Bon j'avais un peu de temps à perdre, demain j'aurais pas le temps de m'entrainer, je me suis donc quasé une petite séance triceps toute petite.

Le 10/03/2010 :

Triceps :

Barre front : 3*8 à 22kg
Extension nuque haltère : 2*15 à 7kg
Extension nuque à l'élastique : 4 séries

Bon les perfs sont pourries , on vas dire que c'est la reprise , non sérieux j'ai déjà fait plus au barre front ( là j'étais pas à l'échec hein ). Enfin bref.
Les extensions à l'élastique c'est horrible, j'ai eu l'idée en voyant l'élastique trainer dans un coin, je pensais que ça ferais rien. Ca ma congestionné à fond les triceps et les a complètement cuit, ils étaient déjà chauffé, je penses que la tension continus y est pour quelque chose

34cm de tour de bras avec la congestion

Good cette séance, la congestion vient de la tension permanente c'est vraiment excéllent de travailler avec sa!
Bon courgage

Yo !

Tu aurais pu mettre plus de reps pour la front m'enfin


Sinon élastiques? Ce sont des élastiques spéciaux?

ça a l'air pas mal! Bien joué pour ta congestion

Bof pour le front je préfère valider un format, comme ça je pourrais monter la semaine prochaine, je fait du volume là

Pour les élastiques c'est un truc que ma mère avait acheté suite à une demande du kiné, il doit mesurer 1 mètre de long, la résistance est pas très forte, c'est un espèce de tisses la matière ( pas en caoutchouc quoi ).

Si t'es intéresser je te trouverait un lien, par ce que la ça doit pas être très clair

Bon aujourd'hui c'était la fin des tpe, d'une part j'aurais un peu plus de temps , d'une autre on à plus ou moins fêté ça a coup ... de vodka , donc bon la séance un peu à coté de la plaque... Je me suis fait mal en jouant au baby foot, du coup j'ai pas pus faire le dos, vus mon état je me suis dit que j'allais juste bosser les triceps.

Le 12/03/2010 :

Biceps :

Curl barre droite : 3*10 à 28kg.
Curl gironda : 2*20 à 18kg.
Curl à l'élastique : 3 séries.

Je voulais tester le curl gironda.

OUlla, t'es fort des biceps! 28kg au gironda!

Heu merde 18kg, j'edit

bas 18kg c'est déjà fort, faut les prendre

Bonne séance!

Mais, tu t'es blessé au baby foot? T'as fait comment?

Bah disons j'avais un peu bus, et j'ai voulus faire une bande vers moi, donc fallait tirer tout en tirant la poignet vers moi, et ( c'est pas ma faute c'est la vodka ) je me suis claqué

Accident de baby foot ! Bien bien Val' :p
Trêve de plaisanteries, le curl s'améliore a ce que je vois, c'est bien.

Bof en fait sur cette séance c'était un peu de la stagnation, j'ai fait 3*10 au lieu de 3*8 mais j'ai virer 2kg.

J'ai aucune courbature aujourd'hui, bizarre, je vais m'essayer à une séance dos, si j'ai toujours mal je ferais les épaules.

Pas mal tes séances bras surtout les curl
Tu ne fais pas de Développé couché serré pour les triceps ? sinon le curl gironda j'ai jamais essayé ça donne quoi niveau sensation ? mieux que le curl classic ?

Bien tout ça !

Apparement le Gironda bosserait mieux que le Curl classic.
J'ai déjà testé, mais je pense que je n'avais pas pris assez lourd. Mais c'est à tester je dirai

Bonne ptite séance malgré un cou dans le nez ^^.

Ouais c'est à tester le gironda, je vais voir ce que sa vaut.

Tu ne fais pas de Développé couché serré pour les triceps ? sinon le curl gironda j'ai jamais essayé ça donne quoi niveau sensation ? mieux que le curl classic ?

Le Développé couché serré j'en fait de temps en temps, mais là j'avais des grosses courbatures dans les pecs

Le curl gironda apparemment c'est mieux pour isoler les biceps, mais bon faut que je réessayes. Enfin bon il reste toujours le bon vieux traction supi/curl incliné pour cuir les biceps

Superbe tes séances Val !

13/03/2010 :

Dos - Épaules :

Traction large pro : 3*12
Rowing barre pro 45° : 3*15 à 52kg
EL : 2*25 à 7kg
+ abs


Bon les tractions c'était n importe quoi, valider mais salement et en rest-pause, on revalideras le 3*10 proprement la prochaine fois ( et sans les biceps la veille ).
Le rowing super congestion des avants bras, je suis surpris d'avoir valider le format, ça me paraissait lourd, mais en fait c'est passer sans problèmes ( à peine à l'échec ).
En faisant un max de Soulevé de Terre jt et de rowing barre j'espère chopé de la poigne et donc m'améliorer sur pas mal d'exercice.