--- Seance 38

1 ) oiseau en position assise, 3 kg - RIS 1:00, 12-12-10
pas monté le poids car avant je le faisais pas à pleine amplitude, là si
2 ) écarté couché sur banc plat, 4 kg (+1kg) - RIS 1:00, 3*12
3 ) rowing 1 bras, 7 kg (+1kg) - RIS 1:00, 3*12
4 ) kick back, 4kg (+1kg) - RIS 1:00, 3*8
super dur la montée d'1 kg sur cet exo, j'ai été surprise
5 ) crunch, PDC - RIS 1:00, 4*30
6 ) planche 1 min.
7 ) squat 1 jambe, PDC (amplitude moyenne) - RIS 2:00, 3*10

Après la séance j'ai eu du mal à lever le bras pour me laver les cheveux

Après la séance j'ai eu du mal à lever le bras pour me laver les cheveux Smile

muahahahahah

Tu fais des étirements régulièrement j'espère?

Yes étirements après chaque séance, et aussi un petit peu avant de me coucher ça détend.

Good news : j'ai perdu un kilo ce mois-ci, avec un centimètre en moins sur le ventre et sur les hanches. J'ai perdu de la poitrine aussi, c'était pas dans les objectifs mais bon c'est normal. Je suis assez fière de moi parce que franchement j'ai en un peu bavé avec la diète, j'ai eu faim et j'ai résisté à l'appel des cochonneries sucrées. C'est beaucoup moins facile de perdre du poids maintenant que quand j'étais vraiment surpoids, le sport seul suffit plus.

Cet aprèm je pense pas que je vais faire de séance j'ai des courbatures partout

c'est super bien
quel est ton objectif poids ?
tu as vu une différence notable avec les masses grasses ?

tu faisais le programme spécial k je crois ? (du moins un truc qui y ressemblait)


bonne continuation

Salut sophie, merci ! J'ai pas vraiment d'objectif de poids, je sais que je veux moins de graisse et plus de muscles, à part ça... Pour la masse grasse j'ai oublié de regarder sur la balance je te dirai ça. Non je fais pas le programme spécial k t'as du confondre avec quelqu'un d'autre Je mange de tout, protéines, légumes, laitages, céréales, je réduis juste les portions à certains moments, le soir surtout, et je supprime certains jours les féculents le midi (j'en mange jamais le soir). Je fais 4 repas par jour, parfois 5 quand j'ai vraiment trop la dalle avant de me coucher, je prends un yaourt ou un fruit. Je ne mets plus de sucre dans mes laitages, j'arrive très bien à m'en passer maintenant, et je prends que du 0%.

ton mode alimentaire qui est ci dessous (copier-coller)

matin : céréales (40g) + fruit + thé

déjeuner : protéines (une portion de viande, de poisson, d'oeuf...) + féculents + légumes + laitage + fruit

goûter : céréales (40g) ou FB 0% + fruit

diner : légumes + protéines (viande, poisson, etc....) + laitage + fruit si j'ai encore faim.

laitage = yaourt ou 150 à 200 g de FB 0% + 5 grammes de sucre


me faisait penser au spécial K qui est

au petit dej : un bol de spécial k avec du lait écrémé + 1 fruit + 1 thé ou café

déjeuner ou diner : crudité ou soupe + 1 bol de spécial k avec du lait écrémé + 1 laitage 0% de mat grasse.

