Merci les miss de votre soutien !!! ça fait plaisir

Côté SOUPLESSE Comme je l'explique souvent, ce n'est au combien, pas une contrainte de faire les assouplissements le soir, c'est une vraie détente, c'est devenu avec le temps, un besoin !!!

sinon :

Moune au niveau III bas du corps :

J'ai pris une grande inspiration, et je me suis jetée à l'eau : plouf !

sans pause :
A 3mn + C 20 + D 15

REPOS de 2 mn : étirements 19+34+35

Même nombre de répétitions à chaque jambe, et même schéma de construction de séance.

B2 :arro: 5 réps
Je pouvais en faire plus, mais, ce sont mes bras qui soulèvent mon popotin, donc, ça ne sert à rien d'en faire plus dans ce cas là, je pense, mais plutôt, s'entraîner calmement pour pouvoir me soulever presque toute seule ! bon, y a du boulot en perspective !!!

REPOS : 2mn

E 10
repos de 30s
F 15
repos de 30s
G 15
repos de 30s
G1 15

REPOS : 1mn

H 10
pas plus, car je ne me suis pas sentie bien, comme une sensation de fourmillement dans tout le corps.

REPOS : 5mn gainage ventre série I1etc...

HAUT DU CORPS

Q 7 c'est dur, dur !
P 7 ouf, qu'est ce que je suis lourde à soulever lol !
R 10 ça va mieux !

Pour ma première séance niveau III bas du corps, je m'attendais pas à faire autant de répétitions par série ! c'est cool !

avec un peu d'imagination, c'est moi sous le soleil... dans un an. Ooui, je me donne un an pour avoir un corps moins gélatineux... et plus sexy, dans 2 ans au moins !

Pas mal du tout pour ta 1ère au niveau III !!

yeah !!!! niveau 3 !!!

bravo mounette !!!

par contre j'avais jamais remarqué, pour la poitrine, il me semble que l'ordre c'est R/ Q/ P

Yeah, Yeah, Yeah !!!

Super, le niveau 3 !!!

T'es tellement assidue en alimentation que je parie que tu peux te mettre en bikini cet été !

Yeahh, bravo Moune!!!

Ah ah mission accomplie!

Niveau 3, whaou, et ben bon courage et félicitations.

Anne Oui, l'ordre est R/Q/P, mais, hier, j'avais pas envie de les faire dans l'ordre !

Toki comme tu le soulignes, "régulirité alimentaire" ! je n'aurais jamais cru, qu'un jour je puisses être régulière sans aucun effort dans ce domaine !!!! Maintenant, est-ce que le "the bikini" sera à ma portée pour cette été, ça, éh, éh, j'chsais poas !!! mrd.... Par contre, toi, programme homme, OUAAAH, chapeau !!! Tiens, rien que d'en parler, AÏE! j'en éprouve des courbatures ! Pis, la preuve, que la méthode Lafay s'adresse à tout type de personnes,que ce soit sportive confirmée, comme toi, ou novice inexpérimentée, comme moi !!!

Autrement nous sommes MARDI 16 MARS, jour de mon cardio :

Stepper 1H en mode perte de poids soit FC entre 60 et 70%.

Etirements et GO ! j'ai une pêche d'enfer !!! en plus y a du soleil... il reste plus qu'un peu de chaleur et c'est OK !

Allez bon entraînement à toutes... A fond les filles !!!!

MERCREDI 17 MARS

SPORT sur banc de muscu 45 mn

Etirements et pis voilà !!!!

Pesée du mercredi :
Rien à signaler ! snif

Alimentation : petit changement à partir d'aujourd'hui.
augmentation à 1200 calories par jours sur la semaine !!! avec un jour à 1500.

Sinon, RAS...la routine !

Salut Moune!!

Ben même si c'est "juste la routine", c'est une excellente routine!!

Comme tu dis Steph, c'est une bonne routine !

ET POURTANT.... j'ai eu peur hier soir !!!

