merci lol, ben en fait oui une faiblesse etant donner que j'ai le meme max au squat qu'au coucher donc pas logique pour moi surtout vu mon poids de corps! je vais faire un peu de presse ou de soulever de terre pour les charges a 200kg
mais bon voila je n'ai jamais fait des cuisses une priorite donc la j'en paye le prix.... mais sa va changer!! mode barbare activer

Salut.

Effectivement, c'est énorme ...

J'aurai d'ailleurs des questions :


Tu n'as aucune douleurs aux articulations, ou au dos ou ...?

Et s'adressant à tout le monde : la barre EZ ne vous fait pas mal lors d'un curl, quand vous reposez la barre? Moi dès que je lâche la barre je ressens une douleur aux poignets, surtout au droit !

Superbe perf mec! Vive la force!! ^^

@Lican: pourquoi aurait-il particulièrement des douleurs?

Car pousser lourd comme ça, ça peut faire mal aux articulations, tendons etc .. ( même si les charges sont progressives ).
Pour exemple, alexandre nataf prend un complément à base de cartilage de requin pour "réparer" les dommages on va dire.

Donc c'était une question pour savoir comme ça, pour etre rassuré en quelque sorte ( si il nous dit que tout va bien ).

J'ai le même soucis que toi lican. Depuis pas mal de temps, j'ai ce problème. Et je l'ai encore plus avec la barre droite...

développé coucher barre: 100kgX12-10-10-11 et pdc=102kg , c'est comme si toi tu faisais tes séries de 10-12 à 65kg ^^

Oui tu n'as pas tord


sinon

J'ai le même soucis que toi lican. Depuis pas mal de temps, j'ai ce problème. Et je l'ai encore plus avec la barre droite...

Quelqu'un aurait une solution?

Je vais mettre ce que j'ai trouvé à ce sujet sur ton carnet

et pour revenir à ce que tu dis king, en fait :

la taille est-elle à prendre en compte?
Ainsi que la morphologie?

En effet, quelqu'un qui fait 1m10 en étant adulte, pour admettons, 50Kg, et qui fait des séries de 70Kg au Développé couché ...
ça n'est pas pareil que quelqu'un qui fait 2m25, et qui pousse 70Kg au DC.

Les articulations du dit "nain", en prendront surement un coup, comparé au géant.

Le poids du corps, PDC, bourré de muscle donc, n'est pas forcément à prendre en compte ... car ce sont les articulations dont nous parlons.
C'est sûr que ça se solidifie, le corps humain réagit et s'adapte.
Mais il est fort probable qu'il s'use aussi.

100kg, ce n'est pas rien non plus pour les articulations et tendons.

Pour exemple, en rapport avec ce que j'ai dis plus haut, A.Nataf, 1m70 je dirai? Il n'est pas très grand en tout cas. Pour 130Kg hors compète?
Ce qui veut dire qu'il pousse 130Kg normalement comme si moi je poussais 65Kg (car je fais 65Kg ) pour 1m77 !

Il y a quand même une différence non?

houla ya matiere a repondre dis donc!!!
bon dans l'ordre: les douleurs? avec l'entrainement actuel que je vous decrit, aucune douleur, c'est vraiment un entrainement de recuperation (sauf coude droit qui c'est reveiller avec le barre au front mais rien de mechant), les charges sont volontairement baisser (a part au cuisses) pour reposer les articularions.
De septembre a fevrier j'ai fais de la force pour le developper coucher, en gros exemple de seance juste pour le bench:
dimanche: dev coucher: 4x4X140kg
floor press: 4x5X130kg
puis triceps et arriere d'epaule

le jeudi: speed day 10x3X105kg explosif
floor pin press: serie jusk 175kg
puis triceps et biceps
quelquefois la seance du jeudi je metter le maillot avec des barres jusk 175kg a la claque;

donc la oui au bout de quelques mois: tendinite, douleur a l'apaule droite
a ce sujet il existe pas mal de mouvement de prevention pour eviter les douleurs a l'epaule (qui sont frequente) si je me trouve un camescope je mettrais un petit tuto sur le sujet.

