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Voila, je me pose une question en ce moment, je suis en split et je me demander si il serai plus productif pour moi de faire mon squat en 4*10 ou 1*20 et eventuellement rajouter une autre petite serie
Si l'un de vous pourrais m'aider
Merci
Squat
Modérateur: modération
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 Passionné 
Messages: 104
Inscription: Dimanche 08 Nov 2009 11:44 Localisation: Au fond de mon shaker ! |
 Posté: Mardi 09 Mar 2010 9:20Salut les gars
Voila, je me pose une question en ce moment, je suis en split et je me demander si il serai plus productif pour moi de faire mon squat en 4*10 ou 1*20 et eventuellement rajouter une autre petite serie
Si l'un de vous pourrais m'aider MerciTu me traite de Dopé a cause de ma Whey ? Tu t'es vus a fumer des joints tout les week-end avec tes collegues ?
Carnet Plan alimentaire |
 Maître 4ème dan 
Messages: 1835
Inscription: Samedi 19 Sep 2009 14:00 |
Posté: Mardi 09 Mar 2010 9:56 Ça dépend de toi et de tes objectifs!
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Passionné
Messages: 104
Inscription: Dimanche 08 Nov 2009 11:44 Localisation: Au fond de mon shaker ! |
Posté: Mardi 09 Mar 2010 11:19 Ah oui
Ben la je suis en prise de masse ... Tu me traite de Dopé a cause de ma Whey ? Tu t'es vus a fumer des joints tout les week-end avec tes collegues ?
Carnet Plan alimentaire |
 Maître 4ème dan
Messages: 1706
Inscription: Dimanche 15 Nov 2009 21:59 Localisation: Tours |
Posté: Mardi 09 Mar 2010 18:04 a nul sacrifice, nul victoire.
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Passionné
Messages: 104
Inscription: Dimanche 08 Nov 2009 11:44 Localisation: Au fond de mon shaker ! |
Posté: Mardi 09 Mar 2010 20:24
Aaaah  Merci ! Donc je vais rester sur mon 1*20 avec une grosse charge, et si et seulement si je me le sens j'en fais une de 10 encore !Tu me traite de Dopé a cause de ma Whey ? Tu t'es vus a fumer des joints tout les week-end avec tes collegues ?
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Maître 4ème dan
Messages: 1835
Inscription: Samedi 19 Sep 2009 14:00 |
Posté: Mardi 09 Mar 2010 21:01 Sinon, tu peux te tester à la version "Squat 20 reps". En gros, tu prend ton 10RM, et tu fais 20 reps, en rest-pausant dès la première rep! Jamais essayé, mais il semble que pour les jambes, les mensus explosent
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Maître 4ème dan
Messages: 1706
Inscription: Dimanche 15 Nov 2009 21:59 Localisation: Tours |
Posté: Mardi 09 Mar 2010 21:53
 a nul sacrifice, nul victoire.
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Posté: Mardi 09 Mar 2010 22:32
Pour la congestion et/ou le développement musculaire ? |
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 MODERATEUR 
Messages: 7337
Inscription: Mardi 01 Aoû 2006 17:38 Localisation: DTC |
Posté: Mercredi 10 Mar 2010 6:40 pour la masse, congestionner n'est pas le plus important
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 Interessé 
Messages: 66
Inscription: Samedi 08 Aoû 2009 11:23 Localisation: Belgique (Mons) |
Posté: Mercredi 10 Mar 2010 13:56 Cà me paraît difficilement réalisable ces 20 reps avec mon 10 RM. Les rest-pause c' est faire une pause avec la barre sur les épaules ou faut reposer la barre ? Quelle doit en être la durée ?
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Posté: Mercredi 10 Mar 2010 14:29 j'avais lu cet article et en gros la serie dure 3 minute, avec des reset pause des la premiere répétitions.
je crois qu'ils conseillaient des reset pause de 5 inspirations max (sans reposer la barre bien entendu) notamment pour les denrières reps. j'ai jamais test mais même si ça semble jouable avec les reset pauses ça doit bien "cramer" je suppose |
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Posté: Mercredi 10 Mar 2010 14:33
En gros faut vraiment prendre son temps et faire beaucoup de rest-pause, c'est presque un 20 séries de 1 reps... La série dure longtemps, en gros tu en passe un peu près 8, tu rest- pause, ensuite tu en passe 2/3 tu rest-pause, et ensuite c'est du rest-pause entre chaque barre. C'est vraiment tuant, c'est hyper physique, les cuisses prennent, mais aussi le gainage ( on sent les abdos ), et pour le cœur c'est essoufflant. |
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MODERATEUR
Messages: 7337
Inscription: Mardi 01 Aoû 2006 17:38 Localisation: DTC |
Posté: Mercredi 10 Mar 2010 18:44 |
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