Je me presente, Theghost(!) , bientot 32 ans, 1,80m 102kg, je pratique la muscu depuis mes 15ans environ, avec en parallele un peu de boxe, de judo et jujitsu.
J'ai commencer le bench en competition cet annee en me qualifiant pour les interregions.
Mon objectif: rester en -100kg et passer 200kg au bench (equiper), gagner en qualiter musculaire et ameliorer mon cardio pour etre meilleur dans les sports de combats.
Pourquoi ce forum? simplement car j'ai fait le tour des autres et l'hypocrisie en matiere de dopage me saoul!!! Libre a chacun de faire ce qu'il veut mais dans ce cas on le dit et on ne se vante pas d'etre naturel alors que l'on a les fesses comme une passoir!!!


Donc le training que je mettrai a jour le plus regulierement possible, en ce moment periode de volume, pas trop lourd (sauf un peu au squat car je kif) car je veu reposer mes articulations apres 6 mois de force pour le bench.


Dimanche 7 mars 2010

developpe incline barre: 3x10X85kg 1x10x80KG
developpe coucher barre: 100kgX12-10-10-11
poulie vis a vis: 4x12x25kg

floor press: 5x10x80kg
poulie triceps: 5x12X40kg
pull over: 2x12x30kg



Lundi 8 mars 2010

traction: 4x10 poids de corps
rowing barre droite: 12x120kg 3x10x130kg
shrug: 4x15x110kg
tirage nuque: 70kgx12-12-10-10
chaise lombaire: 4x15 poid de corps
rappel de biceps: curls assis simultaner 4x12x15KG



Mardi 9 mars 2010
developpe militaire guider: 12x60kg 8x70kg 3x10x60kg
elevation laterale en degressif: 15kg et 10kg: 8 et 8, 6 et 6, 6 et 8
birds: 4x10x15kg
mollet assis: 15x50kg, 6x10X70KG

cardio: velo 30mn



La suite demain soir apres ma seance de speed au coucher plus bras!!

mise a jour mensuration 13 NOVEMBRE 2010
bras: 45 (perdu 0,5 mais triceps mieu dessiné)
Mollet: 43
epaule: 144 (+1)
poitrine:129 (+1)
cuisse: 69,5 (+0,5)
taille:98
poids : 99

Bienvenue Theghost, tu as choisis le bon forum, ici on se prend pas la tête avec le dopage
Tu soulève des poids de dingue toi! Bon en même temps t'es pas un novice non plus. N'oublie pas tes mensu et des photos , histoire de râler un peu ,
J'imagine que tu dois être un monstre
Tu seras surement de bon conseil pour les bleus dont je fais partie.
A+

Héhé, bienvenu! J'en connais qui vont etre content de voir un mec si fort ici!

Tu doit avoir pas mal d'expérience aussi, du coup je viendrais peut être te demander conseille un de ces jours.

http://www.youtube.com/watch?v=Qo8N3QXpzq0

voici une petite video faite cette ete avec des amis, je suis a 95kg (le mec a lunette), puis des images du premier pas de developper couche en octobre (combi bleu et maillot noir, toujours avec des lunettes lol)

les mensurations je vais les prendres et les poster prochainement, j'avoue qu"a ce niveau je ne sais pas trop ou j'en suis .....
Pour les conseils aucun souci dans la limite de mes connaissances bien sur

http://www.youtube.com/watch?v=hMlMBO_h2X4
et la une competition de 100kg avec des amis, pour info je suis xavier(!!!)[/youtube]

Salut! Bienvenue!

Beau bébé dis-donc. Sympas tes vidéos. Tu prends super large au couché, t'es à combien d'écartement?

je prends la largeur maxi autoriser en competition, c'esta dire 81cm, a l'entrainement j'essaie de varier entre large, moyen et serrer

Bon voila les mensurations
1,80m 102kg
mollet: 41,5cm
cuisse: 68cm
hanche: 101cm
taille: 97cm
poitrine: 127cm
epaule: 142cm
Bras: 44cm (beaucoup perdu du au concours de force, pour passer les bras dans le maillot de force il ne faut pas qu'il soit trop gros!!! donc six mois avec quasi plus de biceps je suis passer de 45,5 a 43,5!!!! mais la repris 0,5cm en 1 mois)

My god ^^

Encore un "gros" ! Belles mensus mec, énorme les épaules et les bras !