J'vous raconte :

Alors,

En fin de journée, hier, je me sentait gonflée au niveau du ventre comme un ballon de baudruche. Réflexe, je suis montée sur ma balance pour un contrôle... et, là, HORREUR ! MALHEUR ! j'étais passée de 57,3kg d'hier matin, à 60kg en fin d'après-midi, comme ça d'un coup !!!sans parler des spasmes abdominaux que je pouvais ressentir.
Ben, je vous dis pas la panique générale ! J'ai ameuté tout ma petite famille pour qu'ils constatent les dégâts. Bien entendu, ils m'ont soutenue en me disant que ce n'était pas grave, et qu'il y avait tout simplement une raison, qu'il fallait réfléchir calmement. Ce que j'ai fait ! Entre parenthèse, j'ai eu l'instinct de me dire, tu vois, ça ne marche pas, tu vois, y a rien à faire, tu resteras gélatineuse tout le reste de ta vie etc..Pis, j'ai soufflé un bon coup, j'ai pris un piti'goûter, une tisane et j'ai réfléchi ...

DONC :

Comme j'ai réaugmenté mes portions de légumes et surtout de crudités, je pense que c'est ce qui a irrité mes intestins déjà fragiles !

Ce matin tout va bien ! mon ventre est redevenu normal, pas plat comme une planche à pain, mais normal et mon poids aussi, je fais 57,5 kg. Euh, quand même 200g de plus qu'hier, mais, bon je ne vais pas me plaindre !


Sinon, aujourd'hui JEUDI 18 MARS

stepper 1 heure en mode FC entre 60 et 70 %. ça m'a fait du bien, j'me suis défoulée !

Voilà, j'ai écrit ce qui m'était arrivé pour en garder une trace et pouvoir voir qu'elle en sera l'évolution de ce remaniement alimentaire. De ce fait, à ce jour, je retire donc, le surplus de crudités que j'avais réintroduit.

A suivre...

Eh ben !! C'est fou l'effet que te fais un peu de verdûre !!!
J'espère pour toi que ce n'est que transitoire, parce qu'avec les beaux jous qui arrivent, ce serait dommage de se priver de quelques crudités...

en effet frayeur

l'avantage en suivant d'aussi pres ce qu'on mange, c'est qu'on peut vite mettre de doigt sur ce qui nous dérange les intestins...

Bin mounette a cru qu'elle devenait Bibendum!!
C'est clair que ça fait flipper! Je t'imagine bien sur ta balance avec tout ton clan autour de toi!
Mais c'est génial si ce n'était que temporaire et que tu as mis la main sur les causes!
Mais comme dit Poussinou, faut voir si c'est vraiment ça parce que se passer des bonnes tomates du jardin

Ouah, j'imagine ta frayeur!!!!

mais tu sais, je crois aussi que c'est pour ça qu'il ne faut se peser que le matin, à jeun...
Parce qu'ensuite, dans la journée, le poids peut varier en fonction de ce que l'on mange, sans que ce soit réellement le poids de notre corps qui varie, mais plus "ce qu'il y a dedans"!!! (exemple bête: si tu te pèses après avoir bu 1L d'eau, tu vas "peser" 1kg de plus... mais ça aura disparu le lendemain!)

en conclusion: surtout, on oublie les pesées "en journée"... à moins de vouloir se faire des frayeurs ou se bousiller le moral....

(ceci dit, j'imagine aussi toute la famille réunie autour de la balance! )

Et l'essentiel, c'est que tu sois rassurée!!

HELLO tous le monde !

Pour info c'est bien la verdure crue qui ne me convient plus ! tant pis , car aujourd'hui, tout va très bien.

Sinon, vite fait, car je n'ai pas le temps de trop traîner, je marque ma séance de ce matin, avant d'oublier mon score !!!

MODE LAFAY le VENDREDI 19 MARS

bas du corps, niveau 3

sans interruption
A 3mn
C 20
D 50 tiens, j'ai augmenté !

résultats identiques sur les 2 jambes à :
B2 10
E 5
F 12
G 16
G1 15

POITRINE
R 8
Q 7
P:arrow: 7

VENTRE
séries habituelles de I1etc...

Soupless et toutiquanti...

demain, CARDIO !

ALLEZ, je file !

Si j'ai le temps dans la soirée, je passerai vous faire un petit coucou sur vos carnets pour voir où vous en êtes.... VOUUUUUS ! AH!AH!AH!

Ah, Moumounette,

J'imagine bien la scène, comme l'a dit StephZH, pour tout le monde, selon le moment de la pesée, dans une journée, il peut y avoir une différence d'1-1.5kg.

Tout est bien qui finit bien.

coucou Moune, c'est jour de promenade aujourd'hui je commence par toi et j'ai vu tes photos p22 superbe progression toutes mes félicitations.
bisous