je me suis blesser 2 fois au lombaires il y a quelques annees au squat sur des barres moyennes (140 et 150 alors que mon max avoisinner les 180kg) dont une blesssure qui m'a valut un an a faire de la presse, beaucoup de lombaire et un retour prudent dans le rack a squat.
E t regulieremnt durant les periodes a risque je fais des cure de glucosamine, chondroitine ou cartilage de requin.
La chance que j'ai je pense c'est de ne pas avoir une genetique super favorable pour la muscu donc mes perfs on ete lente a arriver et mon corps a eu le temps de s'habituer aux charges, quelequ'un de douer aurait pousser lourd des le debut et s'aurais 'user' ou blesser beaucoup plus vite a mon avis, de plus j'ai de petites articulation (poignet 18cm)

Dans quelques semaines je vais entamer une preparation pour un 100kg la se sera plus interressant niveau training, plus mechant aussi!!!
pour le curls barre z aucune douleur, c'est la barre droite au contraire qui me pose probleme aux avant bras!

Bienvenue
et chapeau bas
on va même pas essayer de lutter

mais on va en profiter

donc la oui au bout de quelques mois: tendinite, douleur a l'apaule droite
a ce sujet il existe pas mal de mouvement de prevention pour eviter les douleurs a l'epaule (qui sont frequente) si je me trouve un camescope je mettrais un petit tuto sur le sujet.

Là, tu m'intéresse drolement parce que j'ai été opéré de l'épaule (sous épineux, coiffe du rotateur) et c'est après la rééducaction en kiné que j'ai continué en muscu, d'abord pour retrouver toute mon épaule.
Et puis j'y ai pris goût (repris goût je devrais dire) gràce à ce site.

Sinon, j'ai vu que tu parlais de l'ordre des enchainements (dos avant pec, ou l'inverse, etc...) dans une séance et que c'était hyper important. Je ne vais pas te demander de tout expliquer d'un coup, mais en gros, y-a-t-il uen règle d'or ? (je ne parle pas du fait de commencer par les gros muscles et de finir la séance sur les plus petits.... apparement tu voulais dire autre chose)
Merci
et encore bravo

c'est courageux de reprendre apres une blessure a l'epaule, surtout apres une operation! non pas que cela soit dangereux mais niveau mental sa doit etre dur au debut de se remettre dedans en ce demandant si la douleur ne va pas revenir brutalement??
oui il existe pas mal d'exos pour les epaules, de preventions et de 'reparation' egalement, ce sont des exercices utiliser a haut niveau (france-europe-monde) et j'ai la chance d'avoir des amis de ce niveau la et de connaitre quelques entraineur qui font des stages en equipe de france
L'ordre des exercices, oui, vaste debat, en muscu on peut faire un peu se que l'on veut, sur une courte periode, pour choquer l'organisme, tant que l'on progresse chaque systeme d'entrainement est valable.

Pour ma part j'essaie de visualiser mes training de cette maniere: Groupe de pousser: pec-epaule-triceps
Groupe de traction: dos-biceps
les cuisses sont a part car dans ma demarche je les entraines sur une seance a eu seul.

dans une meme seance je ne ferais jamais les triceps avant les epaules ou les pec, et jamais les epaules avant les pec, de meme je ne ferais jamais les tri la veille des pec ou des epaules, ou les epaules la veille des pec! tu me suis? ces muscles faisant partie de la meme chaine musculaire, fatiguer un petit groupe conduira a limiter les perf sur les gros groupe.
pareil pas de biceps avant le dos ou la veille du dos!

exemple:
pec-biceps et le lendemain dos-triceps, le dos ne sera pas stimuler a 100% vu que la veille les biceps auront ete travailler et seront en phase de recuperation.