un repas équilibré : crudité + viande ou poisson ou oeufs + légumes à volonté + pain + 1 laitage à0% de mat grasse + 1 fruit

une collation dans l'apres midi : 2 tranches de pain ou barre de spécial k + 1 laitage à 0% + 1 fruit

je trouvais qu'il y ressemblait comme il y avait pas mal de similitude et ce n'était pas du tout une critique

en tout cas bonne continuation

Pas de souci sophie j'ai pas pris ça comme une critique

--- Seance 39

* développé cubain, 4 kg (+1kg) - RIS 1:00, 3*12
* pompes, PDC - RIS 2:00, 5-4-3
* rowing barre, 8 kg (+2kg) - RIS 1:00, 3*12
* curl barre, 14 kg (+2kg) - RIS 1:00, 3*8
* extension triceps à deux mains, 5 kg (+1kg) - RIS 1:00, 12-12-8
* crunch incliné PDC - RIS 1:00, 3*30
* planche 1 min.
* fente avant haltères alternée, 4kg (+1kg) - RIS 2:00, 12-10-10

j'aime bien les special k moi

Alors Izzy je vois que ça bosse bien ici
Chapeau le squat une jambe, tu dois avoir de la force aux quadris
Bonne continuation à toi

Hé bé ça c'est de la séance ... ça y est tu te lâches au niveau des poids .... bienvenu dans le club des sauvages

yesssss ca monte

Kick back ... Chaque kilos c'est une tonne surtout pour ouvrir au max l'amplitude.

Ouhhhh merci beaucoup pour vos coms ça fait plaisir

Les spécial k c'est pas mauvais mais perso quand je mange ça j'ai faim deux heures après, je sais pas ce qu'ils mettent dedans ça stimule l'appétit.

--- Seance 40
* EL, 4 kg - RIS 1:00, 3*12
la prochaine fois on essaye de passer à 5kg
* pompes, PDC - RIS 2:00, 4-3-3
* pull-over, 8 kg (+1 kg) - RIS 1:00, 3*12
un peu lourd quand même, l'exo est pas super sécurisant je l'aime pas trop, en plus j'ai eu un peu mal au cou
* curl barre, 12kg - RIS 1:00, 3*12
* dip chaise, PDC - RIS 1:00, 12-9-9
à partir de la deuxième série j'ai essayé jambes tendues, ben c'est pas pareil étrangement
* crunch , PDC - RIS 1:00, 3*30
* planche 1 min.
* squat haltères, 10kg (+2kg) - RIS 1:30, 12-8-8
musculairement je me suis arrêtée trop tôt pour les deux dernières séries mais j'en pouvais plus j'étais épuisée, ce matin le réveil a été super dur

Aujourd'hui j'ai acheté des baskets pour courir (oui j'en avais pas, la honte quand même), du coup je vais pouvoir faire du footing avec mon zom.

Sinon une petite anecdote qui m'a fait rire aujourd'hui, ma mère appelle sur mon portable en disant :
"On est à décath ta soeur veut s'acheter du matériel de muscu et elle m'a dit que tu prenais des barres à 2 kg ?"
"Oui les petites c'est 2 kg et la grosse barre c'est 6"
"Quoi tu soulèves 6 kg ?"
"Ben oui plus que ça même"
"Bon, je lui prends des barres de 2 kg et deux fois 500 grammes, comme ça ça lui fait trois kilos"
"C'est pas suffisant elle pourra pas s'entrainer avec ça"
"Si, si c'est largement suffisant sinon elle va se faire une tendinite !"

sympa ta séance
Pour les spécial K, un moment j'en prenais et c'est vrai que déjà tu peux bouffer 3 bols ca nourri pas, et en plus t'as fin directe après comme t'as dit... rien que 1/2 bol d'avoine c'est plus efficace

Haha la conversation ^^, "Quoi tu soulèves 6 kg" elle te prends pour un handicapé ou quoi? ^^

Je pense que d'une façon générale les femmes ont pas du tout conscience de la force qu'elles peuvent acquérir. Quand j'ai commencé faut voir qu'aux EL je galérais avec deux petits haltères roses de 1 kilo chacun, et j'imaginais pas que j'allais pouvoir augmenter ma force si rapidement.

bien la seance complete pour le pullover faut bien faire des seances LONGUES ce qui est chiant ^^ sinon si tu as mal au cou c'etait lors de l'exo ? ou ca date d'avant exo ? car ca peut etre du a une mauvaise position que tu as prise genre lever la tete =/