bonjour,
je me présente j' ai 22 ans, je suis actuellement au chômage, ce qui me laisse le temps de me soucier correctement de mon alimentation, j' ai toujours eu une facilitée incroyable a prendre de la graisse cependant ca fait 5 ans que j' arrive tant bien que mal a rester correcte au niveau des bourrelet... j' ai commencé la methode en décembre, mon objectif pour l' instant est de me tonifier une foie l' été passé je commencerais une prise de masse, voila mon plan alimentaire

matin
flocon d' avoine ou mueslie arrosé de jus de fruit multivitaminé

10h
protéine en poudre

midi
100 g de viande
légume a volonté
100 g de féculent
danone 2

16h
FB avec fruit

soir
100 g de viande
légume a volonté
danone 1

je suis ouvert a toute chritique

je vous met des photos car j' aurais voulu savoir de qu'el type je fait parti j' ai ma petite idée...

A mon avis tu manges pas assez. (C'est vite dit, vu que ton plan n'est pas très détaillé concernant les quantités)

Cherche pas à maigrir, mange environ au niveau de tes besoins, entraine toi correctement. Les résultats suivront, t'as une bonne base ! Tu risques d'y laisser des plumes (et perdre pas mal de temps) à sécher au point où tu es.

je voit ce que tu veut dire, merci du tuyaux... tu me conseil d' ajouter quelques chose dans mon plan alimentaire ? ou ca devrais aller ? sachant que je ne voudrais pas grossir pour l' ete...j' ai vraiment du mal a perdre de la graisse...je me gaverais cette automne...

voila j' ai fait un nouveau programme alimentaire après avoir lu "alimentation musclée" dites moi ce que vous en pensez

matin
110 g de flocon d' avoine ou de muesli
2 fruit

colation 10h

prot

midi
105g de viande
190g de légume cuite
ou 250 g de légume crus
125 g de pate ou 75 g de riz
125 g de yaourt

4H
FB+2 fruits

soir
105 g de viande
190 g de légume cuite
ou 250 g de légume cru
125 g de yaourt 0%

voila c' est un régime qui devrais me permettre de prendre un peu de muscle sans trop de gras...
vous en pensez quoi ?

il y a un manque de prot le matin ainsi que des AGE dans l'ensemble

je devrais peut être rajouter des blanc d'œuf le matin alors ? des AGE ? heu c' est quoi ? (je fait une recherche sur le web mais je trouve pas )
merci de ta réponse

Amandes, huile d'olive/de noix/colza, jaune d'oeuf, oleagineux en général (AGE= acide gras essentiel)

Merci... je devrais rajouter ca en qu'elle quantités ? une cuillère a café sur mes viandes ?

Le matin :

Ajoute une source de protéine (œufs très bien, jambon pourquoi pas, prot' en poudre, au pire du FB.
Si tu prend pas d'œuf : ajoute des oléagineux (noix, amandes, noisette etc...)
Quand tu dis prendre deux fruit, c'est quel style de fruit ? kiwi, clémentine ? sinon limite toi à un seul, c'est suffisant.

10h :

Ajoute des oléagineux avec tes protéines.

Midi :

Ajoute de l'huile de colza / olive
Le yaourt est pas forcément nécessaire.

Gouter :

Si tu peux remplacer le FB pour ta source de protéine c'est mieux.
Tu peux ajouter des oléagineux.
Par contre deux fruits c'est pas top, à la limite 1 si tu y tiens vraiment.

Soir :

Même remarques que pour le midi.

Pour la quantité d'huile d'olive / colza et des oléagineux c'est à toi de voir, entre 1,5 et 2g par kg, donc environs 90 - 95g par jour pour ton poids.
Il te reste plus qu'a répartir tes sources d'AGE sur tes repas et tu seras au top je pense. ^_^