C'est vrai Triskal06! le petit gateau breton est de trop.
comment va la vanille pecane?

Septieme séance lundi 22 février 2010

Exo 1 MODE 9
Exo 2 MODE 9
Exo 3 MODE 9
Exo 4 MODE 9
Exo 5 g MODE 10
Exo 5 d MODE 10
Exo 6 MODE 10
Exo 7 MODE 14
Exo 8 MODE 5
Exo 9 MODE 12 mode chaise à 0,4m pieds écartés de 40 cm

Cette fois ci je me suis pas trompé. Avec 4 séries à l'exo 6, l'exo 7 devient alors plus facile.
vivement mercredi!
Bonne soirée.

Les modes montent bien, ça a l'air de bien ce passé, t'as pas l'air de trop en chier

Huitième séance mercredi 24 février 2010

Hier, j’ai fais une bonne session de deux heures de kite. Je ne sais pas si au bout de trois semaines de méthode LAFAY vous commencer à vous sentir en meilleur forme, en tout cas hier j’avais la pêche et une bonne forme générale !
Qu’en pensez-vous ? Avez-vous ressenti les mêmes sensations ?
Ma séance de ce soir réalisée après mangé :

Exo 1 MODE 10
Exo 2 MODE 10
Exo 3 MODE 10
Exo 4 MODE 10
Exo 5 g MODE 11
Exo 5 d MODE 11
Exo 6 MODE 11
Exo 7 MODE 15
Exo 8 MODE 6
Exo 9 MODE 12 mode chaise à 0,4m pieds serrés

A ce rythme, le niveau trois, c’est pour la semaine prochaine !

Si, on sent la différence au bout de trois semaines ....... surtout si tu fais le HIIT avec c'est excellent pour le cardio.
Pour le niveau III ne te presse pas, va jusqu'a stagnation au niveau II, et plus suivant ton programme.

Merci Triskal06 pour ces bons conseils.

Xav.

Les modes commencent à monter sérieusement
Très belle séance et bon courage pour la suite

Neuvième séance vendredi 26 février 2010
Hier, encore une bonne session de deux heures de kite avec des belles vagues !
Ma séance réalisée ce soir :

Exo 1 MODE 11
Exo 2 MODE 11
Exo 3 MODE 11
Exo 4 MODE 11 Ca commence aussi à tirer dans les abdos
Exo 5 g MODE 12 Des petites douleurs aux genoux
Exo 5 d MODE 12
Exo 6 MODE 12
Exo 7 MODE 16 ca commence à piquer sérieusement.
Exo 8 MODE 7
Exo 9 MODE 13 mode chaise à 0,4m pieds serrés. Les deux derniers mouvements de la dernière série ont fait mal.
Un bon week end de repos bien merité!

Dixième séance : lundi 1er mars 2010
Erreur de ma part a l'exo 9 depuis le début de la méthode ! J’ai toujours fait six séries au lieu de trois
Que dois-je faire ? continuer a six séries ou revenir a 3 séries ?

Exo 1 MODE 12
Exo 2 MODE 12
Exo 3 MODE 12
Exo 4 MODE 12 échec simple à la 12 de la dernière série !
Exo 5 g MODE 13
Exo 5 d MODE 13
Exo 6 MODE 13
Exo 7 MODE 17
Exo 8 MODE 8
Exo 9 MODE 14 mode chaise à 0,4m pieds serrés.

Je décide d’aller jusqu’a la stagnation pour ce niveau II avant d’aller au niveau III. Faire un max de repetitions pour chaque serie et pour chaque exercice. Si j’ai bien compris c’est préférable pour gagner en force et endurance.
Le volume est déjà présent chez moi. Mon but est vraiment de changer ma silhouette ! M’affiner.

Hello, tu grimpes bien les modes, t'as quand même de sacré bon reste en force.
pour l'exo9, repasse en trois series c'est mieux. c'est un exo qui est vraiment localisé sur les triceps. et puis il risque de te fatiguer le muscle quand tu arriveras dans des modes de fin de niveau

Onzième séance : mercredi 3 mars 2010

Exo : 1 13, 13, 13, 13, 12, 12
Exo 2 : MODE 13
Exo 3 : MODE 13
Exo 4 : MODE 13 échec simple à la 13 de la dernière série
Exo 5 g : MODE 14
Exo 5 d : MODE 14
Exo 6 : MODE 14
Exo 7 : MODE 18
Exo 8 : MODE 9
Exo 9 : MODE 14 mode chaise à 0,4m pieds serrés.