exemple sur 4 jours:
pec-biceps;quadriceps-ischios;repos;dos;epaule-triceps
pour moi cela est correct

en ce moment je fais sa sur 5 jours:
pec-tri;dos-bi;epaule-mollet-cardio;repos;biceps-triceps;quadriceps-ischios
toujours correct celon ma maniere de faire!

voila j'espere que tu comprends mieux ce que je voulais dire , bien sur cela n'engage que moi, c'est ma maniere de m'entrainer, je ne dit pas que c'est la meilleur mais sur moi sa marche et je continue de progresser donc c'est qu'elle a une certaine valeur! n'hesite pas si tu as d'autres questions ce sera avec plaisir

Salut Fantôme (pas très léger pour un ectoplasme !)
Merci pour toutes ces explications sur l'ordre des mouvements.
C'est très clair et ça me parait tout à fait sensé.
Pareil pour ta remarque

C'est courageux de reprendre apres une blessure a l'epaule, surtout apres une operation! non pas que cela soit dangereux mais niveau mental sa doit etre dur au debut de se remettre dedans en ce demandant si la douleur ne va pas revenir brutalement??

C'est exactement ce que je ressens. Parce j'ai toujours une petite douleur. Elle est différente de celle d'avant l'opération (ça, c'est réparé) mais liée je pense au fait qu'on a dû un peu charcuter à travers les muscles pour réparer le tendon et raboter la coiffe.
J'ai toujours entendu dire qu'il ne fallait pas forcer sur une douleur. En même temps, le kiné me faisait forcer tout doucement, et un peu plus à chaque séance, malgré la douleur, et ça progressait. Je gagnais en amplitude.
Donc faut trouver un compromis entre "ne pas trop s'écouter" et "ne pas en faire trop". Pas évident !
En tout cas, s'il y a des exo. pour renforcer ça, ils sont les bienvenus.
A bientôt

voici un exo que tu peu faire en prevention une fois de temps en temps, c'est un bon moyen egalement de remette en etat une epaule blesser:
http://www.youtube.com/watch?v=mMcsVbdxQOQ

le fait d'utiliser une barre flexible relier a des poids tenu par des elastiques provoque des oscillations qui viennent 'gainer' les epaules, de plus l'effort de stabilisation est ici extrememnt important et vient renforcer les tendons et les fibres musculaires habituellement peu solliciter, c'est un exos parmis tant d'autres ( des que je peux je ferais une video!!!)
Et puis il ya la base, j'en vois souvent s'echauffer avec un baton a la salle, mais peu s'etirer ls epaules apres avoir fait plusieurs series de developper!! De meme n'hesite pas a faire l'arriere d'epaule apres ton developper coucher afin d'equilibrer les forces entre l'avant et l'arriere de l'epaule!

SEANCE DU DIMANCHE 14 MARS 2010
pec-triceps-abdos

developper couche: 5x12X100kg
developper incliner haltere: 3x10x30kg
poulie vis a vis: 25kgX15-12-12

floor press: 82kgx10-9 80kgx10-9
extension de triceps a la corde arriere: 12x45kg 2x12x55kg 12x50kg

pull over 2x12x24kg 1x12x30kg

abdos:
relever de jambes suspendu: 12-10-10-10
crunch a la poulie: 30x40kg 3x30x50kg

La seance!!! Séries de 12 a 100 kilo easy!! J'ai une question quelle différences il y a entre le développe incliné barre et haltères?

L'amplitude ou l'étirement des pecs il me semble

oui l'amplitude est plus grande donc meilleure etirement, c'est utile aussi pour travailler une faiblesse sur des developper barre quand ton point faible se situe au demarrage du mouvement ( en gros quand tu fais un max et que ta barre ne decolle pas de ta poitrine c'est judicieux de faire de l'haltere) c'est egalement excellent pour les epaules car la trajectoire est naturel par rapport a la barre, la contraction est meilleur aussi en fin de parcour vu que l'on peut rapprocher les mains, voila voila