Yeah man!

Bienvenue a toi!

Et bon courage pour la double golden lol

AlexKid84

Coucou !

Pfiou, vraiment impressionnant.
Le seul truc que je peux faire pour toi c'est t'encourager.

Alors bon courage pour atteindre tes objectifs !
Et bien que je sois nouveau, je te souhaite aussi la bienvenue !
Je passerai aussi sur ton carnet.

Bye !

aujourd'hui bras, je recycle ma seance de speed day (westside!!)

donc:

developpe couche serrer speed: 4x3x100kg explosif
developper couche moyen speed: 4x3x100kg explosif
ceci pour garder un minimum d'explosiviter hors saison

ensuite:
barre au front: 50kgx 10-10-10-9
extension arriere poulie corde: 50kgx12 55kgx12-12-12

place au biceps:
curls barre z: 50kgx10-10-9 46kgx10
curls hammer: 4x10x22kg
curls concentrer degressif: 15kg et 10kg: 10-10, 8-5, 7-6

retour sur les triceps pour congestionner a fond!!!
poulie inverser: 45kgx20 50kgX12-12-10

Abdos:
crunch au sol: 35-30-28-25-25
relever de jambe suspendu: 3x10

Analyse: reprise du barre au front qui m'as legerement reveiller une petite douleur au coude, donc je ne chercherai pas a monter les charges mais a augmenter les reps, mention special sur le curls en degressif, sa flingue!! sinon la j'ai les bras en compote lol

énorme
barre front en série de 12 à 55 KG

heu 10x50kg mon ami!!! je t'avoue que j'ai deja passer un 3x8X70kg avec une technique peu orthodoxe mdr mais autant c'est un tres bonne exercice effectuer avec des charges moderer, que avec des grosses charges (et technique de merde!!!) sa te flingue les coudes!!! donc moderation moderation....

Niveau de dingue ici , bravo pour le parcours accompli pour arriver à de tels perfs en tout cas !

Merci MarioBros!!! oui y'a du taf et de la souffrance pour en arriver la!

j'en profites pour mettre ma seance de cuisses de ce soir, je suis vider d'ailleur

seance de cuisses original puisque je travail a la sensation, je peu passer de serie de volume a de l'explosif, de la force dans la meme seance, tout depend de mes sensations sur le moment et de mon etat d'esprit.

Squat: 10x100kg 8x110kg 5x120kg puis explosif 3x3x130kg

Squat devant: 12x30kg 3x10x40kg
je le fait depuis peu et j'ai un mal fou a maintenir la barre en position!!! enfin la sa va mieu.

soulever de terre jambe tendu, effectuer lentement:
12x60kg 2x10x80kg
legs curls (pompage leger)
3x10x45kg

mollet assis: 20x35kg 15x55kg 75kgx12-12-10
mollet a la presse assise: 100kgx 20-20-20-17

Duree de la seance 1h30 echauffement compris

voila pour ce soir, je n'ai jamais ete tres fort sur les cuisses et j'espere vraiment combler cette lacune dans les mois qui suivent!!!

Tu ne fais pas d'exos mollets debout?

si j'en fais au guider generalement avec une cale mais ce soir l'appareil etait pris et j'avais pas envie d'attendre je ferais le rappel de mollet tres certainement debout mardi du coup!

Ya pas photo tu as une faiblesse au cuisses tu as commencer ton squat a 100kg cad la charge que j'ai été incapable de pousser ce soir LOL. C'est VRT pas fameux LOL. Non sérieux impressionné et encore plus par le fait que tu trouves que c'est une faiblessechez toi. Vivement que tu nous poste des charges qui commence par un 2