Bonjour tout le monde ,
Voici mon programme alimentaire que je vais commencer ce lundi surement (1er février).
Je vais peut-être effectuer quelque modification mais ça devrais être a peut prés ça on va voir ce lundi.Comment ca ''passe''.

Donc voici :

Matin 7h00 :
4 oeufs complet a la coque 340Calo/24Gr Protéines
1 Gruau
1 Banane 100Calo/1Gr Protéines/22Gr Glucides

Collation après-entrainement 11h00 :
Shake protéines 150Calo/21Gr Protéines/8Gr Carbs

Diner 12h30 :
Morceau de poisson tylapia , saumon ou poitrine de poulet avec une portion de légume sauter

Collation après-midi 14h30 :
Thon en canne 140Calo/24Gr Protéines/7Gr Carbs + 1 fruit ( pomme ou banane)

Souper 17h30 :
Souper maison (souvent steak, poisson et autre viande)

Collation soir 20h00 :
Saumon Fumer 150Gr

Mon but est de perdre du gras...
Je vais prendre mon poids ce lundi et faire un récapitulatif de la journée a la fin

A plus

Nombre
Œufs Dur 4* Calorie : 340 Protéines : 24Gr
1 Gruau Calorie : 160 Protéines : 4Gr
1 Banane Calorie : 100 Protéines : 1Gr

Total matin Calorie : 600 Protéines : 29Gr


Donc je voudrais savoir est-ce les bon chiffres ? Pour les œufs dur ? (4 œufs)
Et aussi est-ce assez complet comme déjeuner vous pouvez voir le reste de ma diète plus haut..

Merci

A date pour aujourd'hui :
8 février 2010
Mon poids ce matin était a 151lbs

7h00 :
Un lait avec du quick
4 œufs coque
1 Gruau
1 Banane
Total déjeuner 600Calorie 29gr protéines ( le lait est pas inclus)

10h00 Shake après entrainement 151calorie 21gr protéines

12h00 179gr de saumon 180calorie 30gr protéines
1 biscuit mélasse 130calorie 2gr protéines

15h00 canne de thon 150calorie 18gr protéines

Il est 17h00 je soupe dans pas long Je commence a avoir vraiment faim !!!!
Ces pas facile cette diète la espérons que il va avoir des résultat

1211 Calorie
100Gr protéines

Bon aujourd'hui le 15 février 2010 :

2 Gruau 290Cal/7Gr Protéines
1 Bagel 180Cal/6Gr Protéines

Après entrainement :
Shake 150Cal/21Gr Protéines

Diner (Vers les 13h30)
Saumon 340Cal/37Gr Protéines

Souper (Vers les 18h30)
Steak 145gr 215Cal/41Gr Protéines
Riz 110Cal/2Gr Protéines

Collation Soir
2 Canne de thon 300Cal/36Gr Protéines

Total de la journée :
1585 Calorie
150Gr protéines

Bon mes journée ressemble pas mal a ceux de en haut ...
je tourne entre 1500-1900 calorie par jour je suis a 148-149lbs environ

Tu as débuté ton régime trop bas en calories.
Tu risques d'y laisser du muscle et te fatiguer rapidement (en plus d'une baisse de ton métabolisme qui fonctionnera au ralenti).
Mange beaucoup de légumes aux repas principaux et prends plus de lipides.
Des glucides pendant l'entraînement ne seraient les bienvenus.

Oui je sais merci ...


J'augmente peut a peut ... exemple mes déjeuner cette semaine je vais rajouter 2 blanc d'œuf ...

Je veut essayer de toujours être dans les 1900calorie environ ..

Bon je recommence le log de diète ....

Donc aujourd'hui le 8 mars 2010 :
Poids ce matin : 149-151lbs la balance est pas trop sur Je vais la changer d'ici peut mais j'opte plus pour le 150 ....

Collation matin (Réveille a 4h30) : En théorie je mange pas a tous les jours cette collation ces juste aujourd'hui vue que je me suis réveiller très tôt ..

Barre de protéines : 190Calorie/14Gr Protéines/18Gr Glucides/9Gr Lipides

Déjeuner 7h30 :

2 Gruau : 320Calorie/8Gr Protéines/66Gr Glucides/4Gr Lipides
126gr Blanc D'œuf : 60Calorie/14Gr Protéines/0Gr Glucides/0Gr Lipides
1 Banane : 143 Calorie/1.5Gr Protéines/33Gr Glucides/0.5Lipides

Collation Avant-midi ( Post-workout) 10H30 :

2 Scoop Protéines : 224Calorie/44Gr Protéines/5Gr Glucides/3Gr Lipides

Diner : 12h30

Saumon : 340Calorie/37Gr Protéines/0Gr Glucides/20Gr Lipides

Collation après-midi : 16h00

Thon : 150Calorie/18Gr Protéines/10Gr Glucides/5Gr Lipides

Souper : 18h00

Riz : 230Calorie/5Gr Protéines/43Gr Glucides/4Gr Lipides
Rosbeef : 106Gr 157calorie/29.7Gr Protéines/0Gr Glucides/4.2Gr lipides

Total journée : 1814Calorie/171Gr Protéines/175Gr Glucides/49.7Gr Lipides

je pense qu' il te manque quelques chose comme 200 calorie par jours ...
enfin je n' en suis pas sur ... peut être plus de produit laitier ?

