Salut à tous !
j'ai 19ans je pese +/- 70kg pour 1m72, j'ai fais une seche de 2mois environ j'ai perdu 6kg !
j'aimerais perdre 3kg encore !
mais ces derniers jours j'ai laché un peu la seche et je compte reprendre dès demain !
sachant que par semaine je fais 3 footings d'une heure + 3 jours de musculation (methode lafay)
j'aurai aimé avoir des conseils sur mon alimentation afin que ma seche soit le plus efficace possible !

Matin au réveil :
50gr de flocons d'avoines
20gr de whey (teneur à 94% de proteine)
3 à 4 tranches de pain complet avec du beurre (bridelight 15%MG)

Pas de collation étant en cours

Midi
50gr de riz complet ou pattes complètes
100 à 150 gr d'escalope de dinde
50 à 100 gr de légumes (haricots verts, champignons, brocolis, épinards, petits pois, etc...)
3 blancs d'oeuf

Pas de gouter également

Une fois chez moi vers 19h soit une heure environ avant le sport
10gr de whey + un jus de fruit avant le sport + parfois une tranche de blanc de poulet

Retour du sport
20gr de whey

Diner
100gr de légume
100à150gr de viande blanche

Avant Dodo
200gr de fromage blanc 0%

Voila j'espère vous avoir donné toutes les indications
merci de m'aider à corriger mon alimentation !
bonne soirée

personne ne peut m aider?

Augmenter tes rations de légumes.

Consommer de bons lipides (oeufs entiers, huiles d'olive/colza, fruits oléagineux, poissons gras, avocats ...). Les blanc d'oeufs du midi ne sont pas utiles, prends plutôt 2 œufs entiers le matin et profites en pour virer le beurre "light".

Te débrouiller pour arriver à prendre des collations.

--------------------------------------------------------------------------------------
Matin au réveil :
50gr de flocons d'avoines
20gr de whey (teneur à 94% de proteine)
3 tranches de pain complet avec du beurre

Collation 1:
3 blancs d'oeufs (étant en cours je peux pas ramener de whey)

Midi
50gr de riz complet ou pattes complètes
100 à 150 gr d'escalope de dinde ou poisson blanc
100gr ou + de légumes (haricots verts, champignons, brocolis, épinards, petits pois, etc...)


Gouter 18h30 (en général une heure avant le sport)
Une tranche de blanc de poulet ou un verre de lait avec des flocons d'avoines(30gr)

Retour du sport
20gr de whey

Diner
200gr de légumes
100à150gr de viande blanche ou poisson

Avant Dodo
200gr de fromage blanc 0%

-------------------------------------------------------------------------------------
Voilà j'y ai apporter quelques modifs dites moi vous en pensez quoi et merci Aioros31