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Kenzo | 18 ans | 65 Kg | Prise de masse

Voici une rubrique qui vous servira de carnet de nutrition.

Modérateur: modération

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Kenzo17
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Inscription: Dimanche 17 Mai 2009 21:48
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MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 9:57
Bonjour à tous, voilà je vous fais part de mon carnet nutrition,

j'accepte toutes critiques afin de le confectionner au mieux

~Présentation~

Age : 18 ans

Poids : 65 Kg

Taille : 1m72

Régime Actuel : Prise de Masse


~Horaires~


Voici les horaires de mes repas :) 5 Repas par jours


Lundi :
Petit Déjeuner : 8h
Midi : 12h
Training's Prot : 17h45 à fin séance
Diner : 20h
Pré sleeping : 22h



Mardi :
Petit déjeuner : 7h
Midi : 12h
Gouter : 16h15
Diner : 19h30
Pré sleeping : 21h30/22h


Mercredi:
Petit déjeuner : 7h
Midi : 12h
Training's Prot : 16h45 à fin séance
Diner : 19h30
Pré sleeping : 21h30/22h




Jeudi :
Petit déjeuner : 8h
Midi : 12h
Gouter : 16h15
Diner : 19h30
Pré sleeping : 21h30/22h




Vendredi :
Petit déjeuner : 7h
Midi : 13h
Gouter : 16h15
Diner : 19h30/20h
Pré sleeping : 22h/23h




Samedi :
Petit déjeuner : 9h30
Midi : 12h30-13h
Gouter : 17h30
Diner : 20h30
Pré sleeping : 23h/23h30



Dimanche :
Petit déjeuner : 9h30
Midi : 12h30-13h
Gouter : 16h15
Diner : 19h30
Pré sleeping : 21h30/22h



Maintenant, voici ma diet lors des jours de Repos ( C'est à dire 4j/sem )


~REPOS~


Image


Maintenant, voici ma diet lors des jours d'exercice ( C'est à dire 3j/sem )


~EXERCICE~


Image
Dernière édition par Kenzo17 le Dimanche 07 Mar 2010 15:44, édité 5 fois.
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Aioros31
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MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 14:59
Pour faire bref, pour l'instant ça laisse à désirer ce que tu as là.

Beaucoup de tes aliments sont à revoir (miel/sucre, steak 15%, laitages ...).

Tu n'as ni Acides Gras Essentiels ni Légumes dans ton alimentation.
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WILL 63

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MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 15:10
beaucoup trop de sucre blanc dans ta diète, pas de légumes, comme l'a dit Aioros31 pas d'AGE.... ta diète est à revoir
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Kenzo17
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MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 15:41
Veuillez editer vos post svp, je n'avais pas tout mis ^^

Merci :)
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WILL 63

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MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 16:07
c'est pas terrible non plus :cry: 20g d'huile c'est un peu trop prend une cuillère à soupe lors de tes repas, toujours beaucoup de sucre de table, pas de fruit...
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Kenzo17
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MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 16:11
Ouais enfin pour l huile j'ai pas trop la notion donc bon... Les fruits je les mets pas parce que ça varie tellement, que si je les mettais tous, le plan serait illisible :x

Le sucre c'est pour le fromage blanc, nature le gout est pas super :/
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WILL 63

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MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 16:17
Tu peux dans ce cas couper un fruit en morceau dans ton fromage blanc pour le goût. Ta collation du soir est à revoir aussi, je te conseillerais plutôt de garder le fromage blanc du matin le soir avant de te coucher.
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Kenzo17
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MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 17:29
Franchement le pré sleeping c'est limite la chose que je trouve le meux fait mais bon, si je mets le FB le soir, le matin j'ai pas la foi de manger des oeufs :s
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WILL 63

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MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 17:48
tu peux prendre une autre source animal comme de la dinde, poulet... sinon t'as la whey
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ZéRÂ
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MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 17:49
Pout tes images avec ton plan nutrition... tu fais ça avec quel logiciel ?
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Kenzo17
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MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 18:02
Je prends Photomania comme logiciel :)

Sinon Will pour l'instant je continue à test mon pré sleeping, et si c'est pas super, j'opterai pour ton idée ^^
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ZéRÂ
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Inscription: Dimanche 07 Mar 2010 13:49
MessagePosté: Dimanche 07 Mar 2010 18:11
Merci icon10
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Kenzo17
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MessagePosté: Mardi 09 Mar 2010 19:16
Bonjour à tous, voila comme la plupart des matins je me leve a 6h de mat, puis-je me mettre une petite portion de whey le matin a jeun et vers 7h15 prend mon petit dejeuner ect.. comme est indiqué dans mon programme ci dessus ensuite ? merci :)
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Kenzo17
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MessagePosté: Vendredi 12 Mar 2010 13:40
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