Oui ces sur mais dans ces temps si je m'endort trop tot

En theorie il aurais une collation de soir (Fromage 100gr environ ou un peut plus) ces pour ca

C'est normal le Thon à 10gr de glucides ?

Sinon dans l'ensemble effectivement c'est un peu bas, tu gagnerai à prendre plus d'AGE.

Conserve 1-2 jaunes d'œuf le matin, intègre une cuillère d'huile d'olive au souper, (ou quand tu ne manges pas de saumon ou autre poisson gras), tu peux aussi ajouter 20gr d'oléagineux à ta collation du matin.

Et aussi tu dois absolument manger des légumes ! Minimum 200gr au dîner et souper.

Oui le thon ces pas juste du thon ces un petit mélange avec un peut de pâtes et un peut de légumes. .

Pour les légumes oui je vais en manger ,
Merci

9 mars 2010
Collation matin (Réveille a 5h00) :
Barre de protéines : 190Calorie/14Gr Protéines/18Gr Glucides/9Gr Lipides

Déjeuner 7h30 :
2 Gruau : 320Calorie/8Gr Protéines/66Gr Glucides/4Gr Lipides
126gr Blanc D'œuf : 60Calorie/14Gr Protéines/0Gr Glucides/0Gr Lipides
1 Banane : 143 Calorie/1.5Gr Protéines/33Gr Glucides/0.5Lipides

Tout mis ca en crêpe

Collation Avant-midi ( Post-workout) 10H30 :
2 Scoop Protéines : 224Calorie/44Gr Protéines/5Gr Glucides/3Gr Lipides

Diner 12h30 :
60Gr Fromage : 200Calorie/14Gr Proteines/0Gr Glucides/16Gr Lipides
Saumon : 340Calorie/37Gr Protéines/0Gr Glucides/20Gr Lipides
Verre de limonade :50Calorie/0Gr Protéines/10Gr Glucides/0Gr Lipides

Collation Après-Midi 14h30 :
Thon : 150Calorie/18Gr Protéines/10Gr Glucides/4.5Gr Lipides

Souper 18h00 :
208Gr Purée de pommes de terre : 218Calorie/3.9Gr Protéines/34.8Gr Glucides/8.4Gr Lipides
106Gr Boeuf (Palette) : 257Calorie/21.2Gr Protéines/0Gr Glucides/19.1Gr Lipides

Total : 2152 Calorie/175Gr Protéines/176Gr Glucides/84.5Gr Lipides

Donc point a améliorer peut-être baisser les glucides ?? surtout le soir ?

10 mars 2010

Déjeuner 7h00 :
2 Gruau : 320Calorie/8Gr Protéines/66Gr Glucides/4Gr Lipides
126gr Blanc D'œuf : 60Calorie/14Gr Protéines/0Gr Glucides/0Gr Lipides
1 Banane : 143 Calorie/1.5Gr Protéines/33Gr Glucides/0.5Lipides

Tout mis ca en crêpe

Collation Avant-Midi 10h00 :
Barre de protéines : 190Calories/14Gr Protéines/18Gr Glucides/9Gr Lipides
Verre de limonade :50Calories/0Gr Protéines/10Gr Glucides/0Gr Lipides

Diner 12h00 :
168Gr Tilapia : 174Calories/33.6Gr Protéines/0Gr Glucides/3.36Gr Lipides

Collation Après-Midi 14h20 :
Barre de protéines : 190Calories/15Gr Protéines/26Gr Glucides/4.5Gr Lipides

Souper 18h00 :
Poitrine de poulet 200gr : 200Calories/42Gr Protéines/2.6gr Glucides/3Gr Lipides
125Ml de riz brun : 110Calories/3Gr Protéines/23Gr Glucides/1Gr Lipides

Collation Soir 19h30 :
60Gr Fromage : 200Calorie/14Gr Protéines/0Gr Glucides/16Gr Lipides

1637Calorie/145.1 Protéines/178.6Gr Glucides/41.38Gr Lipides

Journée vraiment base aujourd'hui , j'ai pas pu manger au temps que d'habitude