 25 25 25 25 18(-2)
exo 8: m7
exo 9: m15 (+2)

Stagnation volontaire a l'exo 2 (a 35cm de hauteur) pour permettre a l'exo 3 de remonter.

En fait depuis 3 semaines, la progression est constante a tous les exos, meme si lente, et ca fait du bien !

@toxickid: effectivement, ta theorie se tient : meme si les bras evoluent moins vite que le tronc, je ne sens pas de deficit au niveau force dans les bras. Faut croire que c'est equilibre comme ca.