Ca commence a devenir dur pour l’exo 1 et le 4. Ca continue à progresser tout de même.
Je me rends compte que je ne pense plus qu’a cela. Ce soir j’avais piscine…j’ai préféré la méthode !
Mr Lafay vous a-t-il vous aussi contaminé ?

Douzième séance : lundi 8 mars 2010

Bonsoir,
Comme vous pouvez le voir je n’ai pas fait la séance de vendredi. Mon emploi du temps ne m'a pas permis de la faire. Samedi très bonne séance de 2h30 de piscine.
Ce soir : une très légère nausée qui est vite passée avec un petit coup de jus d’orange apres l'exo 4.

Exo : 1 MODE 14
Exo 2 : MODE 14
Exo 3 : MODE 14
Exo 4 : MODE 14, 14;14,14, 13, 11
Exo 5 g : MODE 15
Exo 5 d : MODE 15
Exo 6 : MODE 15
Exo 7 : MODE 19
Exo 8 : MODE 10
Exo 9 : MODE 15 mode chaise à 0,4m pieds serrés.

Tu montes toujours, t'as quand même une sacré force de base. et la chrono ça tiens

Salut Triskal!
C'est vrai ca continu a monter. Demain j'ai une séance piscine avec une épreuve pour valider mon niveau de plongée. Je ferais donc une séance à 70% juste avant.
Coté chrono-nutrition ca tien! Quelques fautes mais tant pis.

Demain on est le 10, ça fait un mois, va falloir envoyer les premières photos !!!!!!

Séance 13 70 % mercredi 10 mars
Ce soir là j’avais une épreuve de piscine, je n’ai donc pas voulu trop me fatiguer. Une séance très agréable.
Exo : 1 MODE 10
Exo 2 : MODE 10
Exo 3 : MODE 10
Exo 4 : MODE 10,
Exo 5 g : MODE 11
Exo 5 d : MODE 11
Exo 6 : MODE 11
Exo 7 : MODE 14
Exo 8 : MODE 0 (pas de barre adaptée)
Exo 9 : MODE 11

Séance 14 samedi 13 mars
Réalisée après 2h de piscine
Exo : 1 MODE 15
Exo 2 : MODE 15
Exo 3 : MODE 15
Exo 4 : MODE 15,
Exo 5 g : MODE 16
Exo 5 d : MODE 16
Exo 6 : MODE 16
Exo 7 : MODE 20
Exo 8 : MODE 11 (pas de barre adaptée)
Exo 9 : MODE 16


J’ai mis mes photos et mes mensurations après un mois de méthode.
Il n’y a pas encore de très grandes différences…..

les poignées d'amour ont diminué quand même, ça se voit. et j'ai l'impression que les pecs sont moins gras.
Et puis faut faire aussi des photos a chaud en contractant, c'est celle là qui motive le plus !!!!

Séance 15 lundi 15 mars

Vendredi une vielle douleur au cervicales t au dos c’est réveillé. La cause est encore une fois le froid sur un dos abimé.
Une séance pas terminée :
Exo : 1 MODE 16, 16, 16, 16, 16, 15
Exo 2 : MODE 16
Exo 3 : MODE 16
Exo 4 : MODE 16, 16, 16, 16, 14, 14,

Une séance d’ostéo, trois jours de repos, une bonne session de kitesurf samedi et c’est reparti.
Mon osteo m'a donné carte blance et m'a meme conseillé de continuer.

Séance 26 lundi 22 mars

Exo : 1 MODE 16, 16, 16, 16, 16, 14
Exo 2 : MODE 16
Exo 3 : MODE 16
Exo 4 : MODE 16, 16, 16, 16, 16, 14 ca commence vraiment à être dur !
Exo 5 g : MODE 17
Exo 5 d : MODE 17
Exo 6 : MODE 17
Exo 7 : MODE 21
Exo 8 : MODE 11
Exo 9 : MODE 16
Prochaine séance d’osteo mardi 7 avril.